होम रनर एक्सरसाइज: सोफा वर्कआउट

सोफे पर खड़े होकर पैरों, नितंबों, पेट और बाहों को प्रशिक्षित करना और कसरत को याद नहीं करना भले ही हम खुली हवा में या जिम में ट्रेडमिल पर न दौड़ सकें।

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अभ्यास

• १० स्क्वैट्स
• 10 फेफड़े (पहले दाहिना पैर फिर बायां पैर)
• प्रति साइड 10 प्लैंक क्रंचेज
• १० पुल
• वैकल्पिक पैरों के साथ कुल 10 पुल (5 + 5)
• श्रोणि झूले के साथ 10 पुल
• 10 बारी-बारी से घुटने से छाती तक क्रंचेस
• 10 क्रंच क्रंचेस एक साथ छाती की ओर
• 10 ट्राइसेप्स
• १० पुश अप्स