जाहिर है, पिछले पैराग्राफ में जो उल्लेख किया गया है उसका बिल्कुल मतलब यह नहीं है कि बीसीएए पोषक तत्वों के "सीमांत" समूह का प्रतिनिधित्व करते हैं, लेकिन केवल यही:
- भोजन के सही वितरण के माध्यम से एक आसानी से बफर अपचय, और भोजन में उनका व्यापक प्रसार (उदाहरण के लिए 100 ग्राम मांस में 6 ग्राम या 100 ग्राम ब्रेड में 1.5 ग्राम), उन्हें एकीकृत करने की आवश्यकता से बचें।
दूसरे, शाखित अमीनो एसिड के संभावित एकीकरण का जिक्र करते हुए वांछनीय प्रभावों को स्पष्ट करना बहुत महत्वपूर्ण है; हालांकि उत्पादन कंपनियां व्यावसायिक बीसीएए के सैद्धांतिक एर्गोजेनेसिस पर जोर देती हैं, कोई भी वैज्ञानिक अध्ययन निश्चित रूप से किसी भी सुधार की पुष्टि करने में सक्षम नहीं है: विशेष रूप से थकावट की स्थिति में ग्लूसिडिक भंडार (रक्त और मांसपेशियों में) के दौरान, बहुत अधिक तीव्रता और अवधि के प्रदर्शन के दौरान, शाखित अमीनो एसिड का प्लाज्मा स्तर 10 से 30% तक कम हो जाता है जो शरीर द्वारा उनके उपयोग का संकेत देता है।
यह इस प्रकार है कि शुद्ध शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड पूरकता के बजाय, मुख्य कार्बोहाइड्रेट पूरक BCAAs के साथ पूरक - एक प्रयास के दौरान और बाद में एरोबिक क्षमता की सीमा पर या में विशेष रूप से करीबी प्रदर्शन अवधि - प्रदर्शन और बफर मांसपेशी अपचय को अनुकूलित करने के लिए एक इष्टतम संयोजन का प्रतिनिधित्व कर सकता है।
प्रशासन की खुराक के संबंध में, हालांकि ओवरडोजिंग से कोई साइड इफेक्ट का दस्तावेजीकरण नहीं किया गया है, स्वास्थ्य मंत्रालय की सलाह है कि ५ ग्राम / दिन से अधिक न हो, जिसमें २: १: १ के अनुपात में ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन शामिल हों, अधिमानतः थायमिन (विट। B1) और पाइरिडोक्सिन (विटामिन B6) RDA के 30% पर।
अंततः, ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड के एकीकरण का महत्व हो सकता है यदि प्रदर्शन के दौरान या बाद में शर्तों के तहत किया जाता है:
- वॉल्यूम और तीव्रता दोनों के मामले में अधिकतम प्रदर्शन के करीब वर्कआउट
- अपर्याप्त सामान्य पोषण
- मांसपेशी ग्लाइकोजन भंडार की कमी
इसके अलावा, एथलीटों के डायटेटिक्स में अनुभव सिखाता है कि कुछ विषयों में दूसरों की तुलना में अधिक "कैटोबोलिक" होते हैं, इसलिए, एक सीमित अवधि के लिए अनुशंसित खुराक के बाद ब्रंच के साथ पूरक करने की सलाह दी जाती है, जिसके अंत में वे एक का पालन करेंगे। प्रदर्शन का परीक्षण और एक "विश्लेषण" शरीर की संरचना.
सकारात्मक और प्रासंगिक परिवर्तनों के मामले में, यह वांछनीय होगा कि एकीकरण जारी रखा जाए और (कई दैनिक कसरत के मामले में) अभी वर्णित प्रक्रिया का पालन करते हुए मामूली उच्च खुराक (2-3 ग्राम अधिक) लागू किया जाए।
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