प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- कंधों
कसरत कठिनाई
बहुत आसान
कंधे का जोड़ शरीर में सबसे अधिक मोबाइल में से एक है क्योंकि यह तीन कुल्हाड़ियों और तीन डिग्री स्वतंत्रता पर निर्देशित करता है। बढ़ती उम्र से जुड़ी लंबी अवधि के लिए विशेष आंदोलनों का निष्पादन कंधे के जोड़ को प्रभावित करने वाले पहनने और विभिन्न समस्याओं का कारण है। गंभीर विकृति को छोड़कर प्रस्तावित अभ्यास, कंधे के जोड़ को मजबूत करने और आराम करने में मदद करेंगे। व्यायाम निवारक उद्देश्यों के लिए किया जाना चाहिए न कि तीव्र दर्द की उपस्थिति में।
व्यायाम:
- अपनी उँगलियों से धीरे-धीरे ऊपर और नीचे दीवार की ओर चलें।
- बाजुओं को धीरे-धीरे ऊपर उठाने और नीचे करने के साथ कलाइयों को क्रॉस करना।
- दीवार के खिलाफ पक्ष के साथ झुकना: हाथ के साथ बाहरी और आंतरिक घुमाव को नियंत्रित किया जाता है जिसमें हाथ 90 डिग्री पर फ्लेक्स होता है और हाथ के नीचे तौलिया तय होता है।
- जमीन पर एक तरफ झुकना: बांह के बाहरी और आंतरिक घुमाव को नियंत्रित किया जाता है, जिसमें हाथ 90 डिग्री पर फ्लेक्स होता है और हाथ के नीचे तौलिया तय होता है।
- दीवार के खिलाफ 360 ° कंधे का घूमना; रोटेशन की दोनों दिशाओं में 15 दोहराव।
- दीवार के खिलाफ गेंद का बाहरी जोर।
- आर्म पेंडुलम 360 ° दोनों दिशाओं में शेल्फ पर विपरीत भुजा के साथ।
- शेल्फ पर विपरीत हाथ के समर्थन के साथ आगे और पीछे के जोर के साथ आर्म पेंडुलम।
- कंधे और पीठ में खिंचाव।
- उपकरण: बेंच, डम्बल, बॉल, टॉवल
- 9 व्यायाम
- प्रति अंग ३ सेट
- प्रति व्यायाम 15 प्रतिनिधि।
