केटलबेल का उपयोग करके संपूर्ण कसरत के लिए व्यायाम। यहां शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए केटलबेल के साथ प्रदर्शन किया गया एक मजबूत सर्किट है (शुरुआती के लिए वजन 4 किलो ठीक है, 12 से अधिक प्रशिक्षित के लिए)। ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए बढ़िया।
- पहला ब्लॉक: उच्च भार के साथ बल
- दूसरा ब्लॉक: पेट, उच्च दोहराव
- तीसरा: ब्लॉक: मध्यम भार
३० "ब्रेक
व्यायाम ब्लॉक 2
- रूसी सिट-अप्स: 15
- रिवर्स क्रंच: 15
- जमीन के लिए खोखले: 30 ""
1 के लिए रुकें "
व्यायाम ब्लॉक 3
- फ्रंट स्क्वाट: 8
- पाखण्डी: 8 + 8
- पुश-अप्स: 8
- फर्श से दबाएं + ठोड़ी तक खींचे: 8