क्या आपके पास प्रशिक्षण के लिए बहुत कम समय है, लेकिन क्या आप अपने नितंबों को एक कामुक काया के लिए मजबूत करना चाहेंगे? मैं इस वीडियो में नितंबों की मांसपेशियों को तेजी से विकसित करने और एक टोंड और गोल बी-साइड करने के लिए केवल 15 मिनट की एक छोटी और गहन कसरत प्रस्तुत करता हूं। रबर बैंड के साथ बट वर्कआउट भी ट्राई करें।
लगातार 4 अभ्यास: 45 सेकंड का प्रयास, और 15 सेकंड की रिकवरी।
और जानने के लिए: निचले शरीर को मजबूत करने के लिए कसरत .
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