नितंबों के लिए व्यायाम

हम बात कर रहे हैं फ्री बॉडी एक्सरसाइज के बारे में जो विशेष रूप से छोटे / मध्यम और ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियों के साथ-साथ पूरी जांघ को उत्तेजित करने के लिए उपयोगी है।

अधिक जानकारी के लिए: रबर बैंड के साथ नितंबों के लिए व्यायाम सुविधाजनक स्क्वाट: नितंबों को बलपूर्वक टोन करने के लिए विशेष व्यायाम, सभी लाभ प्राप्त करने के लिए इसे पूरी तरह से किया जाना चाहिए, आप 1 "विराम के साथ प्रति पक्ष 3x10 से शुरू कर सकते हैं

रियर लीप्स: ग्लूटस पेशी की एक्सटेंसर क्षमता को प्रोत्साहित करने के लिए विशिष्ट व्यायाम, यहां प्रभावित क्षेत्र के जलने को महसूस करने के लिए दोहराव बढ़ाएं, 4x30 प्रति पक्ष 1 "विराम के साथ शुरू होता है

4-पैर वाली छलांग: ग्लूटस मांसपेशियों के लिए एकाग्रता व्यायाम 4 पैरों पर आराम से किया जाता है, निर्देशों का पालन करके इसे 4x30 प्रति पक्ष में 1 "विराम के साथ सबसे अच्छा करने के लिए करें।

ग्लूटस ब्रिज: ऊपर देखे गए अन्य लोगों के लिए पूरक व्यायाम, आप इसे 5x50 में 1 "विराम" के साथ कर सकते हैं

अधिक जानकारी के लिए: शोल्डर स्ट्रेच: 4 व्यायाम

फेडेरिको ट्रॉम्बिनी

निजी प्रशिक्षक व्यायाम विज्ञान में स्नातक, पर्सनल ट्रेनर, जल्द ही प्राकृतिक चिकित्सक, प्रकृति प्रेमी, पैदल यात्री और मुक्त आत्मा। गति, धीमा करने की क्षमता, ध्यान और रचनात्मकता को आज के क्रांतिकारी कार्य के रूप में देखें