मूल्यांकन करने के लिए कि क्या वास्तव में 10 किलो वजन कम करना आवश्यक है, या यह स्थापित करने के लिए कि क्या आपका वजन वास्तव में अत्यधिक है, आपको तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है; वैकल्पिक रूप से, बायोइम्पेडेंस (बीआईए) जैसे वाद्य विश्लेषणों पर भरोसा करना संभव है, हालांकि इसके लिए अक्सर महंगे उपकरण और एक ऑपरेटर की आवश्यकता होती है जो उन्हें सही ढंग से उपयोग करने में सक्षम हो।
बीएमआई (अंग्रेजी में बीएमआई) शरीर की संरचना का आकलन करने की एक विधि है, जो दो सरल चरों को ध्यान में रखती है: ऊंचाई और वजन। बीएमआई परिभाषित करता है कि क्या एक वयस्क इंसान (एथलीट नहीं) निम्नलिखित श्रेणियों में से एक में आता है: कम वजन, सामान्य वजन , अधिक वजन (गैर-पैथोलॉजिकल), मोटापा (पैथोलॉजिकल)।
बीएमआई की गणना के लिए सूत्र इस प्रकार है: किलोग्राम में वजन, ऊंचाई से विभाजित, मीटर में मापा जाता है, वर्ग बीएमआई = [पीएस किग्रा / सेंट एम 2] (इस लेख में ऑनलाइन कैलकुलेटर का भी उपयोग किया जा सकता है)।
परिणाम, जो कि गुणांक है, को "विशिष्ट मूल्यांकन रैंकिंग" में शामिल किया जाना है।
शारीरिक संरचना
जैसा कि अपेक्षित था, बीएमआई की गणना पोषण की स्थिति के "मोटे" मूल्यांकन में एक उपयोगी प्रणाली है। अधिक विशेष रूप से, यह एक "स्पैनोमेट्रिक" उपाय है क्योंकि यह शरीर के अनुपात, कंकाल, मांसपेशियों की मात्रा (यही कारण है कि यह एथलीटों पर लागू नहीं होता है, विशेष रूप से खेल बल का अभ्यास करने वाले) आदि जैसे मापदंडों को ध्यान में नहीं रखता है। कम से कम आंशिक रूप से इन अंतरालों की भरपाई करने के लिए, उपखंड का एक और साधन तैयार किया गया है जो शरीर के संविधान और आकृति विज्ञान के भेदभाव करने वालों का शोषण करता है।
शरीर का संविधान गैर-प्रमुख कलाई की परिधि (सेंटीमीटर में, सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापा जाता है) की परिधि को मापकर और एक विशेष रैंकिंग में परिणाम को संदर्भित करके कंकाल के आकार का मूल्यांकन करता है।
शारीरिक आकारिकी
दूसरी ओर, शारीरिक आकृति विज्ञान, सेंटीमीटर में ऊंचाई और कलाई की परिधि के बीच के संबंध को उचित महत्व देता है:
एमआरएफ सीआरपी = [सेमी / सीआरएफ में संतृप्त। सेमी में कलाई]।
साथ ही इस मामले में, माप को "निर्णय के विशिष्ट पैमाने" में सम्मिलित किया जाना चाहिए।
शारीरिक वांछनीय बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई एफडी)
अंत में, अधिक विशिष्टता के साथ निर्धारित करने के लिए, संख्यात्मक शब्दों में, सामान्यता "किसी के वजन की, हम वांछित शारीरिक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई एफडी) की "एकल तालिका" में उन्हें संबंधित करके मूल्यांकन के इन तीनों साधनों को जोड़ सकते हैं:
इसलिए, कुछ चरणों में इसे संक्षेप में, हम निम्नलिखित बिंदुओं को परिभाषित कर सकते हैं:
- एक अच्छी तरह से कैलिब्रेटेड पैमाने का उपयोग करके, सुबह खाली पेट, शौचालय में शारीरिक जरूरतों को पूरा करने के बाद वजन (किलो में, एलबी में नहीं) को मापें
- एक स्टेटीमीटर का उपयोग करना, सहायता प्राप्त करना और दिशानिर्देशों का सम्मान करना (पढ़ें "ऊंचाई कैसे मापें), अपनी ऊंचाई मापें (सेमी में)
- एक मीट्रिक टेप, या एक साधारण ड्रेसमेकर के टेप का उपयोग करके, सबसे संकीर्ण बिंदु (सेमी में) पर प्रमुख नहीं कलाई की परिधि को मापें
- बीएमआई = [पीएस किलो / सेंट एम 2], बीएमआई सूत्र के साथ स्थापित करें और उपरोक्त उपयुक्त तालिका 1 के साथ इसका मूल्यांकन करें। यदि बीएमआई अधिक वजन की निचली सीमा से अधिक है तो इस बात की उत्कृष्ट संभावना है कि ये 10 किलो "वास्तव में" भी हों
- यदि इसे सामान्य श्रेणी में शामिल किया जाता है, तो ऊपर तालिका 2 और 3 के संबंध में, शरीर के गठन और शरीर की आकृति विज्ञान [ऊंचाई सेमी / Crf में स्थापित करके आगे बढ़ें। सेमी में पल्स]
- तालिका 4 में मान दर्ज करें; यदि बीएमआई, सामान्य होने के बावजूद, शारीरिक वांछनीय से अधिक है, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि ये 10 किग्रा, भले ही आंशिक रूप से, बहुत अधिक हों।
