प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- बिब्स
- बांह
- कंधों
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
एक सही शारीरिक आकार प्राप्त करने से शारीरिक और मानसिक दोनों ही दृष्टि से अनेक लाभ होते हैं। यह कसरत बहुत अधिक कैलोरी जलाएगी और आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को टोन करेगी। परिणाम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका घंटों के लिए प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि मांसपेशियों के लिए विशिष्ट व्यायाम के साथ तीव्र और छोटे कार्डियो अंतराल को जोड़ना, एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार बनाए रखना है। पूरे सर्किट (या राउंड) में हर दूसरे दिन 4 बार दोहराए जाने वाले 6 अभ्यास होते हैं। शुरुआती वार्म-अप के कुछ मिनट करने की सलाह दी जाती है।
ध्यान दें
- स्तर 3
- उपकरण: Mat
- 6 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक या 15/20 दोहराव
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करें
- स्पाइडरमैन प्लैंक वैकल्पिक
- वैकल्पिक वर्टिकल लेग राइज़्ड क्रंच
- जंप स्क्वाट
- Burpees
- पुश अप १ घुटना जमीन पर और १ उठा हुआ
- ट्राइसेप्स के लिए पुश अप
