तेजी से चलने वाले प्रशिक्षण का संक्षिप्त परिचय
नायब। स्प्रिंट करने की प्रवृत्ति एक ऐसा कौशल है जो युवा एथलीट में बहुत जल्दी उभरता है, जो तुरंत अनुशासन को गति देने की अपनी प्रवृत्ति को समझ जाएगा।
तेज दौड़ के प्रशिक्षण के साधन
तेज दौड़ के प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाने वाले साधन 3 प्रकार के होते हैं:
- सामान्य साधन (बुनियादी कौशल का समर्थन)
- विशेष साधन (तकनीकी इशारे से भिन्न लेकिन "प्रदर्शन में वृद्धि) से अत्यधिक सहसंबद्ध
- विशिष्ट साधन (तकनीकी इशारे का आंशिक या कुल पुनरुत्पादन)।
तेजी से दौड़ने में प्रशिक्षण के लिए तकनीकी पूर्वापेक्षाएँ
तेज धावक की प्रमुख विशेषता है एक ठहराव से शरीर को गति देने और प्रदर्शन के अंत तक अधिग्रहीत गति को बनाए रखने की क्षमता; यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि यह सबसे पहले एक निश्चित पेशी शक्ति को विकसित करने के लिए अनिवार्य है और कम से कम, "इसे व्यक्त करने में" एक निश्चित गति नहीं है। इसके अलावा, अजीब लेकिन सच है, युवा एथलीटों में कुछ गलत तकनीकी अभिव्यक्ति सीधे एक या एक से अधिक जिलों की मांसपेशियों की दक्षता पर निर्भर करती है, जो एथलेटिक-प्रदर्शन विकास के आधार पर ताकत की खोज करती है।
अंततः, ताकत की खोज युवा एथलीट के प्रशिक्षण में एक मील का पत्थर का प्रतिनिधित्व करती है लेकिन इसे समग्र प्रगति के आधार पर और (युवा लोगों के लिए) प्रत्येक व्यक्तिगत एथलीट के शारीरिक विकास के स्तर पर समायोजित किया जाना चाहिए।
तेजी से दौड़ने के लिए प्रशिक्षित करने की क्षमता
- विभिन्न प्रकार के बल को व्यक्त करने की क्षमता (अधिकतम गतिशील, विस्फोटक-लोचदार, विस्फोटक-लोचदार-प्रतिबिंबित)
- तेजी से चलने वाले कदम उठाने की क्षमता
- बड़े चलने वाले कदम उठाने की क्षमता
- उपरोक्त के सर्वोत्तम समझौते की व्याख्या करने की क्षमता
- सबसे प्रभावी रनिंग तकनीक करने की क्षमता
- उच्च गति के विकास में आराम करने की क्षमता
- मांसपेशियों की चिपचिपाहट की कम डिग्री जो ताकत का काम समझौता करती है और इसलिए उचित अभ्यास के साथ पुनर्प्राप्त किया जाना चाहिए (यही कारण है कि ताकत का विकास हमेशा चपलता, सामान्य निपुणता और गति या गति की गति में कमी के साथ सहसंबद्ध रहा है; वास्तव में, यह केवल सामान्य बल के विशेष और विशिष्ट में परिवर्तन के अभाव में ही हो सकता है)।
विभिन्न युवा श्रेणियों में तेज दौड़ के लिए शक्ति प्रशिक्षण के उद्देश्य
12-13 वर्ष - लड़कों की श्रेणी: निचले अंगों के लचीलेपन-विस्तारक पर विशेष ध्यान देने के साथ गतिशील और तेज शक्ति का सामंजस्यपूर्ण विकास। व्यायाम:
- अग्रिम में झुकता है (अग्रिम में)
- बाद में छलांग के साथ झुकना (जगह में, एक समय में एक अंग)
- कूद के साथ बारी-बारी से झुकता है (स्थान पर, हवाई चरण में प्रत्यावर्तन)
उपरोक्त के अलावा, बुनियादी अभ्यासों के सीखने की रूपरेखा तैयार करना एक अच्छा विचार होगा जिनका उपयोग अगली श्रेणी में किया जाएगा: क्षैतिज कूद (वैकल्पिक और क्रमिक), ब्रेस्टस्ट्रोक और छलांग।
इन निष्पादनों को पूरे वार्षिक तैयारी चक्र में बनाए रखा जाना चाहिए, उचित रूप से वार्म-अप के बाद या तकनीक और / या गति अभ्यास के बाद लेकिन प्रतिरोध से पहले डाला जाना चाहिए।
14-15 वर्ष - कैडेट श्रेणी: पिछले वाले के समान भारित बेल्ट जैसे हल्के अधिभार को अपनाने और बारबेल को अपनाने की शुरुआत (क्लासिक भारोत्तोलन अभ्यास (पुश और पुल) का निष्पादन। तकनीक आंशिक या अपूर्ण मार्ग के माध्यम से हासिल की जाती है:
- बैक पुल (ट्रंक को आर्क करना और कोई हथियार नहीं)
- बैक पुल और चेस्ट पुल (रैपिड आर्म फ्लेक्सियन सर्जरी)
- छाती की ओर मुड़ें और बाजुओं को ऊपर की ओर धकेलें (टर्न से छाती तक एक साथ पैरों को मोड़कर या फैलाकर)
इन निष्पादनों को पूरे वार्षिक तैयारी चक्र में बनाए रखा जाना चाहिए, वार्म-अप के बाद या तकनीक और / या गति अभ्यास के बाद उचित रूप से डाला जाना चाहिए, लेकिन ताकत से पहले, इसलिए प्रतिरोध भी।
16-17 वर्ष - कैडेट श्रेणी: पूर्व-एथलेटिक अभ्यासों में भार में वृद्धि (हावभाव की गतिशील अभिव्यक्ति से समझौता किए बिना), और भारोत्तोलन अभ्यास में, व्यक्तिपरक क्षमताओं के लिए सब कुछ अनुकूलित करने के उद्देश्य से; यह आवश्यक है कि एथलीट स्क्वाट और ½ स्क्वाट के इशारों को भी प्राप्त कर ले।
इस श्रेणी में ताकत केवल प्रारंभिक और गैर-प्रतिस्पर्धी अवधि में विकसित होती है, जबकि बाद में छलांग के निष्पादन को वैकल्पिक रूप में बनाए रखना आवश्यक है।
18-19 वर्ष - जूनियर वर्ग: कार्य अधिक विशिष्टता लेता है; अधिक से अधिक फाइबर की भर्ती और प्रशिक्षण के उद्देश्य से और अधिक से अधिक प्रभावशीलता के साथ, गतिशील अधिकतम दृष्टिकोण से ताकत दृढ़ता से विकसित की जाती है। साथ ही, गति के विकास की तलाश करना आवश्यक है, इस प्रकार विस्फोटक ताकत व्यक्त करना; इस उद्देश्य के लिए, काम विशेष रूप से सनकी संकुचन चरण में मांसपेशियों के प्रतिवर्त उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करेगा, जिसके परिणामस्वरूप विस्फोटक-लोचदार-प्रतिवर्त बल का विकास होगा।
अधिक भार वाले व्यायाम हैं:
- स्क्वाट (अधिकतम शक्ति)
- ½ फास्ट स्क्वाट (ताकत की तेज अभिव्यक्ति)
- ½ स्क्वाट जंप या स्टैंडिंग स्टार्ट (ताकत की विस्फोटक अभिव्यक्ति)
- ½ निरंतर स्क्वाट जंप काउंटर-मूवमेंट के साथ (सनकी "पुनरावर्ती" क्षण को मजबूत करने के लिए)।
ये सामान्य अभ्यास अपने विभिन्न रूपों में ताकत बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं, जो हमेशा चलने की गति में वृद्धि के साथ संबंध रखते हैं; हालांकि, ये ऐसे प्रोटोकॉल हैं जिनके लिए व्यापक और सावधानीपूर्वक आवेदन की आवश्यकता होती है। जो आवश्यक रूप से गति दौड़ के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण (तकनीकी-आवेदक) के विशेष और विशिष्ट साधनों की अभिव्यक्ति के अधीन है।
इसके आलोक में का निष्पादन पूरे वेग से दौड़ना चढ़ाई और मैं कई, लेकिन केवल बाद में (बाद वाले को बदलकर) टो के साथ स्प्रिंट और का बाधाओं पर छलांग; अंत में (रस्सा हटाकर और कूद को कम करके) स्प्रिंट रन. अंततः, ट्रांज़िट "केन्द्रित" मांसपेशी संकुचन (स्क्वाट्स) के साथ अन्य अधिक तेज़ (चढ़ाई और रस्सा) वाले अभ्यासों से बना है, अभी भी अन्य जो मुख्य रूप से "सनकी" संकुचन (बेल्ट के साथ बाधाओं और स्प्रिंट पर लंबवत छलांग) पर कार्य करते हैं। .
एथलेटिक्स के तेजी से दौड़ने में प्रशिक्षण के लिए दोहरी अवधि में ताकत
एथलेटिक्स में युवा एथलीटों में प्रतियोगिताओं के प्रबंधन में एक निश्चित सांस्कृतिक पृष्ठभूमि विकसित करना आवश्यक है; इसलिए एक वर्ष में विभिन्न घटनाओं (कम से कम 2 महत्वपूर्ण) का सामना करना चुनना एक अच्छा विचार है, जिससे प्रशिक्षण की अवधि (दो ब्लॉकों में) और विभिन्न माइक्रो-मैक्रो-मेसो में शक्ति सत्रों के पुनर्संयोजन को बदलना आवश्यक हो जाता है। चक्र और पेरिड।
जैसा कि अपेक्षित था, सामान्य, विशेष और विशिष्ट तरीके से ताकत पर काम करना आवश्यक है; इसलिए यह पुष्टि करना संभव है कि, दोहरी अवधि में, पहले ब्लॉक को अधिभार, स्प्रिंट और जंप के माध्यम से मुख्य रूप से एक सामान्य और विशेष प्रकृति के सत्रों की विशेषता है। दूसरी ओर, दूसरी ओर, यदि शक्ति का एक महत्वपूर्ण प्रोत्साहन अभी भी आवश्यक था, तो यह पहले चक्र पर केंद्रित होगा, हल्के भार का उपयोग करके और गतिशील रूप में, जबकि निम्नलिखित चक्रों में खच्चर-छलांग और ऊर्ध्वाधर बने रहेंगे भारित बेल्ट के साथ बाधाओं और स्प्रिंट पर छलांग।
ग्रन्थसूची:
- एथलेटिक्स कोच की हैंडबुक - पहला भाग: सामान्य जानकारी, दौड़ और चलना - अध्ययन और अनुसंधान केंद्र - पृष्ठ। 21:38.
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