हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा (योग में "प्राण") का स्तर ऊंचा रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है जो हमारे शरीर के मूड और सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
इस शरीर के रखरखाव की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए आधार से शुरू करना महत्वपूर्ण है: हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली। यदि सिस्टम मजबूत है और हमारा शरीर स्वस्थ है, तो बीमार होने का जोखिम लगभग शून्य है।
इसलिए हम कुछ मिनटों के एक छोटे से क्रम का प्रस्ताव करते हैं, जिसका हम अनुशंसा करते हैं कि आप हर सुबह या दिन के किसी भी समय अभ्यास करें जो आपको ऊर्जा के फटने की आवश्यकता महसूस हो!
चलो शुरू करें!
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"श्वास में नितंबों को ऊपर की ओर धकेलें", श्वास छोड़ते हुए छाती को खोलें, पीठ को सीधा रखें और हथेलियों को कानों से दूर चटाई पर धकेलें। इस स्थिति में पांच लंबी सांसें लें, आंखें खुली और जीवित रहें देखना।
गोल अंदर की ओर। हथेलियों को ऊपर की ओर देखें और पांच सांसों तक वहीं रहें।और पैर ऊपर। हाथ रीढ़ को सहारा देते हैं और नीचे की ओर खिसकते हैं, पीठ को सीधा रखने के लिए खुद को कंधे के ब्लेड के नीचे रखते हैं। पेट और नितंब मजबूत होते हैं, जांघें अंदर की ओर घूमती हैं, पैरों की युक्तियों को टकटकी लगाकर देखें। यहां रहने के लिए अपनी गर्दन को हिलाए बिना पांच सांस लें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर हल की स्थिति में रखें, आपकी बाहें आपकी हथेलियों के साथ चटाई पर टिकी हुई हों और आपके कंधे के ब्लेड एक साथ आने की कोशिश कर रहे हों। पैर सीधे होते हैं और पैर एड़ी को चटाई के नीचे की ओर धकेलते हुए दूर चले जाते हैं। साथ ही बिना सिर हिलाए पांच गहरी सांसों के लिए यहां रुकें।
फिर हाथों को आपस में जोड़ लें और हथेलियां जमीन पर मजबूती से लाएं, रीढ़ की हड्डी को कशेरुकाओं द्वारा तब तक नीचे लाएं जब तक कि पीठ के साथ चटाई पर वापस न आ जाए, पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर उतरते हुए पेट की मांसपेशी बैंड के साथ काम करते हुए।
, मत्स्यासन, मछली की स्थिति। अपनी हथेलियों को फर्श की ओर रखते हुए अपने हाथों और हाथों को अपने नितंबों के नीचे लाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती, कंधों और गले को चौड़ा करके अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने सिर को धीरे से जमीन को छूने के लिए लाएं।
आप यहां अपने पैरों को आगे बढ़ा सकते हैं और अपनी बाहों को चटाई पर रख सकते हैं, या अपनी बाहों को मुक्त कर सकते हैं और अपनी हथेलियों को जोड़कर और अपने पैरों को एक ही समय में अपने पैरों को संपर्क में रखते हुए अपने सामने उठा सकते हैं। यहां भी, कम से कम पांच सांसें रुकें और फिर स्थिति को भंग कर दें और शरीर को जमीन पर छोड़ कर चटाई पर आराम करें।
और शरीर के तरल पदार्थ के उलटने पर, पैरों, पेट और आंतरिक अंगों में लसीका जल निकासी लाना।मोमबत्ती में थाइमस ग्रंथि का अधिक परिसंचरण इसे स्वस्थ रखता है और संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।थायराइड पर दबाव इस महत्वपूर्ण ग्रंथि पर कार्य करता है, इसके संतुलन को बनाए रखता है।
यह क्रम मस्तियासन के साथ समाप्त होता है, मछली की स्थिति, जिसे शाश्वत यौवन का आसन भी कहा जाता है, क्योंकि छाती और गले का उद्घाटन थाइमस ग्रंथि पर काम करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली से निकटता से जुड़ा होता है और थायरॉयड पर भी होता है, लेकिन फेफड़ों और उनके decongestion पर भी। और विस्तार।
एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए, आइए प्रतिदिन इस छोटी दिनचर्या का अभ्यास करें, और आपका शरीर और मन मजबूत होगा!
हमें बस सब कुछ चटाई पर लाना है!
ऐलेना विटाले और सेलेना मर्कंडेली - YOGAESSENTIAL
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