प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
आसान
सौंदर्य संस्कृति के सभी प्रेमियों के लिए गर्मियों के लिए एक सपाट पेट होना सबसे वांछित लक्ष्य है। एक सही और संतुलित आहार के अलावा, तनाव को कम करना और पेट की मांसपेशियों के लिए विशिष्ट व्यायाम के साथ शारीरिक गतिविधि करना भी महत्वपूर्ण है। यह प्रशिक्षण (यदि मानसिक एकाग्रता और निरंतरता के साथ किया जाता है) आपको 6/8 सप्ताह में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। हर दूसरे दिन 3 राउंड करने की सलाह दी जाती है।
ध्यान दें:
- उपकरण: Mat
- 12 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "कसरत 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन ३/४ राउंड करें
- वैकल्पिक लेग लिफ्ट के साथ क्रंच करें
- बेस साइड क्रंच
- उठाए गए पैरों के साथ बेस साइड क्रंच
- क्रॉस्ड लेग के साथ एल्बो टच क्रंच
- एबीएस हाफ स्पार्क प्लग और क्रॉस लेग के साथ 45 डिग्री लेग डिसेंट
- तेजी से फुटबॉल के साथ एबीएस लंबवत पैर
- स्क्रबिंग के साथ एबीएस
- वैकल्पिक स्टार क्रंच
- वर्टिकल ग्राउंड रिवर्स क्रंच
- वैकल्पिक लेग क्रॉसिंग के साथ संयुक्त प्लैंक
- वैकल्पिक आर्म फॉरवर्ड एक्सटेंशन के साथ पीठ के ऊपरी हिस्से को प्लांक एक्सटेंशन