रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन के लिए पिलेट्स व्यायाम - व्यायाम-पिलेट्स
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रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन के लिए पिलेट्स व्यायाम




हम विशिष्ट पिलेट्स अभ्यासों के लिए अपनी रीढ़ को अधिक मोबाइल और लचीला बनाते हैं।

पार्श्व दाएँ + बाएँ X 4
  • जमीन पर पार्श्व विस्तार दाएँ + बाएँ X 4
  • जमीन पर वापस स्ट्रेचिंग (रीढ़ में खिंचाव) X 4
  • पीछे आगे बढ़ाया, धड़ दाएं और बाएं झूलता है X 4
  • चौपाया
  • बेल्ट गतिशीलता (पीठ के निचले हिस्से) एक्स 4
  • एड़ी पर श्रोणि लाकर बिल्ली स्तंभ गतिशीलता X 4
  • बच्चे की स्थिति
  • फैला हुआ पैरों के साथ बैठे खुले
  • स्कैपुलर गतिशीलता एक्स 4
  • स्तंभ बढ़ाव (रीढ़ में खिंचाव) X 4 + 4 स्प्रिंग्स X 2
  • पार्श्व एक्सटेंशन डीएक्स + एसएक्स एक्स 4
  • बायां पैर आगे झुक गया और दाहिना पैर पीछे झुक गया
  • पार्श्व एक्सटेंशन (मत्स्यांगना) बाएँ + दाएँ X 4
  • लेफ्ट साइड स्ट्रेच (मत्स्यांगना) + लेफ्ट चेस्ट ट्विस्ट + राइट साइड स्ट्रेच X 4
  • दाहिना पैर आगे की ओर झुका हुआ है और बायां पैर पीछे मुड़ा हुआ है
  • पार्श्व एक्सटेंशन (मत्स्यांगना) दाएँ + बाएँ X 4
  • राइट साइड स्ट्रेच (मत्स्यांगना) + राइट चेस्ट ट्विस्ट + लेफ्ट साइड स्ट्रेच X 4
  • पैर अलग
  • पार्श्व एक्सटेंशन दाएं + बाएं एक्स 2
  • स्तंभ बढ़ाव (रीढ़ में खिंचाव) X 2
  • पैर मोडना
  • दायां + बायां धड़ मोड़
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