प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
कमर को पतला करने और वसा को कम करने के लिए आपको गठबंधन करने की आवश्यकता है: उचित पोषण, वसा जलाने के लिए सर्किट, पेट को बनाने वाली मांसपेशियों को टोन करने के लिए प्रभावी व्यायाम, मुद्रा में सुधार और (अंत में) तनाव को दूर रखें। ये अभ्यास आपको अनुमति देंगे 6/8 सप्ताह में अच्छे परिणाम प्राप्त करें। संकुचन के दौरान गहरी साँस छोड़ते हुए, मांसपेशियों में तनाव की अनुभूति को महसूस करते हुए उन्हें प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है। हर दूसरे दिन 3 राउंड और हर दिन 1 करें। अंत में, स्ट्रेचिंग व्यायाम करें जो मुख्य रूप से प्रभावित करते हैं पेट की मांसपेशी, हैमस्ट्रिंग और इलियोपोसा।
ध्यान दें:
- उपकरण: Mat
- 6 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड और हर दिन 1 करें
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