प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- कंधों
कसरत कठिनाई
बहुत आसान
स्ट्रेचिंग चोटों को रोकता है, लचीलापन बढ़ाता है, मांसपेशियों के आघात को कम करता है और जोड़ों के स्नेहन में सुधार करता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से पहले कुछ मिनटों के लिए वार्मअप करना एक अच्छा विचार है, जो शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए उपयोगी आंदोलनों के साथ वैश्विक हो सकता है, या विशिष्ट जोड़, घूर्णी आंदोलनों के निष्पादन के साथ। स्ट्रेचिंग करते समय, आपको डायाफ्राम को रखने की आवश्यकता होती है और "पेट को आराम दें और चुपचाप सांस लें। सही नमी के लिए नाक से हवा लेना और नाक या मुंह से फिर से साँस छोड़ना आवश्यक है। स्ट्रेचिंग चरण के दौरान (जो लगभग 5-8 सेकंड तक रहना चाहिए) आप साँस छोड़ते हैं। जब आप अधिकतम खिंचाव बिंदु पर पहुँचते हैं तो आप साँस छोड़ते हैं फिर, चुपचाप सांस लेना जारी रखें और अधिकतम खिंचाव के बिंदु पर 10-15 के लिए रुकें "। यह सलाह दी जाती है कि स्ट्रेचिंग चरण और अधिकतम विस्तार तक पहुंचने के बीच 30 "से अधिक न हो।
ध्यान दें:
- उपकरण: टेनिस बॉल
- संयुक्त हीटिंग
- स्ट्रेचिंग 20 "
- विश्राम
