वज़न के साथ साइड प्लैंक कैसे करें

यहाँ तख़्त है, पाइलेट्स टूल के साथ किया जाने वाला एक और व्यायाम। इस बार हम 1 किलो वजन का उपयोग करेंगे। हालांकि, मैं इसे करने के लिए दो अलग-अलग प्रकार की मुद्रा का प्रस्ताव करता हूं।