प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
व्यायाम कठिनाई
आसान
बैठा ट्राइसेप्स किकबैक निष्पादन:
- दो डम्बल पकड़ें और एक बेंच के किनारे पर बैठें, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए और मजबूती से फर्श पर टिकाएं
- अपने धड़ को तब तक आगे झुकाएं जब तक कि आपकी छाती आपकी जांघों पर लगभग आराम न कर ले
- अपनी पीठ को स्थिर रखें, अपनी कोहनी को अपने धड़ से ठीक करें, अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे सीधा रखें और फर्श के समानांतर रखें
- अग्रभाग बढ़ाएँ
- कुछ सेकंड रुकें और फिर, अपनी कोहनी को हिलाए बिना, धीरे-धीरे डंबल्स को अपने धड़ से अपने कंधों की ओर वापस लाएं।
- आंदोलन बहुत तेजी से करें
- कोहनियों को धड़ से अलग कर लें।
