जल्दी वजन कम करें (और अच्छी तरह से!) - टिप्स और contraindications

जल्दी वजन कम करना कभी भी एक स्वास्थ्य आवश्यकता नहीं होती है। बल्कि, यह शरीर के वजन में समान रूप से तेजी से वृद्धि को मापने के लिए व्यापक सौंदर्य आवश्यकता का प्रतिनिधित्व करता है।

इस कारण से, एक कठोर "आहार और व्यवहार प्रति-आक्रामक" को लागू करके, जल्दी से वजन कम करने की इच्छा, आमतौर पर क्रिसमस के बाद, कार्यदिवस के बाद, चोट के बाद की अवधि आदि में आती है।

इस संबंध में, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि वांछनीय शारीरिक वजन को फिर से स्थापित करने की आवश्यकता किसी भी मामले में है असली; यदि प्रत्येक वृद्धि वजन घटाने के चरण के अनुरूप नहीं होती है, तो बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई या बीएमआई) अधिक वजन या मोटापे तक पहुंचने तक उत्तरोत्तर बढ़ेगा। इस आवश्यकता के बावजूद, बहुत तेजी से वजन कम करने के विभिन्न मतभेदों के आलोक में, मेरा सुझाव है कि आप इस प्रक्रिया की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं, अत्यधिक कठोर दृष्टिकोणों से बचें।
बस गलतफहमी में पड़ने से बचने के लिए, मुझे याद है कि महत्वपूर्ण वजन बढ़ना और घटाना कभी भी उचित नहीं है. यह तर्कसंगत है कि, स्वास्थ्य आवश्यकताओं की अनुपस्थिति में, वजन में एक पता लगाने योग्य उतार-चढ़ाव हो सकता है, लेकिन जब यह बहुत ही कम समय (15-30 दिन) में 5-10% तक पहुंच जाता है, तो यह खाने की आदतों के विकार का संकेत देता है।

बहुत जल्दी वजन कम करना और तेजी से वजन बढ़ाना दोनों के बीच एक अपर्याप्त (और लंबे समय तक) संबंध के नकारात्मक परिणामों का प्रतिनिधित्व करते हैं: भोजन और ऊर्जा की खपत के साथ शुरू की गई ऊर्जा।

जल्दी से वजन कम करने के contraindications पर नोट्स

ऊपर उल्लिखित मतभेद शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं।

तेजी से वजन कम करने के लिए शारीरिक मतभेद: आहार में कैलोरी की कमी से अधिक होने से विभिन्न दुष्प्रभाव हो सकते हैं। सबसे पहले, जीव की कम ऊर्जा उपलब्धता; कई लोग सोचते हैं (मुख्य रूप से ऑनलाइन मौजूद बहुत सारी गलत सूचनाओं के कारण) कि, कैलोरी के स्थान पर जिसे भोजन के साथ लिया जा सकता है, जीव स्वचालित रूप से वसा भंडार पर आकर्षित कर सकता है। केवल आंशिक रूप से और किसी भी मामले में यह कभी भी "रैखिक समीकरण" नहीं होता है। वजन कम करने में रक्त शर्करा और यकृत और मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडार में कमी शामिल है; यह परिस्थिति मोटर दक्षता और मस्तिष्क कौशल से समझौता करती है। इसके अलावा, इसे बाहर नहीं किया जा सकता है कि, पूर्वनिर्धारित विषयों में, जल्दी से वजन कम करने से रक्तचाप कम हो सकता है; विशेष रूप से महिलाओं में, यह घटना काफी बार होती है और अक्सर एनीमिक स्थितियों के बढ़ने (या शुरुआत) के साथ होती है। अंत में, कम प्रासंगिक लेकिन फिर भी उल्लेखनीय, अत्यधिक तेजी से वजन घटाने से एथलीटों में ट्राफिज्म, ताकत और मांसपेशियों की रिकवरी क्षमता से समझौता हो सकता है।

जल्दी वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक मतभेद: तेजी से वजन कम करने के लिए चरम प्रथाओं में शामिल होने से पहले, प्रक्रिया के मनोवैज्ञानिक और शैक्षिक पहलू को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। सबसे पहले, शरीर के वजन में तेजी से बढ़ने और घटने की आदत काफी हद तक कम या खराब होने से उत्पन्न होती है। पोषण शिक्षा; इसलिए इसे बार-बार होने से रोकने के लिए और संभवतः वर्षों में बिगड़ने से रोकने के लिए मुख्य नियमों को प्राप्त करना और व्यवहार में लाना बहुत उपयोगी है।

तेजी से वजन घटाने की चरम प्रथाएं लगभग हमेशा "अपने शरीर की छवि के प्रति असंतोष और" निरंतर वजन में उतार-चढ़ाव (यो-यो प्रभाव) से जुड़ी होती हैं; यह पहलू, जो द्वि घातुमान और मुआवजे के तरीकों (उपवास, अत्यधिक मोटर गतिविधि, आदि, सबसे खराब स्थिति में, एक खाने के व्यवहार विकार) तक पहुंचने के लिए ट्रिगर तंत्र को रेखांकित करता है, एक सतत गति का प्रतिनिधित्व करता है, जिसे अगर अनदेखा किया जाता है, तो यह तेजी से बढ़ जाएगा मिटाना मुश्किल।
दूसरी ओर, अक्सर जल्दी वजन कम करना एक चिकित्सीय आवश्यकता बन जाती है। ऐसी स्थितियां हैं जिनमें उपरोक्त नकारात्मक प्रभाव पीछे हट जाते हैं; यह मेटाबोलिक सिंड्रोम (या एकल गंभीर विकार) और संभावित रूप से उच्च कार्डियो वैस्कुलर जोखिम (एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप) से प्रभावित बहुत मोटे लोगों का मामला है, या ऐसे लोग हैं, जो एक कारण या किसी अन्य के लिए, काफी इकाई या यहां तक ​​कि फैटी लीवर स्टीटोसिस है सिरोथिक परिवर्तन के पहले लक्षण।

जल्दी वजन कम करें: स्वास्थ्य युक्तियाँ

तेजी से वजन कम करना एक व्यक्तिपरक तथ्य है न कि एक वस्तुनिष्ठ तथ्य; इसका मतलब यह है कि हर किसी का अपना विचार है कि सही वजन घटाने की लय क्या हो सकती है, फलस्वरूप, "जो एक के लिए उपयुक्त है वह दूसरे के लिए अत्यधिक तेज या धीमा हो सकता है" याद रखें कि अनुसंधान संस्थान और पोषण पेशेवर क्या सुझाव देते हैं (कामचलाऊ व्यवस्था से बचना) व्यक्तिगत प्रशिक्षक)।

सामान्य तौर पर, तेजी से वजन कम करने का मतलब प्रति माह 3 से 4 किलोग्राम वजन कम करना है; पहली बार पढ़ने पर, ये बहुत कम महत्व की संख्या लग सकती है, लेकिन एक निश्चित चिकित्सीय स्थिरता को मानते हुए, यह 6 महीनों में 18 से 24 किलोग्राम के बीच शरीर में वसा में अनुमानित कमी का कारण बनेगा। माप की अर्ध-वार्षिक इकाई को जानबूझकर वार्षिक एक से अधिक पसंद किया जाता है, सामान्य तौर पर, कम कैलोरी वाले आहार को कुल 6-8 महीनों से आगे नहीं बढ़ाना हमेशा बेहतर होता है।
उस ने कहा, नीचे हम तेजी से वजन घटाने के लिए एक सही आहार की पोषण संबंधी विशेषताओं को सूचीबद्ध करेंगे। ध्यान! आप जो पढ़ेंगे वह विश्वविद्यालय के अकादमिक अध्ययन के पाठ्यक्रम और "आहार विशेषज्ञ और खेल तकनीशियन के आउट पेशेंट अनुभव। डी" पर आधारित मेरे बहुत ही व्यक्तिगत दृष्टिकोण का गठन करता है। एक साधारण पठन कभी भी किसी पेशेवर के हस्तक्षेप की जगह नहीं ले सकता.

• हाइपोकैलोरिसिटी: का शाब्दिक अर्थ है कुछ कैलोरी और इलाज किए जा रहे विषय की जरूरतों के लिए (व्यक्तिगत तरीके से) संदर्भित करता है। इसलिए आवश्यकता से कम ऊर्जा की खपत करके जल्दी से वजन कम करना संभव है; यह स्थिति प्राप्य है: भोजन का सेवन कम करके और / या ऊर्जा की खपत में वृद्धि करके।
• पोषण संतुलन: यह अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों और पोषक तत्वों की आपूर्ति की गारंटी देता है; यह ऊर्जा अणुओं (कार्बोहाइड्रेट, लिपिड, प्रोटीन, अल्कोहल) और सूक्ष्म पोषक तत्वों (विटामिन और खनिज लवण) के टूटने के साथ-साथ उपयोगी आहार दोनों से संबंधित है। घटक (फाइबर, फाइटोस्टेरॉल, लेसिथिन, एंटीऑक्सिडेंट, आदि)।
• भोजन का इष्टतम वितरण और चयापचय पहलू का प्रबंधन: स्वस्थ रहते हुए जल्दी से वजन कम करने के लिए यह आवश्यक है कि जितनी कम हो सके कुल कैलोरी को कम किया जाए और भोजन के चयापचय प्रभाव को प्रबंधित किया जाए। इसका मतलब है कि, 1500kcal लेने के बाद, उन्हें अव्यवस्थित तरीके से नहीं बल्कि बहुत अधिक मात्रा में पेश किया जाएगा। विशिष्ट मानदंड: दिन में कम से कम ५-६ भोजन, ३ मुख्य और २-३ माध्यमिक, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते में अधिक ऊर्जा भार (क्रम में) के साथ (सामान्य खपत के समय को ध्यान में रखते हुए)। इंसुलिन अणु - उत्तेजक (कार्बोहाइड्रेट) सबसे बड़ी ऊर्जा खपत (सुबह-दोपहर) के घंटों में, अंतिम लक्ष्य के लाभ के लिए वसा जमा (हमेशा मौजूद, भले ही छोटी इकाई का) को कम करना संभव है। कम से कम, भागों का चुनाव; यह व्यक्तिगत स्वाद का सम्मान करते हुए किया जाएगा, लेकिन वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार दोषों (जैसे पास्ता, ब्रेड, स्नैक्स, तेल, शराब, आदि के हिस्से) को ठीक करने के उद्देश्य से किया जाएगा।
• शारीरिक मोटर गतिविधि के साथ संबंध: व्यक्तिगत संभावनाओं की सीमा के भीतर प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष ऊर्जा व्यय को बढ़ाना आवश्यक है। पहला मोटर गतिविधि के साथ प्राप्त किया जाता है, दूसरा मांसपेशियों की वसूली के दौरान होता है (बेसल चयापचय में वृद्धि के साथ) और मांसपेशियों के ऊतकों द्वारा पोषक तत्वों को प्राप्त करने की अधिक क्षमता पर निर्भर करता है जो पहले बहुत गहन और लंबे समय तक प्रयास के अधीन थे।
• खाद्य पदार्थों का चुनाव: कई कारणों से, कुछ खाद्य पदार्थ जल्दी वजन कम करने में दूसरों की तुलना में अधिक उपयोगी होते हैं। सबसे पहले, इनमें उच्च मात्रा, कुछ कैलोरी और "उत्कृष्ट तृप्ति क्षमता होनी चाहिए। इसमें ऐसे उत्पाद शामिल हैं जो पानी, आहार फाइबर और वसा में कम हैं; दूसरी ओर, वजन कम करने के लिए आहार जल्दी से बाहर कर देता है सभी खाद्य पदार्थ। जंक-फूड, सूखे या निर्जलित वाले, कई ठीक किए गए मांस और चीज, डेसर्ट, मीठे या मादक पेय आदि। दूसरे, तथाकथित "जीवित" खाद्य पदार्थ, इसलिए सभी उत्पाद संसाधित नहीं होते हैं और प्राकृतिक रूप में, वे बहुत योगदान देते हैं अनुशंसित राशन की उपलब्धि और मॉडरेशन के लिए कलाकृतियों से अधिक: सोडियम, अतिरिक्त शर्करा, योजक, आदि।

जल्दी और अच्छी तरह से वजन कम करने के सही रास्ते को समझने के लिए ये कुछ दिशानिर्देश हैं। अधिक विवरण लेख में उपलब्ध हैं: तेजी से वजन कम करें, खाद्य विकल्प अनुभाग।