स्पोर्ट्स वॉक: तकनीक, प्रशिक्षण कार्यक्रम और लाभ

फैट बर्न करने के लिए, स्पोर्ट वॉकिंग 30 से 50 मिनट तक ऐसी गति से होनी चाहिए जो आपके HRM (अधिकतम हृदय गति) के 60% -70% के अनुरूप हो। हार्ट रेट मॉनिटर के साथ स्मार्टवॉच, स्मार्ट बैंड या फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें। अपने पैरों के साथ-साथ अपने पैरों से भी जोर से जोर से चलें।

अपनी भुजाओं का भी उपयोग करें, उन्हें कोहनी पर 90 ° के कोण पर अपनी भुजाओं के साथ घुमाएँ। अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें और इसे न छोड़ें। आपकी मदद करने के लिए आप संलग्न तालिका का अनुसरण कर सकते हैं, जहाँ गति सांकेतिक है, यह आपके पर निर्भर करता है संभावनाएं।

आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार दिन चुनकर सप्ताह में तीन बार शारीरिक गतिविधि वितरित कर सकते हैं।पार्क में यह प्रशिक्षण बहुत सुखद होने के साथ-साथ प्रभावी भी होगा।

अधिक जानकारी के लिए: तेज चलना

स्पोर्ट्स वॉक: ट्रेनिंग प्रोग्राम