गर्मियों के लिए हर स्वाद के लिए ताज़ा पेय हैं: स्मूदी, स्मूदी, जूस, मिल्कशेक मेरे पसंदीदा समर स्नैक्स हैं। लेकिन एक गायब है: स्मूदी! क्या आप सोच रहे हैं कि यह क्या है? सरल! यह दही और फलों से बनी स्मूदी है जिसे मैं आज आपके साथ पकाऊंगी! पता करें कि आज के लिए मेरा स्मूदी-नाश्ता क्या है!
रेसिपी का वीडियो
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पकाने की विधि का पहचान पत्र
- प्रति सर्विंग 46 KCal कैलोरी
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सामग्री
- 250 ग्राम कम वसा वाला दही
- 150 ग्राम स्ट्रॉबेरी
- 100 ग्राम रसभरी
- 100 ग्राम लाल फल
- वैकल्पिक: ५० मिली मलाई रहित दूध
- वैकल्पिक: 20 ग्राम शहद
सामग्री की जरूरत
- ग्लास ब्लेंडर
- चौपिंग बोर्ड
- चाकू
- चश्मा
तैयारी
- सभी फलों को साफ करके हल्के हाथों से सुखा लें। इस स्मूदी में, हम रास्पबेरी, करंट और स्ट्रॉबेरी जैसे लाल फलों की सलाह देते हैं।
- एक गिलास ब्लेंडर में लो-फैट दही डालें और सारे फल डालें। जब तक आपको सही स्थिरता न मिल जाए तब तक ब्लेंड करें: स्मूदी में फलों के टुकड़े नहीं होने चाहिए।
- अगर स्मूदी का कंसिस्टेंसी ज्यादा गाढ़ा लगे, तो थोड़ा दूध डालें।
- जो चाहें वह स्मूदी को शहद या थोड़ी चीनी के साथ मीठा कर सकते हैं।
सब्जी संस्करण के लिए
गाय के दूध के दही को सोया दही से और पशु के दूध को सोया दूध या बादाम के दूध से बदलना संभव है।- स्मूदी को मिल्कशेक ग्लास में परोसें।
ऐलिस की टिप्पणी - PersonalCooker
स्मूदी नाश्ते के रूप में स्वादिष्ट होती है लेकिन आप इसे नाश्ते के लिए भी तैयार कर सकते हैं, ताकि दिन की शुरुआत बेहतरीन तरीके से हो सके। आप निश्चित रूप से अपने इच्छित सभी फलों का उपयोग कर सकते हैं: इसे आड़ू या अनानास और नारियल दही के साथ आज़माएं!पौष्टिक मूल्य और स्वास्थ्य नुस्खा पर टिप्पणी
स्मूदी विद रेड फ्रूट्स कम ऊर्जा आपूर्ति के साथ एक ताज़ा पेय है।
कैलोरी मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान की जाती है, जबकि प्रोटीन और लिपिड सीमांत होते हैं। कोलेस्ट्रॉल अप्रासंगिक है और फाइबर प्रचुर मात्रा में है।
रेड फ्रूट्स वाली स्मूदी किसी भी आहार (असहिष्णु के लिए लैक्टोज पर ध्यान देना) के लिए उधार देती है, जब तक कि यह दैनिक आहार में पानी को प्रतिस्थापित नहीं करता है।
औसत भाग लगभग 250ml (115kcal) है। पक्ष में पोषण मूल्य बिना शहद के 100 ग्राम भोजन का उल्लेख करते हैं।
