पोस्ट-रन खिंचाव

स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है और स्ट्रोक के अंत में इसका अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसका उपयोग अनुबंधित मांसपेशियों को फैलाने के लिए किया जाता है और वसूली को बढ़ावा देता है, चोटों को रोकने के साथ-साथ प्रारंभिक अभ्यास भी करता है।

दौड़ के दौरान सबसे अधिक भर्ती की गई मांसपेशियों को फैलाने के लिए बाहर किए जाने वाले पांच सरल व्यायाम।

अभ्यास

• पहला व्यायाम: बछड़े की मांसपेशियों को फैलाएं
• दूसरा व्यायाम: क्वाड्रिसेप्स को स्ट्रेच करें
• तीसरा व्यायाम: हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें
• चौथा व्यायाम: अपनी पीठ को फैलाएं
• पांचवां व्यायाम: अपनी बाहों को फैलाएं (बाइसेप्स, शोल्डर, ट्राइसेप्स)
• छठा व्यायाम यदि आवश्यक हो तो गर्दन को कस लें

अधिक जानकारी के लिए: तेज चलने से लेकर दौड़ने तक