मध्यम-उच्च तीव्रता पर पूरे शरीर को बॉडीवेट व्यायाम के साथ प्रशिक्षित करने के लिए पूर्ण गतिशील कसरत। 45 सेकेंड का काम और 15 सेकेंड का आराम। एक मिनट लें और दूसरा दौर शुरू करें।
अभ्यास
- जोश में आना
- सूमो स्क्वाट
- तख़्त स्थिति एक हाथ और फिर दूसरे को अलग करें
- पूरा बैठना
- दाहिना पैर लंज स्थिति वसंत और गति
- लेफ्ट लेग लंज पोजीशन, स्प्रिंगिंग और मोमेंटम
- घुटनों को फर्श की ओर धकेलें
- लापरवाह स्थिति और पैर उठाए, चार कैंची और श्रोणि ऊपर धक्का
- स्क्वाट - लंज - लंज
- दो जंपिंग जैक और दो दाएं-बाएं लाउंज
- शांत होते हुए
- स्ट्रेचिंग
