प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
व्यायाम कठिनाई
आसान
सेमी घुटना टेककर बेंच पर डम्बल के साथ किकबैक ट्राइसेप्स:
- अपने दाहिने घुटने और दाहिने हाथ को बेंच पर रखें
- बाएं पैर को इसके पीछे ले आएं और यह एड़ी के साथ कूल्हे से आगे पीछे की ओर फैला रहेगा
- अपने बाएं हाथ में एक डम्बल पकड़ो और अपनी हथेली को अपने शरीर के सामने रखें, अपने कंधों के साथ आगे झुकें, अपनी पीठ को स्थिर रखें, अपनी कोहनी को अपने धड़ पर लाएं
- अपने कंधों को आगे और अपनी कोहनी को ऊंचा रखें, अपनी बांह को पूरी तरह से फैलाएं, कुछ सेकंड रुकें और अपनी कोहनी को बिना हिलाए धीरे-धीरे डंबल को अपने कंधे की ओर लाएं
- आंदोलन को उलट दें।
- आंदोलन बहुत तेजी से करें
- कोहनियों को धड़ से अलग कर लें।