प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
कसरत कठिनाई
आसान
जो लोग पैरों और नितंबों पर अपनी फिटनेस के काम को तेज करना चाहते हैं, वे शरीर के मुक्त व्यायाम (अपने आप में प्रभावी) को लोचदार के साथ दो डम्बल के उपयोग के माध्यम से एक बड़ा भार जोड़ सकते हैं (प्रत्येक में 1 से 4 किग्रा, व्यावहारिक और सभी काम करने के लिए उपयोगी) मांसपेशियों।) एक छोटा प्रारंभिक वार्म-अप करें हर दूसरे दिन 3 राउंड करें।
ध्यान दें:
- उपकरण: चटाई, 2 डम्बल
- 9 एक्सरसाइज (1 राउंड) + स्ट्रेचिंग
- 30 "कसरत 10" ब्रेक
- राउंड के बीच ६० ”ब्रेक दें
- हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करें।
- एक तरफा डम्बल क्रंच
- विस्तारित पैर के रोटेशन के साथ पार्श्व ऊपर उठता है
- एक तरफ हिप एडिक्शन
- स्टैंडिंग बछड़ा उठाना
- मोड़ के साथ सामने फेफड़े
- फ्रंट स्क्वाट
- लापरवाह स्थिति में पैर का विस्तार लंबवत पैर
- मुड़े हुए पैर के किनारे पर पार्श्व उठती है 90
- सभी चौकों मुड़े हुए पैर पर किक
- वर्टिकल लेग क्रंच
- स्ट्रेचिंग
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