उदाहरण कब्ज के खिलाफ आहार

आधार

निम्नलिखित संकेत विशेष रूप से सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए हैं और इसका उद्देश्य डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ जैसे पेशेवरों की राय को प्रतिस्थापित करना नहीं है, जिनका हस्तक्षेप व्यक्तिगत खाद्य उपचारों के नुस्खे और संरचना के लिए आवश्यक है।

«कब्ज के खिलाफ आहार पर परिसर

उदाहरण

• 43 वर्षीय महिला, कार्यालय कार्यकर्ता, शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होती है और सुबह बहुत जल्दी उठ जाती है। आसीन, वह पैकेज्ड स्नैक्स और स्टफ्ड सैंडविच खाती है। शाम को उसके पास एपरिटिफ होता है और वह शायद ही कभी घर पर रात का खाना खाता है.

लिंग महिला उम्र 43 साल पुराना ऊंचाई (सेंटिमीटर 165 सेमी कलाई की परिधि सेमी 15.0 सेमी संविधान साधारण ऊंचाई / कलाई 11 रूपात्मक प्रकार पतला वजन (किग्रा 60.0 किग्रा बॉडी मास इंडेक्स 22 मूल्यांकन सामान्य वज़न शारीरिक बॉडी मास इंडेक्स वांछनीय 20.9 वांछनीय शारीरिक वजन किलो 56.9 किग्रा बेसल चयापचय किलो कैलोरी १३२४ किलो कैलोरी शारीरिक गतिविधि स्तर गुणांक 1.42 ऊर्जा व्यय किलो कैलोरी १८८० किलो कैलोरी आहार नॉर्मोकैलोरिका १८८० किलो कैलोरी लिपिड 30% ५६४ किलो कैलोरी 62.7g प्रोटीन > 0.8 और <1.5 ग्राम / किग्रा 261.8 किलो कैलोरी (औसत) 65.5 ग्राम (औसत) कार्बोहाइड्रेट 56,1% १०५४.२ किलो कैलोरी 193.4g रेशे 30 ग्राम (अनुशंसित राशन) और 40 ग्राम (10 ग्राम अधिक) के बीच की मात्रा नाश्ता 15% २८२ किलो कैलोरी नाश्ता 10% १८८ किलो कैलोरी दोपहर का भोजन 35% 658kcal नाश्ता 10% १८८ किलो कैलोरी रात का खाना 30% ५६४ किलो कैलोरी

वांछित शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम (जिसके साथ पोषण संबंधी आवश्यकताओं को बढ़ाना आवश्यक होगा) करने के लिए विषय की प्रतीक्षा करते समय, उसे कब्ज के उपचार के लिए उपयुक्त निम्नलिखित पोषण योजना सौंपी जाएगी।

कब्ज आहार उदाहरण - पहला दिन

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% आंशिक रूप से मलाई रहित गाय का दूध 250.0 मिली १२२.५ किलो कैलोरी संपूर्ण चोकर 30.0g ७८.० किलो कैलोरी साबुत भोजन बिस्कुट १५.० ग्राम ६७.२ किलो कैलोरी स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% सेब १५०.० ग्राम ६७.५ किलो कैलोरी आंशिक रूप से स्किम्ड दही १५०.० ग्राम ६४.५ किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35% टमाटर के साथ साबुत पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 80.0g 259.2kcal टमाटर की चटनी 100.0g २४.० किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर) 10.0g 39.2kcal कम वसा वाला पनीर 100,0 86.0g बैंगन (ग्रील्ड) १५०.० ग्राम 36.0kcal अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल १५.० ग्राम 135.0kcal सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% नाशपाती १५०.० ग्राम ८७.० किलो कैलोरी आंशिक रूप से स्किम्ड दही १५०.० ग्राम ६४.५ किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal रात का खाना, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% वील स्टेक वील, दुबला मांस १५०.० ग्राम १३८.० किलो कैलोरी सलाद 100.0g १८.० किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 20.0g १८०.० किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 75.0g 200.3kcal

कब्ज आहार उदाहरण - दूसरा दिन

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% आंशिक रूप से मलाई रहित गाय का दूध 250.0 मिली १२२.५ किलो कैलोरी संपूर्ण चोकर 30.0g ७८.० किलो कैलोरी साबुत भोजन बिस्कुट १५.० ग्राम ६७.२ किलो कैलोरी स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% ताजा अंजीर १५०.० ग्राम 111.0kcal आंशिक रूप से स्किम्ड दही १५०.० ग्राम ६४.५ किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35% शैंपेन मशरूम के साथ ब्राउन राइस भूरे रंग के चावल 70.0g २५३.४ किलो कैलोरी शैंपेनन मशरूम 100.0g 22.0kcal पिसा हुआ परमेसन पनीर) 10.0g 39.2kcal उबला अंडा) 100,0 85.8g हाथी चक 100.0g ४७.० किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल १५.० ग्राम 135.0kcal सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% कीवी १५०.० ग्राम 91.5kcal आंशिक रूप से स्किम्ड दही १५०.० ग्राम ६४.५ किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal रात का खाना, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% पके हुए समुद्री बास समुद्री बास, विभिन्न प्रजातियां १५०.० ग्राम १४५.५ किलो कैलोरी मूली 100.0g २३.० किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल १५.० ग्राम 135.0kcal सफ़ेद ब्रेड 75.0g 200.3kcal

कब्ज आहार उदाहरण - तीसरा दिन

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% आंशिक रूप से मलाई रहित गाय का दूध 250.0 मिली १२२.५ किलो कैलोरी संपूर्ण चोकर 30.0g ७८.० किलो कैलोरी साबुत भोजन बिस्कुट १५.० ग्राम ६७.२ किलो कैलोरी स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% संतरे 200.0g ६८.० किलो कैलोरी आंशिक रूप से स्किम्ड दही १५०.० ग्राम ६४.५ किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35% दम किया हुआ सेम और गाजर सूखे सेम 80.0g 248.8kcal गाजर 100.0g ४१.० किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर) 10.0g 39.2kcal नमकीन पानी में टूना, सूखा हुआ 80,0 82.4g कद्दू १५०.० ग्राम 39.0kcal अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल १५.० ग्राम 135.0kcal सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% सफेद या लाल अंगूर 100.0g 69.0kcal आंशिक रूप से स्किम्ड दही १५०.० ग्राम ६४.५ किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal रात का खाना, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% रिकोटा अर्ध-स्किम्ड दूध रिकोटा 125.0g १७२.५ किलो कैलोरी राकेट 100.0g 25.0kcal अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल १५.० ग्राम 135.0kcal सफ़ेद ब्रेड 75.0g 200.3kcal

कब्ज आहार उदाहरण - दिन 4

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% आंशिक रूप से मलाई रहित गाय का दूध 250.0 मिली १२२.५ किलो कैलोरी संपूर्ण चोकर 30.0g ७८.० किलो कैलोरी साबुत भोजन बिस्कुट १५.० ग्राम ६७.२ किलो कैलोरी स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% सेब १५०.० ग्राम ६७.५ किलो कैलोरी आंशिक रूप से स्किम्ड दही १५०.० ग्राम ६४.५ किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35% तोरी के साथ साबुत पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 80.0g 259.2kcal तुरई 100.0g १६.० किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर) 10.0g 39.2kcal कम वसा वाला पनीर 100,0 86.0g बैंगन (ग्रील्ड) १५०.० ग्राम 36.0kcal अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 10.0g ९०.० किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% नाशपाती १५०.० ग्राम ८७.० किलो कैलोरी आंशिक रूप से स्किम्ड दही १५०.० ग्राम ६४.५ किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal रात का खाना, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% सुअर का मांस सुअर के कमर का मांस १५०.० ग्राम २१४.५.० किलो कैलोरी सलाद 100.0g १८.० किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल १५.० ग्राम 135.0kcal सफ़ेद ब्रेड 75.0g 200.3kcal

कब्ज आहार उदाहरण - दिन 5

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% आंशिक रूप से मलाई रहित गाय का दूध 250.0 मिली १२२.५ किलो कैलोरी संपूर्ण चोकर 30.0g ७८.० किलो कैलोरी साबुत भोजन बिस्कुट १५.० ग्राम ६७.२ किलो कैलोरी स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% ताजा अंजीर १५०.० ग्राम 111.0kcal आंशिक रूप से स्किम्ड दही १५०.० ग्राम ६४.५ किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35% गोभी के साथ ब्राउन राइस भूरे रंग के चावल 70.0g 253.4kcal पत्ता गोभी 100.0g 33.0kcal पिसा हुआ परमेसन पनीर) 10.0g 39.2kcal उबला अंडा) 100,0 85.8g हाथी चक 100.0g ४७.० किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल १५.० ग्राम 135.0kcal सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% कीवी १५०.० ग्राम 91.5kcal आंशिक रूप से स्किम्ड दही १५०.० ग्राम ६४.५ किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal रात का खाना, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% बेक्ड समुद्री ब्रीम समुद्र ब्रीम १५०.० ग्राम 135.0kcal मूली 100.0g २३.० किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल १५.० ग्राम 135.0kcal सफ़ेद ब्रेड 75.0g 200.3kcal

कब्ज आहार उदाहरण - दिन ६

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% आंशिक रूप से मलाई रहित गाय का दूध 250.0 मिली १२२.५ किलो कैलोरी संपूर्ण चोकर 30.0g ७८.० किलो कैलोरी साबुत भोजन बिस्कुट १५.० ग्राम ६७.२ किलो कैलोरी स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% संतरे 200.0g ६८.० किलो कैलोरी आंशिक रूप से स्किम्ड दही १५०.० ग्राम ६४.५ किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35% उबले हुए चना और पत्ता गोभी सूखे छोला 80.0g २६७.२ किलो कैलोरी गोभी 100.0g 25.0kcal पिसा हुआ परमेसन पनीर) 10.0g 39.2kcal नमकीन पानी में टूना, सूखा हुआ 80,0 82.4g कद्दू १५०.० ग्राम 39.0kcal अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल १५.० ग्राम 135.0kcal सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% सफेद या लाल अंगूर 100.0g 69.0kcal आंशिक रूप से स्किम्ड दही १५०.० ग्राम ६४.५ किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal रात का खाना, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% अर्ध-स्किम्ड दूध मोत्ज़ारेला अर्ध-स्किम्ड दूध रिकोटा 80.0g २०३.२ किलो कैलोरी राकेट 100.0g 25.0kcal अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 10.0g ९०.० किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 75.0g 200.3kcal

कब्ज आहार उदाहरण - दिन 7

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% आंशिक रूप से मलाई रहित गाय का दूध 250.0 मिली १२२.५ किलो कैलोरी संपूर्ण चोकर 30.0g ७८.० किलो कैलोरी साबुत भोजन बिस्कुट १५.० ग्राम ६७.२ किलो कैलोरी स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% सेब १५०.० ग्राम ६७.५ किलो कैलोरी आंशिक रूप से स्किम्ड दही १५०.० ग्राम ६४.५ किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35% चिकोरी के साथ साबुत पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 80.0g 259.2kcal कासनी 100.0g 10.0 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर) 10.0g 39.2kcal कम वसा वाला पनीर 100,0 ८६.० किलो कैलोरी पत्ता गोभी १५०.० ग्राम ३७.५ किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल १५.० ग्राम 135.0kcal सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% नाशपाती १५०.० ग्राम ८७.० किलो कैलोरी आंशिक रूप से स्किम्ड दही १५०.० ग्राम ६४.५ किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 25.0g 66.8kcal रात का खाना, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% तुर्की पिलार्ड टर्की ब्रेस्ट १५०.० ग्राम १६६.५ किलो कैलोरी वेलेरियन (सोनसिनो) 100.0g २१.० किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 20.0g १८०.० किलो कैलोरी सफ़ेद ब्रेड 75.0g 200.3kcal