यह हमें अभ्यास के दौरान अपनी सांस को पकड़ने, रीढ़ की हड्डी को पुन: संरेखित करने और संतुलन और चटाई पर केंद्रित करने की अनुमति देता है। इस वीडियो में हम स्थिति के कुछ बदलावों का प्रस्ताव करते हैं जो आपको शरीर पर निर्णायक रूप से काम करते हुए अभ्यास में गहराई तक जाने की अनुमति देते हैं।
अधिक जानकारी के लिए: पार्श्व और मरोड़ त्रिभुज चटाई पर अपने घुटनों को अपने कूल्हों जितना चौड़ा रखें, अपने हाथों को अपने कंधों जितना चौड़ा जमीन पर रखें, अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर दबाएं और अपने घुटनों को मोड़कर थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं। अपने घुटनों के साथ जमीन पर लौटें और फिर धीरे-धीरे अपने आप को फिर से ऊपर उठाएं, श्रोणि के साथ और ऊपर चढ़ें। इस तरह इस्चियम ऊपर जाता है और पीठ अधिक से अधिक खिंचती है। कंधे अच्छे से खुलते हैं और हथेलियां जमीन पर जोर से दबाती हैं।
अब एक समय में एक पैर बढ़ाएं, एक तरह की साइकिल का अनुकरण करते हुए, एड़ी को बारी-बारी से जमीन पर लाएं। पीठ और जांघ की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। फिर, यदि आप कर सकते हैं, तो दोनों एड़ी को पूरी तरह से नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में जमीन पर लाएँ।
अधिक जानकारी के लिए: हार्मोन प्रणाली को पुनर्संतुलित करने के लिए योग की स्थिति , ठोड़ी ब्रेस्टबोन की ओर। अब अंदरूनी कट को संपर्क में लाते हुए पैरों को एक साथ लाने की कोशिश करें। जमीन पर मजबूत हाथों के साथ, जोर से धक्का दें और अपने बछड़ों में खिंचाव महसूस करें। यहां पांच गहरी सांसों के लिए रुकें। ऊपर की ओर।
पांच सांसों की स्थिति में रहें, फिर घुटने को मोड़ें और दाहिने कूल्हे को ऊपर की ओर खोलें, यह कल्पना करते हुए कि आप एड़ी को नितंब की ओर लाना चाहते हैं। पांच बार गहरी सांस लें, फिर पैर को सीधा करके वापस आ जाएं और फिर अपने पैर को जमीन पर रखें।
बाएँ पैर को आकाश की ओर मोड़ते हुए बाएँ पैर को ऊपर उठाकर सब कुछ दोहराएं। कम से कम पाँच साँसों के लिए दोनों रूपों को पकड़ना याद रखें।
अधिक जानकारी के लिए: चंद्र भेदन: वह सांस जो चिंता को शांत करती है।
कुछ सांसों के बाद, क्लासिक डाउन डॉग पोजीशन पर लौटें, कंधों को फिर से संरेखित करें, बगलों को अच्छी तरह से नीचे धकेलें और कंधा ऊपर और पीछे की ओर झुके। फिर चटाई पर घुटनों के बल वापस जाएं।
गहरा करने के लिए: सूर्य भेदन: वह सांस जो पीठ के दिमाग और शरीर को सक्रिय करती है और कशेरुकाओं को एक दूसरे से दूर करती है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव छोड़ती है, उन्हें सही स्थिति में फिर से शुरू करने के लिए उत्तेजित करती है।एड़ी में किसी भी दर्द और जकड़न से राहत मिलती है। यह टखनों को मजबूत करता है और पैरों को मजबूत बनाता है। कंधे के ब्लेड क्षेत्र में कठोरता को दूर करने में मदद करता है और कंधे के जोड़ों में गठिया से राहत देता है।
यह डायफ्राम को उठाकर दिल की धड़कन को धीमा करता है, श्रोणि की मांसपेशियों और साइटिक नसों को टोन करता है और प्रजनन अंगों के लिए फायदेमंद होता है।
उठे हुए लेग वेरिएंट बाहों, कंधों, ग्लूट्स और पेट की मांसपेशियों पर काम करके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
मरोड़ में उल्टा कुत्ता भी सभी आंतरिक अंगों को पुनर्जीवित करता है, उन्हें निचोड़ता और शुद्ध करता है, रक्त के आदान-प्रदान के लिए धन्यवाद जो अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज को उत्पन्न और नियंत्रित करता है।
हमें बस सबको चटाई पर लाना है!
यह प्रशिक्षण के साथ साझेदारी में किया जाता है योगआवश्यक
