इस वीडियो में, मैं आपको "समुद्र की लहरों से प्रेरित एक छोटे से ध्यान में मार्गदर्शन करूंगा, जो उन लोगों के लिए आदर्श है" जो अभी शुरुआत कर रहे हैं। लेकिन "शुरू करने से पहले, आइए एक साथ जांच लें कि मुद्रा सही है!
ध्यान के साथ एक सुखद अनुभव प्राप्त करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति रखना बहुत महत्वपूर्ण है। कई विकल्प हैं, लेकिन मैं विशेष रूप से दो की सिफारिश करता हूं:
- क्रॉस लेग्ड बैठे, तकिए या कंबल पर।इसलिए अधिक "एक के ऊपर एक का समर्थन करता है" का उपयोग करके, जमीन से "उठाने" का प्रयास करें। अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं, ठोड़ी को अपने उरोस्थि की ओर थोड़ा सा रखें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। आप कितना सहज महसूस करते हैं, इसके आधार पर आपके पैर आपकी कमर के करीब या करीब हो सकते हैं।
- अगर आपको जमीन पर बैठना मुश्किल लगता है, तो आप कुर्सी का इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन "किनारे पर बैठो, ताकि" सक्रिय "रहने के लिए और पीठ पर" पतन "नहीं हो। एक अन्य विकल्प यह हो सकता है कि आप अपनी पीठ और पीठ के बीच एक पतला मुड़ा हुआ कंबल रखें। पीठ को ऊपर की ओर बढ़ाया गया है, ठुड्डी छाती की ओर, हाथों को जांघों पर, पैरों को क्रॉस न करें और पैर जमीन पर मजबूती से टिके हों।
ठीक है, एक बार जब आप अपना आसन पा लेते हैं, तो हम जाने के लिए तैयार हैं!
अपने आप को एक शांत वातावरण में रखें, जहाँ कोई आपको परेशान न कर सके और खुद को मेरी आवाज़ से निर्देशित होने दे।
यदि विचार आते हैं, तो उन्हें बहने दें और समुद्र की सुंदर लहरों की कल्पना करते हुए अपनी सांस और मेरी आवाज पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।
इस ध्यान को कई बार करने की कोशिश करें, दिन के अलग-अलग समय के साथ भी प्रयोग करें (जैसे एक बार सुबह और एक बार शाम को)।
उन भावनाओं पर ध्यान दें जो उभरी हैं और आप देखेंगे कि, समय-समय पर, आपका अनुभव "और सुधार" करेगा।
ध्यान के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है और सभी शारीरिक व्यायामों की तरह इसमें भी प्रशिक्षण और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। अगर इस बार जैसा आपने सोचा था वैसा नहीं हुआ, तो अपने आप को दूसरा मौका दें!
