इस सर्किट को घर पर किया जा सकता है, दरवाजे के लिए एक एंकरिंग सिस्टम का उपयोग करके, या बाहर, trx को एक पेड़ से जोड़कर। यह आपको पूरे शरीर की मांसपेशियों को उत्तेजित करने की अनुमति देता है और मांसपेशियों की टोन, धीरज और संतुलन कौशल में सुधार के लिए आदर्श है।
सर्किट को 3-4 बार किया जाना चाहिए। प्रत्येक गोद के अंत में, कम से कम 2 "की वसूली करें।
पूर्ण: १० प्रतिनिधिरिकवरी 20 ""
ब्लॉक 2
- मोनो + बल्गेरियाई burpees: 8 + 8 प्रतिनिधि
- फेफड़े कूदते हैं: 16 प्रतिनिधि
- विस्तृत पुल अप: 8 प्रतिनिधि
- रिवर्स क्रॉस: 8 प्रतिनिधि
रिकवरी 20 "
ब्लॉक 3
- ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: 8 प्रतिनिधि
- बाइसेप्स पुश-अप्स: 8 प्रतिनिधि