नुस्खा शब्द आकस्मिक नहीं है: जैसा कि पाक संस्करण खुराक, कार्यों और स्वाद संयोजनों में अध्ययन किए गए विभिन्न सामग्रियों से बना है, यहां तक कि सेल्युलाईट के उपचार के लिए सबसे अच्छा नुस्खा में कई हस्तक्षेप होते हैं, निश्चित रूप से यादृच्छिक नहीं बल्कि सावधानी से विचार किया जाता है। व्यक्ति की विशेषताओं के संबंध में।
"पाक सादृश्यता" को बाधित करने के लिए, ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि सर्वोत्तम व्यंजन हमारे दादा-दादी के हैं, क्योंकि वे सरल, सस्ते और वास्तविक सामग्री से तैयार किए जाते हैं; इसी तरह, सेल्युलाईट उपचार के लिए नुस्खा भी जितना सोच सकता है उससे कहीं अधिक सरल और सस्ता हो सकता है: आहार और शारीरिक गतिविधि एक विजयी संयोजन का प्रतिनिधित्व करती है, हर एंटी-सेल्युलाईट उपचार का हार्ड कोर; यह अफ़सोस की बात है कि यह नुस्खा आलसी लोगों के लिए बहुत आकर्षक नहीं है, लगातार व्यावसायिक दृष्टिकोण से "मुर्गियों को तोड़ा जाने" के जोखिम के साथ नवीन और कम थकाऊ समाधानों की तलाश में है।
तो आइए सबसे पहले यह समझने की कोशिश करते हैं कि सेल्युलाईट क्या है।
चमड़े के नीचे, या "हाइपोडर्मिस। चूंकि यह केशिकाओं और अंतरालीय ऊतक के बीच जल-प्लाज्मा विनिमय का एक रोग संबंधी परिवर्तन भी है, सेल्युलाईट को बेहतर नाम दिया गया है एडिमाटस-फाइब्रो-स्क्लेरोटिक पैनिकुलोपैथी. पाठकों के लिए यह स्पष्ट है कि सेल्युलाईट, अपने आप में, जीव के स्वास्थ्य के लिए जोखिम का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, हालांकि इसकी समय से पहले, अत्यधिक या खराब स्थानीयकृत उपस्थिति हाइपोडर्मिस और रक्त प्लाज्मा के अंतरालीय तरल पदार्थ के बीच होमोस्टैटिक असंतुलन का एक स्पष्ट लक्षण इंगित कर सकती है। .जैसा कि अनुमान लगाया गया था, सेल्युलाईट (कुछ टीवी विज्ञापनों के विपरीत) आमतौर पर एक रोग संबंधी घटना नहीं है, भले ही इसकी उपस्थिति पहनने वाले (80-95%) की जीवन शैली से संबंधित हो और सुधार (या खराब) हो सकता है। खाने की आदतों में संशोधन और बढ़ती शारीरिक गतिविधि के माध्यम से। संदेह से बचने के लिए, मैं स्पष्ट करना चाहूंगा कि सेल्युलाईट के सुधार के लिए मार्जिन अक्सर नगण्य और साथ ही व्यक्तिपरक प्रवृत्ति के विपरीत आनुपातिक होते हैं, जबकि (शायद ही कभी) ऐसा हो सकता है अनियमित लड़कियों और थोड़े आलसी लोगों को कुछ आहार युक्तियों का पालन करने और सख्ती से आवश्यकता से अधिक चलने से बहुत लाभ होता है।
सेल्युलाईट मुख्य रूप से महिला विषयों को एक गाइनोइड संरचना (नाशपाती के आकार) के साथ प्रभावित करता है और विशेष रूप से कूल्हों और जांघों के क्षेत्रों में स्थानीयकृत होता है। अधिक वजन और मोटापे की समस्या वाले लोगों में सेल्युलाईट स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, लेकिन यह अक्सर सबसे "पतले" को भी नहीं छोड़ता है।
सेल्युलाईट की शुरुआत विभिन्न रोगजनक या पूर्वगामी कारकों से संबंधित है, सेल्युलाईट की शुरुआत का तंत्र वसा (वसा) कोशिकाओं के साइटोलॉजिकल संरचनात्मक परिवर्तन के कारण होता है, जो मुक्त ट्राइग्लिसराइड्स और साइटोप्लाज्मिक विलेय को तोड़ते हैं, आसपास के तरल पदार्थों की परासरणता को बढ़ाते हैं; यह केशिका प्लाज्मा से तरल पदार्थों की वापसी और वसा समर्थन रेटिकुलम के ऊतकीय विरूपण को निर्धारित करता है। जाहिर है, कुछ प्रणालीगत विकृति और विभिन्न औषधीय उपचारों की संपार्श्विक कार्रवाई सेल्युलाईट के निर्माण में भाग लेती है।
हम अक्सर आश्चर्य करते हैं कि सेल्युलाईट वर्षों से क्यों खराब होता जा रहा है; उत्तर मूल रूप से 3 हैं:
- सेल्युलाईट (शायद) माइक्रोकिरकुलेशन के परिवर्तन से उत्पन्न होता है जो वर्षों से खराब होता जाता है
- सेल्युलाईट एक सतत अपक्षयी प्रक्रिया है जो खराब होने से खराब हो जाती है; अंतरालीय ऊतक में विलेय और ट्राइग्लिसराइड्स की रिहाई पानी की निरंतर याद और कुछ भड़काऊ मध्यस्थों की रिहाई में योगदान करती है (एक edematous प्रभाव के साथ)
- बढ़ती उम्र आमतौर पर विषयों की जीवनशैली को खराब कर देती है।
मध्यम और निम्न तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि शरीर के सभी परिसंचरण को प्रभावी ढंग से पुन: सक्रिय करने की अनुमति देती है, इसलिए हाइपोडर्मिस भी; यह विषाक्त पदार्थों के निष्कासन की सुविधा के द्वारा पसीने को बढ़ावा देता है, लेकिन सबसे ऊपर सोडियम (Na) ऊतक जल प्रतिधारण के लिए जिम्मेदार है; इसके अलावा, यह वसा ट्राइग्लिसराइड्स के निपटान को बढ़ावा देता है, इसलिए सेल्युलाईट से प्रभावित ऊतकों में निहित है।
हालांकि, एरोबिक गतिविधि की मात्रा के साथ "अधिक" नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत लंबे समय तक उत्तेजना के अधीन जीव कोर्टिसोल को स्रावित करके प्रतिक्रिया करता है, मुख्य रूप से पानी प्रतिधारण के लिए जिम्मेदार हार्मोन; जोखिम न लेने के लिए, धीरे-धीरे या दौड़ें जल्दी से चलो 40 "सप्ताह में 4 बार पर्याप्त से अधिक होना चाहिए। जाहिर है, ये संकेत व्यक्तिगत स्वाद के अधीन हैं; दौड़ने को तैराकी, कैनोइंग, साइकिलिंग, रोइंग, नॉर्डिक वॉकिंग या अन्य एरोबिक गतिविधियों से बदला जा सकता है।
उसी समय, "शक्ति की अवायवीय गतिविधि (शरीर निर्माण स्पष्ट होना), शामिल मांसपेशियों में और बाहर रक्त के बड़े आंदोलनों को प्रेरित करता है। इस प्रभाव में आसपास के ऊतक भी शामिल होते हैं और पहले विश्लेषण में यह उल्टा लग सकता है; हालांकि, मेरी राय में, यह इंटरस्टिसेस को "धोने" का एक उत्कृष्ट तरीका है; इस प्रकार सेल्युलाईट के साइटो-लिसिस द्वारा जारी सभी विलेय और ट्राइग्लिसराइड्स के पतला, पुन: अवशोषित होने या किसी भी मामले में चयापचय होने की संभावना होती है। इसके अलावा, मांसपेशियों में वृद्धि एक सक्रिय बेसल चयापचय और उत्कृष्ट मांसपेशी फिटनेस के रखरखाव के पक्ष में है।
अधिक जानकारी के लिए: सेल्युलाईट: सबसे उपयुक्त शारीरिक गतिविधि क्या है?अंत में, सेल्युलाईट के हार्ड कोर पर चलते हैं: पोषण। सही ढंग से खाना और पीना बहुत महत्वपूर्ण है; सबसे पहले, 1 (या बेहतर ½) वाइन के लिए (केवल अगर वांछित) को छोड़कर सभी मादक पेय पदार्थों को खत्म करने की सलाह दी जाती है लाल दैनिक। साथ ही हाइड्रेशन का ध्यान रखने की सलाह दी जाती है कि प्रति दिन कम से कम 2 या 3 लीटर पानी (1-1.5 मिली प्रति किलो कैलोरी खपत) पीना सुनिश्चित करें और, चुनने में सक्षम होने के कारण, उपयोग करें (विशेष को छोड़कर) जरूरत है) एक "कम अवशेष पानी" स्थिर या ओलिगोमिनरल। ऐसा इसलिए है क्योंकि खराब शरीर जलयोजन गुर्दे के निस्पंदन को रक्त विलेय (विषाक्त पदार्थों और अवांछित अणुओं सहित) और अंतरालीय तरल पदार्थों के ठहराव के पक्ष में सीमित करता है। यह आहार सोडियम को सीमित करने के लिए भी मौलिक है, दोनों जोड़ा गया और संरक्षित खाद्य पदार्थों में निहित (बैग और नमकीन मांस, नमकीन में फलियां और सब्जियां, डिब्बाबंद टूना, आदि); यह रक्त में वृद्धि और अंतरालीय परासरण को सीमित करने की अनुमति देता है। इतना ही नहीं, कई पेशेवर क्षारीय खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देकर रक्त अम्लीकरण को सीमित करने की सलाह देते हैं, हालांकि मैं ईमानदारी से यह नहीं मानता कि इसका महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है, क्योंकि हमारा शरीर (शारीरिक रूप से) रक्त पीएच में परिवर्तन को बफर करने में पूरी तरह से सक्षम है। अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, पेश किए गए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का संतुलन; लिपिड, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की सही आपूर्ति करना आवश्यक है, लेकिन सबसे बढ़कर, सामान्य से अधिक ग्लाइसेमिक वृद्धि से बचना बेहतर है। यह घटना, सबसे ऊपर, कार्बोहाइड्रेट की व्यापकता के साथ परिष्कृत खाद्य पदार्थों के अत्यधिक हिस्से से प्रेरित, वृद्धि का कारण बनती है पोस्ट-प्रांडियल रक्त परासरण में और दृढ़ता से एल "इंसुलिन को उत्तेजित करता है। इस एनाबॉलिक हार्मोन की अत्यधिक उत्तेजना (विशेष रूप से अनुपयुक्त समय पर) ऊतकों में ऊर्जा अणुओं के जमा को बढ़ावा देती है, जल प्रतिधारण के पक्ष में; हालांकि, यह एक क्षणिक घटना है, यदि नहीं बार-बार और लंबे समय तक, स्वतंत्र रूप से खुद को पुनर्संतुलित करने के लिए जाता है।
अधिक जानकारी के लिए: आहार और सेल्युलाईट अधिक जानकारी के लिए: एंटीसेल्युलाईट आहार उदाहरणसेल्युलाईट का उपचार एक बहुत ही कठिन ऑपरेशन है जो अक्सर वांछित परिणाम प्रदान नहीं करता है; सही शारीरिक और मोटर गतिविधि से जुड़े एक सही आहार की गारंटी देना एडिमाटो-फाइब्रोस्क्लोरोटिक पैनिकुलोपैथी की रोकथाम और सुधार के लिए एकमात्र सही मायने में प्रभावी और किफायती बुनियादी चिकित्सा का प्रतिनिधित्व करता है।.
अधिक जानकारी के लिए: सबसे प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट क्रीम
