योग का अभ्यास हमें प्रतिदिन याद दिलाता है कि श्वास ही जीवन है। हर बार जब हम चटाई पर कदम रखते हैं और फेफड़ों में हवा देना शुरू करते हैं, तो पूरा शरीर ऑक्सीजन से भर जाता है, मजबूत, स्वस्थ हो जाता है और जीवन शक्ति प्राप्त कर लेता है।
योग का विज्ञान अभ्यासियों को अनेक प्रकार की श्वास प्रदान करता है। यह वीडियो हमें प्राणायाम को सक्रिय करने का अभ्यास करना सिखाता है: सूर्य भेदन। सूर्य का अर्थ संस्कृत में "सूर्य" है, भेदन का अर्थ है "से गुजरना"। सूर्य शरीर के दाहिने हिस्से से जुड़ी सक्रिय, मजबूत और गर्म मर्दाना ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करता है, जिसके माध्यम से हमारे शरीर में बहने वाली मुख्य सूक्ष्म ऊर्जा चैनलों में से एक गुजरती है: पिंगला नाडी।
निर्देशित ध्यान की खोज करने का भी प्रयास करें।
अधिक जानकारी के लिए: चंद्र भेदन: वह सांस जो चिंता को शांत करती है सीधा। हाथ शरीर के साथ फैले हुए हैं, हाथों को घुटनों पर टिका हुआ है, हथेलियाँ ऊपर की ओर हैं, अंगूठा और तर्जनी एक नाजुक संपर्क में बंद हैं, जिसे चिन मुद्रा कहा जाता है।
अपना दाहिना हाथ उठाएं और अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को भौंहों के बीच लाएं, जहां तीसरी आंख स्थित है, भ्रुमाद्य द्रष्टि, अपनी आंखें बंद करें लेकिन अपनी आंतरिक दृष्टि को उस बिंदु की ओर निर्देशित करें। एक गहरी श्वास लें और फिर फेफड़ों को पूरी तरह से खाली कर छोड़ दें।
क्या आप सूर्य भेदन प्राणायाम शुरू करने के लिए तैयार हैं!
बाएं नथुने को तर्जनी से धीरे से बंद करें और दाएं नथुने से धीरे-धीरे श्वास लें, चार तक गिनती करें। अब दाहिने नथुने को अंगूठे से बंद करें और बाएं नथुने से साँस छोड़ें, फिर से चार तक गिनती करें और फेफड़ों को खाली करने का प्रयास करें। दाएं और बाएं से सांस छोड़ें।
इस प्रकार की श्वास वैकल्पिक नथुने से की जाती है, इसलिए साँस छोड़ने के बाद, बाएँ नथुने को मध्यमा तर्जनी से फिर से बंद करें और दाएँ नथुने से हमेशा चार तक गिनें और फिर बाएँ नथुने से साँस छोड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखें, आँखें बंद करें और उसकी निगाह तीसरी आंख पर टिकी हुई थी। दायीं ओर से श्वास लेना जारी रखें और बायीं ओर से श्वास छोड़ते हुए नासिका छिद्रों को बारी-बारी से बंद करें। यदि आप अपनी सांस की लंबाई बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं, तो इसे "साँस लेना" और "श्वास" दोनों में, छह मायने में लाना। इस प्रकार के प्राणायाम से पूरे तंत्रिका तंत्र में गर्मी, शक्ति और ऊर्जा की अनुभूति होती है।
आप पहले सत्र को दोनों नथुनों से दस सांसों के साथ शुरू कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं, अपने प्राणायाम को दिन में कम से कम पंद्रह मिनट समर्पित करें। अपने दिन को दृढ़ संकल्प के साथ शुरू करने के लिए सही ऊर्जा देने के लिए विशेष रूप से सुबह में इसका अभ्यास करें और जब भी आप स्वर में, पीड़ित, उदास महसूस करें और मूड को ऊपर उठाते हुए अपने तंत्रिका तंत्र में जीवन शक्ति लाना चाहते हैं।
अधिक जानकारी के लिए: हार्मोन प्रणाली को पुनर्संतुलित करने के लिए योग की स्थिति शरीर में गर्मी लाकर यह पाचन में सुधार करता है, दिमाग को तेज करता है। इस श्वास का अभ्यास करने से पसली के पिंजरे का विस्तार होता है, जिससे हृदय के खुलने और उसकी गतिविधि में सुधार होता है।फेफड़े कम हो जाते हैं और श्वास अधिक तरल हो जाती है।
इस प्रकार की श्वास साइनस को साफ करती है, और जब हम ठंडे होते हैं और वायुमार्ग को शुद्ध करना चाहते हैं तो हमेशा इसकी सिफारिश की जाती है। सर्दियों में हमेशा इसका अभ्यास करने की सलाह दी जाती है जब हम ठंड महसूस करते हैं और शरीर को गर्म करना चाहते हैं।
भोजन से दूर इस श्वास का अभ्यास करना चाहिए, क्योंकि पाचन प्रक्रिया के दौरान शरीर पहले से ही बहुत अधिक ऊर्जा जलाता है। गर्भावस्था या हृदय संबंधी समस्याओं के मामलों में, सूर्य भेदन के गहन अभ्यास की अनुशंसा नहीं की जाती है।
अगर हमें सुबह उठना मुश्किल लगता है क्योंकि हमारा मूड हमेशा खराब रहता है, तो सूर्य भेदन प्राणायाम हमारे दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए एक उत्कृष्ट सहयोगी है जो हमें दृढ़ संकल्प और साहस के साथ इंतजार कर रहा है।
हमें बस सब कुछ चटाई पर लाना है!
यह प्रशिक्षण के साथ साझेदारी में किया जाता है योगआवश्यक
