छुट्टियां हमारी फिटनेस में सुधार करने का एक अच्छा समय है। कभी-कभी, जिस सुकून भरे माहौल में हम खुद को छोड़ देते हैं, वह अनिवार्य रूप से हमारे शरीर को आलसी बना देता है और ऐसा तब होता है जब हम शीर्ष आकार में रहना चाहते हैं।
यदि पेट और पेट को अधिक टोन महसूस करने की आवश्यकता है, तो हम इस क्रम को हर सुबह करने के लिए गतिशील अभ्यासों की एक श्रृंखला के साथ प्रस्तावित करते हैं जो हमारे धड़ के स्वर पर काम करते हैं। यह दिनचर्या न केवल पेट और पेट को सक्रिय करती है बल्कि कमर और कूल्हों को भी मजबूत बनाती है। अभ्यास का ध्यान हमारे शरीर के केंद्र, नाभि के आसपास के क्षेत्र, मणिपुर चक्र की सीट पर रखा जाता है, जो इच्छाशक्ति पर काम करता है और आंतरिक आग को उत्तेजित करता है: यहां तक कि आंतरिक अंगों को भी बहुत फायदा होगा।
विपरीत आगे। यह स्पष्ट रूप से सरल आसन है क्योंकि यह स्थिर है, वास्तव में पेट की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करता है और संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए श्रोणि तल के अच्छे नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
दूसरा व्यायाम आसन का गतिशील रूप है, बंद करना और खोलना, कोहनी को घुटने की ओर लाना और पेट की मांसपेशियों को और भी अधिक उत्तेजित करना। शरीर अब परिघासन के गतिशील रूप में प्रवेश करने के लिए गर्म है, द्वार की स्थिति, जो पेट और कूल्हों को पूरी तरह से खोलता है, उन्हें साइड के उद्घाटन में धकेलता है।
दोनों पक्षों पर काम करने के बाद, हम योद्धा 2, वीरभद्रासन 2 की स्थिति में प्रवेश करते हैं और शरीर को बाद में बाएं और दाएं, उल्टे योद्धा के रूप में खोलते हैं। इस बिंदु पर पेट की मांसपेशियां बाजुओं को अलग करने के लिए तैयार होंगी, आइए उन्हें धड़ के साथ पार्श्व रूप से फ्लेक्स करें, उन्हें फर्श के समानांतर रखें। हम इस स्थिति में पांच लंबी और गहरी सांस लेने की कोशिश करते हैं: यह एक चुनौती है जो हमें संगमरमर के पेट से पुरस्कृत करेगी! विस्तारित त्रिकोण की क्लासिक स्थिति, उत्थिता त्रिकोणासन में प्रवेश करके अनुक्रम समाप्त होता है, जिसमें एक हाथ ऊपर की ओर पहुंचता है। पैर के साथ उतरने वाली भुजा हाथ को पिंडली, टखने या पैर के पिछले हिस्से पर टिकी हुई है।
याद रखें कि एक टोंड टमी अनुक्रम का फोकस है! हम अभ्यास को तेज करके समाप्त करते हैं, हाथों को जमीन के समानांतर फैलाते हुए, कमर और कूल्हों की मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं।
यदि आपने संघर्ष नहीं किया है, तो अभ्यास को कम से कम तीन बार दोहराएं, याद रखें कि हमेशा गहरी सांस लें: चटाई पर सांस आपकी सबसे अच्छी सहयोगी है
