पेट और गतिशीलता सर्किट

इस लंबी पिरामिड कसरत में हम 2 ब्लॉक काम करेंगे:

• पहला ब्लॉक: इस क्रम के बाद 5 अभ्यास... .5-4-3-2-1-2-3-4-5 दोहराव
• दूसरा ब्लॉक: 3 लंबे पिरामिड अभ्यास जो हमेशा समयबद्ध अनुक्रम का पालन करते हैं a
  लंबा पिरामिड..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

मुड़े हुए पैरों के साथ: x5

मोनो साइड जंप: x4 + 4

बुक क्रंच: x3

मोनो कूदो: x2 + 2

1 पैर पर स्क्वाट जंप स्टॉप: 1 + 1

मोनो कूदो: x2 + 2

बुक क्रंच: x3

मोनो साइड जंप: 4 + 4

बेंट लेग क्रंच: x5

ब्लॉक 2

• सीधे पैर जमीन से खोखले: 30 ""
• 1-लेग आइसोमेट्रिक स्क्वाट: 20 "" + 20 ""
• अधिकतम साँस छोड़ने के साथ तख्ती: 10 ""
• 1-लेग आइसोमेट्रिक स्क्वाट: 20 "" + 20 ""
• सीधे पैर खोखले: 30 ""

फेडेरिको ट्रॉम्बिनी

निजी प्रशिक्षक व्यायाम विज्ञान में स्नातक, पर्सनल ट्रेनर, जल्द ही प्राकृतिक चिकित्सक, प्रकृति प्रेमी, पैदल यात्री और मुक्त आत्मा। गति, धीमा करने की क्षमता, ध्यान और रचनात्मकता को आज के क्रांतिकारी कार्य के रूप में देखें