आपका पसंदीदा व्यायाम या कसरत क्या है?
मैं "क्रॉस-ट्रेनिंग की अवधारणा का प्रेमी हूं। मेरी प्रशिक्षण शैली प्रदर्शन, एथलेटिसवाद, चपलता, सहनशक्ति, गतिशीलता और ताकत पर 360 डिग्री पर काम करने के लिए विभिन्न प्रकार के कसरत को जोड़ती है। विशेष रूप से, मेरे विशिष्ट प्रशिक्षण में एक संयोजन होता है बहु-संयुक्त अभ्यास और HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण)। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, मैं सुपरसेट और ट्रिसेट काम पसंद करता हूं, जबकि HIIT के लिए मैं सर्किट शैली प्रशिक्षण और विस्फोटक आंदोलनों को पसंद करता हूं। मेरा पसंदीदा व्यायाम? प्लायो पुश-अप, अगर मुझे लगता है कि जब मैंने शुरू किया तो घुटनों पर 1 पुश-अप भी नहीं कर सका, अब उन्हें विस्फोटक तरीके से करने में सक्षम होने से मुझे बहुत ऊर्जा मिलती है!
प्रशिक्षण शुरू करने वालों को आप क्या सलाह देते हैं?
मैं अनुशंसा करता हूं कि आप अपने शरीर को सुनें और धीरे-धीरे मन और मांसपेशियों के बीच कुल संबंध स्थापित करें। प्रारंभ में, मैं पूरे शरीर के कसरत के कार्यान्वयन का सुझाव दूंगा, यह एक कसरत है जिसमें हम सत्र के दौरान कम से कम एक बार सभी मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं, इस तरह से मांसपेशियों का आधार बनाने के लिए, आवश्यक रूप के तकनीकी सीखने को प्रभावी ढंग से उत्तेजित करते हैं व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए। , मोटर पैटर्न और न्यूरोमस्कुलर सक्रियण के संतुलन और समन्वय दोनों के संदर्भ में।
इस प्रकार के प्रशिक्षण से क्या लाभ हो सकते हैं?
पूर्ण शरीर प्रशिक्षण सबसे संपूर्ण कसरत तकनीकों में से एक है जिसका अभ्यास जिम और घर दोनों में किया जा सकता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण का मुख्य लाभ मांसपेशियों को मजबूत करना और श्वसन और हृदय प्रणाली की दक्षता में सुधार करना है। प्रशिक्षण की "तीव्रता" और आपके वर्तमान मोटर स्तर के आधार पर, आप सामान्य शारीरिक फिटनेस और मनो-शारीरिक कल्याण के समग्र सुधार पर केंद्रित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
आपकी राय में एक सप्ताह में वर्कआउट का आयोजन करना सबसे अच्छा कैसे है?
उन लोगों के लिए जो शुरुआती हैं या निष्क्रियता की अवधि के बाद प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, मैं सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण का सुझाव देता हूं, ताकि शरीर को मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए सत्रों के बीच ठीक होने के लिए पर्याप्त समय मिल सके, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मुख्य रूप से बाकी में होता है अवधि। हमारी मांसपेशियों के लिए हमेशा नए और अधिक उत्तेजना की गारंटी देने के लिए, एक और महत्वपूर्ण पहलू प्रगतिशील अधिभार के सिद्धांत का पालन करना है, प्रोटोकॉल से प्रोटोकॉल तक प्रशिक्षण चर बढ़ाना। व्यक्तिगत रूप से, हम महिलाओं के लिए, मुझे पीएचए सर्किट प्रशिक्षण इष्टतम लगता है जो मांसपेशी ट्राफिज्म, ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि की ओर जाता है।
आपका गुप्त वेलनेस टिप क्या है?
मुझे नहीं लगता कि शारीरिक और मानसिक कल्याण की खोज में कोई रहस्य या शॉर्टकट हैं, और मैं कुछ सिद्धांतों पर दृढ़ता से लड़ता हूं, जिनके साथ मेरी राय में, इस विकास पथ को संबोधित किया जाना चाहिए। मेरा यह विचार है कि आपका आत्म-सम्मान, अनुशासन और निरंतरता पैमाने पर इंगित वजन, सोशल मीडिया द्वारा लगाए गए झूठे मानकों या अन्य लोगों की राय पर निर्भर नहीं होना चाहिए कि आपको कैसा दिखना चाहिए। आपको अपने शरीर का ख्याल रखना चाहिए देखभाल और ध्यान मैं हमेशा अपने ग्राहकों से कहता हूं कि प्रशिक्षण उनके लिए एक आउटलेट, एक शगल और उनके दैनिक जीवन के लिए एक सुखद अतिरिक्त होना चाहिए और कभी भी कर्तव्य या दायित्व नहीं होना चाहिए। और वह भोजन दुश्मन नहीं है, यह हमारी ऊर्जा का स्रोत है। एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करने का मतलब प्रतिबंधों और बलिदानों के साथ रहना नहीं है। एक प्रशिक्षक के रूप में मेरा लक्ष्य महिलाओं को खेल के साथ एक संतुलित संबंध स्थापित करने में मदद करना है, हर दिन एक दूसरे से अधिक प्यार करना।
देसी ट्रायोलो का जैव
Désirée एक इतालवी लड़की होने के साथ-साथ एक अमेरिकी नागरिक भी है और जब से वह एक बच्ची थी तब से वह दुनिया भर में घूम चुकी है और 2016 में वह संयुक्त राज्य अमेरिका चली गई। मिलान में अपने मास्टर की पढ़ाई के दौरान, उन्होंने खेल के प्रति अपने जुनून और एक स्वस्थ जीवन शैली की खोज की और इसलिए, स्नीकर्स और डम्बल से लैस होकर, उन्होंने खुद को फिटनेस के लिए समर्पित करने और इंस्टाग्राम चैनल @itsdesifit खोलने का फैसला किया।
यह एक शगल के रूप में शुरू हुआ, एक वास्तविक जुनून बन गया और अब एक NASM प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर है। Désirée प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस में भी माहिर हैं। फिटनेस ने उन्हें सबसे मजबूत, सबसे लचीला और आत्मविश्वासी संस्करण बना दिया है। एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक और फिटनेस प्रभावित करने वाले के रूप में उनका लक्ष्य हर महिला को खुद का सबसे अच्छा संस्करण खोजने के लिए प्रेरित करना है, आत्मविश्वास और अपनी ताकत से अवगत है।
जब उसने अपनी अजीबोगरीब लेगिंग और स्पोर्टी टॉप नहीं पहने हैं, तो वह एक सच्ची बाज़ारिया है। संक्षेप में ... यह 1.60 मीटर में ऊर्जा और रचनात्मकता का केंद्र बिंदु है!
फिटनेस वीडियो ट्यूटोरियल: ट्रेन के साथ @itsdesifit
- एब्स चैलेंज
- उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण
- पेरिफेरल हार्ट एक्शन सर्किट