कसरत कठिनाई
बहुत आसान
जिस तरह आंदोलन हमें स्वस्थ और अधिक सामंजस्यपूर्ण होने की अनुमति देता है, वैसे ही विश्राम का भी महत्व है क्योंकि यह हमें मन और शरीर के बीच सही संतुलन खोजने की अनुमति देता है। इस विश्राम दिनचर्या को शांत वातावरण में करने और मांसपेशियों में तनाव महसूस न करने की कोशिश करते हुए अपने शरीर को धीरे से छोड़ने की सलाह दी जाती है। गहरी सांसें लें और बहुत जबरदस्ती न करें; साँस के दौरान पेट के निचले हिस्से को नियंत्रित करके और साँस छोड़ते समय इसे धीरे-धीरे डिफ्लेट करके पेट को फुलाने की सलाह दी जाती है।
ध्यान दें:
- स्तर 1
- उपकरण: मैट, पिलेट्स बॉल या सॉफ्टबॉल
- 13 व्यायाम (1 राउंड)
- 20 "खिंचाव 10" ब्रेक
- राउंड के बीच 1 "30" ब्रेक
- हर दूसरे दिन 2 राउंड करें या हर दिन 1 करें
व्यायाम:
- गला घोंटना स्थिति
- सरल स्थिति जारी
- मुड़े हुए पैर के मरोड़ के साथ बैठना
- कुत्ता नीचे देख रहा है
- कंधे और पीठ में खिंचाव
- सहायता प्राप्त आधा हल
- विस्तारित पिल्ला
- हैप्पी बेबी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
- पिलेट्स बॉल के साथ आराम
- पिलेट्स बॉल के साथ कैंडल एडेड
- पिलेट्स बॉल के साथ आराम
- मुड़ पैर शरीर का परित्याग।
