आइए यह निर्दिष्ट करके शुरू करें कि, अन्य तेजी से चलने वाले विषयों के विपरीत, बाधा कोर्स (एचएस) के लिए एक प्रदर्शनकारी सटीकता और "सटीकता इतनी अधिक है कि, भले ही विषय को विस्तार से गहरा कर दिया जाए, यह सख्ती से प्रगतिशील उद्देश्यों के लिए लगभग पूरी तरह से बेकार होगा। डिडक्टिक, इसलिए कार्यकारी, एथलेटिक हावभाव का। अंत में, अगले अध्याय में, मूल सिद्धांतों और बाधा कोर्स की विशेषताओं का वर्णन किया जाएगा, लेकिन गुणों में बहुत दूर जाने के बिना; इसलिए विशिष्ट और गहन तकनीकी और कार्यप्रणाली ज्ञान प्राप्त करने के लिए एथलेटिक्स में विशेषज्ञता वाले खेल तकनीशियन द्वारा समर्थित सिर पर अनुशासन पैदा करना आवश्यक होगा।
प्रस्तावना
एथलेटिक्स के बाधा कोर्स को तेज दौड़ के रूप में तैयार किया गया है और प्रतिस्पर्धी-पेशेवर स्तर पर, 2 विषयों में शामिल हैं: उच्च बाधाएं (पुरुषों की 110 मीटर और महिलाओं की 100 मीटर) और कम बाधाएं (400 मीटर)।
फ्लैट फास्ट रन और बाधा कोर्स के बीच का अंतर मूल रूप से एक ही ऊंचाई के बार-बार बाधाओं को दूर करने की क्षमता में होता है, समान रूप से एक दूसरे से दूर, सबसे बड़ी संभव गति बनाए रखना; बाधाओं की उपस्थिति का अर्थ है "पिच की चौड़ाई और बाधाओं की दूरी के बीच संबंध की एक कठोरता, जो तेजी से चलने की तकनीक का एक संशोधन बनाती है।
पुरुषों की 110 मीटर में, शुरुआत से पहली बाधा तक 2 लयबद्ध संभावनाएं हैं: 7 या 8 कदम, लेकिन सबसे तेज़ एथलीटों में से दूसरा प्रस्तावित विकल्प काफी अलग है। महिलाओं के 100 में "एकल 8-चरणीय समाधान है, जबकि 400 मीटर में शुरुआत और पहली बाधा के बीच के चरणों की संख्या उस लय पर निर्भर करती है जो बाद में बाधाओं के बीच स्वयं" सापेक्ष प्रकार के आयाम (2.5 मीटर से लेकर) के बीच उपयोग की जाती है। १, ९ मी १३ से १७ मध्यवर्ती चरणों तक की संख्या के लिए)।
नायब। एथलीट की पसंद को विमान पर परीक्षणों में बनाए गए प्राकृतिक आयाम के लिए जितना संभव हो सके उन्मुख होना चाहिए और, एक मध्यवर्ती संख्या (जैसे। 14-15 कदम) के मामले में, युवा स्तर पर एक प्रवृत्ति होती है उन चरणों की संख्या को प्राथमिकता दें जो चौड़ाई के बजाय आवृत्ति को प्राथमिकता देते हैं।
कैडेट प्रतियोगिताओं में 300 मीटर बाधा प्रतियोगिता भी होती है, जिसमें 76 सेमी के 7 बैरियर का उपयोग किया जाता है; यह 50 मीटर पर पहली बाधा के साथ लगभग सीधी शुरुआत की विशेषता है, और अन्य 35 मीटर पर प्रतिच्छेदित हैं। इस प्रतियोगिता में, पहली बाधा पर हमले के अपवाद के साथ 400 मीटर के संकेत मान्य हैं जिसमें लगभग 3 अतिरिक्त चरण शामिल हैं; एक सही विकास के उद्देश्य के लिए यह सलाह दी जाती है: हमेशा विषम संख्या में चरणों का उपयोग करें, ताकि हमेशा एक ही लेग अटैक (बेहतर बाएं) का उपयोग करें, "दौड़ के अंत तक एक स्थायी आयाम चुनें, दोनों पैरों से बाधा पर हमला करने की तकनीक विकसित करें, लेकिन प्रशिक्षण चरण के दौरान, कभी भी वैकल्पिक न करें (सबसे पहले अभ्यास करें) बाएं पैर और फिर सभी दाहिने पैर के साथ)।
एथलेटिक्स के तेजी से बाधा कोर्स में बाधा के पारित होने का प्रशिक्षण
बाधा का मार्ग 4 चरणों में भिन्न होता है:
- पहला चरण या बाधा पर हमला: पहले पैर का घुटना जितना संभव हो उतना ऊंचा होना चाहिए जब दूसरा पैर, बाधा की ओर सीधा, जमीन से उतर जाए; घुटने का कोण बहुत बंद होता है क्योंकि पैर घुटने के नीचे और आगे बढ़ता है
- दूसरा चरण या बाधा पर काबू पाना: बाधा को पार करने वाला पैर पहले से ही जमीन की ओर इशारा कर रहा है, बाहें बाहर की ओर मुड़ी हुई हैं, कोहनी ऊपर की ओर और हाथ नीचे की ओर झुके हुए हैं; दूसरे पैर की जांघ बाधा के समानांतर है
- तीसरा चरण या लैंडिंग: जमीन के साथ पकड़ सबसे आगे होती है और पूरी तरह से विस्तारित अंग के साथ केवल टखने के जोड़ (टखने) की कुशनिंग की आवश्यकता होती है; संपर्क समय कम है, जब तक शरीर के खंडों का सही संतुलन है (पहले और दूसरे चरण के बीच प्राप्त और अनुरक्षित)
- चौथा चरण या रन की बहाली: दूसरा पैर, जिसे रिटर्न लेग कहा जाता है, घुटने पर कसकर बंद होता है और निरंतर गति के साथ ऊपर की ओर बढ़ता है, रनिंग लाइन को ऊपर उठाता है, रिकवरी के पहले चरण का निर्धारण करता है।
400 मीटर बाधा कोर्स में प्रत्येक बाधा एक अलग स्थिति प्रस्तुत करती है, जैसे कि वक्र में बाधाएं, बारी-बारी से और 1 से 10 वीं बाधा तक अलग-अलग गति से सामना करना पड़ता है।
बाधा को पार करने की तकनीक के सुधार और समेकन के लिए व्यायाम
अनुकरणीय व्यायाम: वे बाधाओं के साथ या बिना बाधा हैं जो विशेषता के वार्म-अप को समाप्त करते हैं; युवा श्रेणियों में वे अत्यधिक प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं जबकि उन्नत एथलीटों में वे लक्षित अभ्यास के रूप में कार्य करते हैं। पहले पैर, दूसरे पैर और केंद्रीय मार्ग का व्यायाम; उन्नत एथलीटों में उन्हें केवल आवश्यक होने पर ही प्रदर्शन किया जाना चाहिए।
विश्लेषणात्मक अभ्यास: वे विभिन्न ऊंचाइयों की बाधाओं का उपयोग करके तकनीक को परिपूर्ण करते हैं और जिनके बीच अलग-अलग दूरी होती है (अधिक या कम कदम); वे भी, युवा श्रेणियों में अत्यधिक प्रशिक्षण लेते हैं जबकि उन्नत एथलीटों में वे लक्षित वार्म-अप के रूप में कार्य करते हैं
सिंथेटिक व्यायाम: वे सभी विश्लेषणात्मक अभ्यासों और प्रतियोगिता की लय के बीच क्रमिक मार्ग का प्रतिनिधित्व करते हैं
लयबद्ध व्यायाम: १०० और ११० बाधाएँ: लयबद्ध क्रिया को अपरिवर्तित रखते हुए, बाधाओं की दूरियाँ और / या ऊँचाई अलग-अलग हो सकती हैं; ४०० बाधाएं: कम संख्या में कदमों के साथ जो आपको "दौड़ के समान आयाम लेकिन उपलब्ध बाधाओं के साथ" विकसित करने की अनुमति देती हैं . वे प्रारंभिक चक्रों के लिए उपयोगी हैं, जबकि उन्नत एथलीट के लिए केवल पूर्व-प्रतिस्पर्धी चक्र के लिए; वे प्रति सत्र अधिकतम 40-50hs के साथ प्रशिक्षण की प्राथमिक संरचना हैं।
लयबद्ध प्रतियोगिता अभ्यास: दौड़ की दूरी और ऊंचाई का सम्मान दोहराव के साथ किया जाता है जिसमें दौड़ के सभी या कुछ भाग शामिल हो सकते हैं; वे दौड़ की गति के साथ सबसे अधिक सहसंबद्ध अभ्यास हैं और पूर्व-प्रतिस्पर्धी और प्रतिस्पर्धी चक्रों में मौलिक हैं। प्रति सत्र अधिकतम 20-25 घंटे।
गति के hs के बिना चालें: पहले पैर, दूसरे पैर और पहले + दूसरे पैर का एक साथ व्यायाम; पहले दो अभ्यास सामान्य चाल के साथ किए जा सकते हैं, जैसे कि कदम और डेडलिफ्ट और सहायक अंग के पैर पर पलटाव के साथ।
hs . के साथ गेट्स: पहले पैर, दूसरे पैर और मध्य वाले का व्यायाम; इन अभ्यासों में बाधाओं को 100-150 सेमी पर रखा जाता है और सरल आंदोलनों के साथ या समर्थन पैर की उछाल के साथ निष्पादन किया जाता है।
नायब। विश्लेषणात्मक अभ्यास, सिंथेटिक वाले, उन्नत एथलीटों के लिए 400 मीटर बाधाओं का लयबद्ध अभ्यास और एचएस के साथ 150 मीटर वक्र में लयबद्ध अभ्यास ऐसे विषय हैं, जैसा कि लेख के परिचय में प्रत्याशित है, सीधे मैदान पर संबोधित करने के योग्य हैं और एक विशेष तकनीशियन के साथ इस अध्याय में, उनका उल्लेख करना भी नौसिखिए पाठकों के बीच भ्रम पैदा करने का जोखिम ही होगा।
युवा प्रशिक्षण योजना
युवा प्रशिक्षण की योजना, अन्य विषयों की तरह, एक कठिन विषय है जिसे कम से कम "स्केच आउट" किया जाना चाहिए; तकनीशियनों के लिए इतना नहीं, जितना कि छात्रों के लिए, एक प्रभावी लेकिन के लिए सही दिशानिर्देश प्रसारित करना आवश्यक है लेकिन एथलीट की उम्र और तैयारी के स्तर के संबंध में "प्रशिक्षण" की सुरक्षित योजना। स्पष्ट रूप से विभिन्न श्रेणियों के संबंध में सभी तैयारी चक्रों की रिपोर्ट करना संभव नहीं है, इसलिए नीचे हम केवल कुछ उदाहरण देंगे (मेरी राय में, सबसे नाजुक): छात्रों के लिए वार्षिक चक्र 110 / 100 मीटर बाधाओं में विकसित नहीं हुआ और सत्रह वर्षीय 400 मीटर बाधा दौड़ के लिए वार्षिक साइकिल।
छात्र 110 / 100मी बाधा दौड़
सत्रह वर्षीय 400मी बाधा दौड़
परिचयात्मक चक्र
ग्रन्थसूची:
एथलेटिक्स कोच की हैंडबुक - पहला भाग: सामान्य जानकारी, दौड़ और चलना - अध्ययन और अनुसंधान केंद्र - पृष्ठ। 69-84.
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