सही रणनीति अपनाकर आप अपनी दौड़ने की गति बढ़ा सकते हैं। यहां वे पहलू हैं जिन पर धावकों को इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
- दबाव। सप्ताह में एक या दो बार मांसपेशियों को मजबूत बनाने और जोड़ों की गतिशीलता के व्यायाम करें
- दौड़ने की तकनीक। पैरों की प्रतिक्रिया के लिए चालें और व्यायाम करें
- प्रशिक्षण का प्रकार। अंतराल प्रशिक्षण, दोहराव तकनीक, फार्टलेक। परिवर्तनीय गति कसरत
- चढ़ते हैं। प्रशिक्षण दिनचर्या में बार-बार चढ़ाई, लघु (80-100 मीटर) मध्यम दोहराव (100-300 मीटर) का परिचय दें।
- एक एथलेटिक ट्रेनर पर निर्भर। एक विशिष्ट परीक्षण के साथ, यह आपके स्तर का मूल्यांकन करेगा और इसके आधार पर यह उस समय को स्थापित करेगा जिस पर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण तालिका का आधार बनाया जाएगा।
