वीडियो में प्रस्तावित अभ्यास आपको पैरों की बड़ी मांसपेशियों (क्वाड्रिसेप्स, नितंब) को सक्रिय रूप से सक्रिय करने की अनुमति देते हैं और साथ ही साथ अपने संतुलन और नियंत्रण कौशल को परिष्कृत करते हैं, इस प्रकार टखनों और घुटनों की चोटों को कम करने में मदद करते हैं।
एक श्रृंखला और दूसरी के बीच दो मिनट की वसूली के साथ चार बार दोहराया जाने वाला कसरत, एक पिरामिड सर्किट के रूप में भी किया जा सकता है, जिसमें शुरू में हल्के भार के साथ अधिक दोहराव करते हैं और फिर, भारी भार और कम दोहराव के साथ जारी रहते हैं।
हम आपको अपने पैरों को पतला करने के लिए व्यायाम भी प्रदान करते हैं, जो उन लोगों के लिए लक्षित कसरत है जो अपनी मांसपेशियों को आकार देना चाहते हैं।
अधिक जानने के लिए: संपूर्ण शरीर मुक्त शरीर: 8 व्यायामअभ्यास
- स्क्वाट, 6 प्रतिनिधि
- सामने के फेफड़े, प्रति पैर 6 प्रतिनिधि
- पीछे के फेफड़े, प्रति पैर 8 प्रतिनिधि
- बल्गेरियाई स्क्वाट, प्रति पैर 10 प्रतिनिधि
