प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
आसान
यह एक तेज़ कसरत है जो वसा जलाने और मांसपेशियों को तराशने में सक्षम है। इस कसरत में 4 व्यायाम शामिल हैं (जिनमें से 2 संयुक्त हैं) जिसमें पूरे शरीर को शामिल किया गया है। व्यायाम आपको अतिरिक्त वसा जलाने, ताकत में सुधार करने और संतुलन बढ़ाने की अनुमति देते हैं। इस कसरत का अधिकतम लाभ उठाने के लिए हर दूसरे दिन 4/6 राउंड या हर दिन 2/3 करने की सलाह दी जाती है। कुछ मिनट के शुरुआती वार्म-अप और अंत में स्ट्रेचिंग करें।
ध्यान दें:
- लेवल 2
- उपकरण: Mat
- 4 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक
- हर दूसरे दिन 4/6 राउंड करें या हर दिन 2/3 राउंड करें
- एक चक्कर और अगले विश्राम के बीच लगभग 40"
- 6 उच्च घुटने + मेंढक
- वैकल्पिक लेग रेज़ के साथ प्लैंक
- 6 पल्स स्क्वाट + फुल बॉडी फॉरवर्ड और बैकवर्ड वॉक
- साइड पर क्रंच।
