प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए योग

इस संक्षिप्त योग क्रम में हमने मासिक धर्म के दिनों में महिलाओं की भलाई के बारे में सोचा है, कई महिलाओं के लिए मासिक नियुक्ति जो कष्टप्रद है लेकिन योग के लिए धन्यवाद, पेट के तनाव को दूर करने और काम करने का एक अच्छा अवसर बन सकता है। काठ का क्षेत्र, जो उन दिनों बहुत तनाव में रहता है।

मासिक धर्म से पहले और मासिक धर्म के चरणों में शरीर को गतिमान रखने से हमें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है, यह छोटी दिनचर्या बहुत प्रभावी है, खासकर यदि आप कम से कम पांच गहरी सांसों के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ते हैं जो आसनों को गहराई तक जाने देती हैं।

और अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर टिकाएं। अपनी बाहों को जितना हो सके आगे की ओर फैलाएं और अपनी छाती और माथे को जमीन पर टिकाएं। अपने पेट और पेट को शिथिल रखते हुए पाँच गहरी साँसें लें।

. कोहनियां धड़ की ओर खिंचती हैं और बाहर की ओर नहीं फैलती हैं और कोक्सीक्स प्यूबिस की ओर चक्कर लगाता है यहां भी पांच सांसों के लिए रुकें।

ऊपर की ओर और पैरों के समानांतर और पैरों को कूल्हों की तरह चौड़ा करके कुत्ते की स्थिति में उल्टा प्रवेश करें। फिर दाहिने पैर को पहले ऊपर उठाएं और फिर घुटनों को हथेलियों के बीच जमीन पर लाकर चटाई पर टिका दें, बाईं ओर ले जाएँ दायीं ओर का खोखला और पैरों को नितंबों की तरफ चौड़ा करके जमीन पर बैठें। दायीं भुजा को उठाकर ऊपर ले आएँ, अग्रभाग को मोड़ें और बायें हाथ से दाहिने हाथ को पकड़कर नीचे आएँ और अच्छी छाती खोलें। पेट को आराम महसूस करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे लाएं और अपनी कोहनी पकड़ें। अब अपने धड़ के साथ आगे झुकें, अपने श्रोणि को जमीन पर सपाट रखें। पृथ्वी। पांच सांसों तक रुकें और फिर धीरे-धीरे खुद को ऊपर उठाएं और दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं।

दूसरी तरफ गोमुखासन दोहराएं।

अपनी हथेलियों को जमीन पर लाएं और नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में प्रवेश करें। यहां से अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और फिर अपने घुटने को अपनी हथेलियों के बीच आगे लाएं, अपने दाएं को अपने बाएं के खोखले में ले जाएं और अपने पैरों को अपने नितंबों की तरफ फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, अपने अग्रभाग को मोड़ें और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ से पकड़कर नीचे आएं। अपनी छाती को चौड़ा खोलें और अपने पेट को खुला महसूस करें। यदि आप अपने हाथों को नहीं पकड़ सकते हैं, तो अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे ले आएं और अपनी कोहनी पकड़ें। अपने धड़ के साथ आगे झुकें, अपने श्रोणि को जमीन पर सपाट रखें। अपने पेट को महसूस करें। जो संकुचित होता है। और सिर को नीचे जमीन पर जाने देता है। पांच सांसों तक रुकें और फिर धीरे-धीरे खुद को ऊपर उठाएं।

या यदि आपके पास एक बोल्ट है, तो अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैरों के बीच तकिए को अपने हाथों को तकिए पर टिकाएं। यहां पांच सांसों के लिए आराम करें।

, अपने दाहिने घुटने को उठाएं और इसे अपनी छाती पर लाएं, फिर इसे फर्श पर बाईं ओर स्लाइड करें, एक मोड़ में प्रवेश करें जहां बायां हाथ घुटने को जमीन की ओर खींचता है। दाहिना हाथ बाहर की ओर खुलता है और टकटकी उसका पीछा करती है। पांच सांसें रखें और दूसरी तरफ बाएं पैर से घुटने को छाती तक लाएं और फिर दाहिने हाथ से मदद करते हुए इसे जमीन पर दायीं ओर खिसकाएं। बायां हाथ बाहर की ओर खुलता है और टकटकी उसका पीछा करती है। फिर से, पांच बार गहरी सांस लें।

, धीरे-धीरे सांस लें और जब तक चाहें आराम करें।

(दर्दनाक चक्र)। वे आंतरिक जांघ, कमर और श्रोणि की मांसपेशियों को भी फैलाते हैं। वे आंतरिक पेट के अंगों के कार्य को उत्तेजित करते हैं: अंडाशय, मूत्राशय और गुर्दे। वे शरीर की मांसपेशियों के तनाव और थकान को दूर करते हैं, मन को शांत करते हैं और तनाव को कम करते हैं और सिरदर्द के किसी भी लक्षण से राहत देते हैं, पूरे शरीर को ऊर्जा से भर देते हैं।

गोमुखासन (गाय के चेहरे की स्थिति) के साथ किया गया मध्यवर्ती कार्य और लापरवाह मोड़ के साथ, "पेट और" पीठ के काठ क्षेत्र को टोन करता है, पूरे रीढ़ की मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाता है, कंधों और बाहों को भी मजबूत करता है। साइटिका की समस्या को धीरे-धीरे दूर करता है और मांसपेशियों और नसों के दर्द को दूर करने में मदद करता है।