आधार
निम्नलिखित संकेत विशेष रूप से सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए हैं और इसका उद्देश्य डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ जैसे पेशेवरों की राय को प्रतिस्थापित करना नहीं है, जिनका हस्तक्षेप व्यक्तिगत खाद्य उपचारों के नुस्खे और संरचना के लिए आवश्यक है।
अलग आहार
पृथक आहार की कल्पना डॉ. प्रसिद्ध पाठ में विलियम हॉवर्ड हे "खाने से एलर्जी " १९३१ का; बाद में इसे कई बार संशोधित किया गया और फिर से काम किया गया, इसलिए, एक अलग आहार का समकालीन विचार कई शोधकर्ताओं, या बल्कि, रचनाकारों के योगदान का फल है।
इस पद्धति का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक आधार विभिन्न हैं, लेकिन विवाद का विषय "हो सकता है" बल्कि अलग-अलग आहार में उपयोग की जाने वाली व्याख्या और विधि है; हालाँकि, इस लेख का उद्देश्य खाद्य रणनीति पर टिप्पणी या आलोचना करना नहीं है प्रश्न में, लेकिन पर्याप्त प्रतिनिधि उदाहरण देने के लिए।
असंबद्ध आहार एक खाद्य रणनीति है जिसका उद्देश्य वजन घटाने को अनुकूलित करना और ऊर्जा पोषक तत्वों के पाचन और चयापचय में सुधार करना है।
पृथक आहार कुछ मूलभूत नियमों पर आधारित है; संक्षेप में, एक अलग आहार के प्रारूपण के लिए कार्डिनल सिद्धांत हैं:
- दिन में जल्दी कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें
- दोपहर के भोजन में सबसे बड़े भोजन का सेवन करें और 16:00 . के बाद नहीं
- रात्रिभोज लगभग विशेष रूप से प्रोटीन आधारित होना चाहिए
- एक ही भोजन में, केवल एक ही प्रकार के खाद्य पदार्थ (लेकिन हमेशा सब्जियों के साथ) डालें, विभिन्न समूहों (मांस, मछली, दूध के डेरिवेटिव और अंडे, या अनाज और फलियां, आदि) को मिलाने से बचें।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के जुड़ाव से बचें
- जटिल कार्बोहाइड्रेट और साधारण शर्करा के जुड़ाव से बचें
- मुख्य भोजन में मिठाई और फलों को शामिल करने से बचें
- फलों और सब्जियों की खपत को बढ़ावा देना।
पृथक आहार फाइबर, खनिज लवण और विटामिन के स्रोत के रूप में पौधों की उत्पत्ति के खाद्य पदार्थों की खपत को प्रोत्साहित करता है और पशु उत्पादों की अधिकता के खिलाफ चेतावनी देता है क्योंकि वे चयापचय रोगों और कैंसर के कुछ रूपों से संबंधित हैं।
अलग आहार उदाहरण
नायब। अलग किए गए आहार के उदाहरण के लिए, कैलोरी की ज़रूरतों का आकलन करने की एक पारंपरिक विधि का उपयोग किया जाएगा, जो कि कम कैलोरी (ऊर्जा का -30%) के साथ जुड़ा हुआ है ताकि किसी ऐसे विषय में वजन घटाने की गारंटी दी जा सके जो स्पष्ट रूप से अधिक वजन वाला हो।
आहार उदाहरण के लिए उपयुक्त
- पुरुष, दलाल, सप्ताह में दो बार टेनिस या स्कीइंग खेलता है और प्रतिदिन बाइक से यात्रा करता है
दिन १ . का अनुवाद
ध्यान दें: कुछ भारों का मूल्यांकन बिना किसी पैमाने की सहायता के किया जा सकता है, उदाहरण के लिए:
- तरल 10g = 1 बड़ा चम्मच
- तरल 5g = 1 चम्मच
- फल या सब्जी 200 ग्राम = मध्यम आकार
- अखरोट की गिरी, बादाम, पेकन नट, हेज़लनट = 3g
- ब्रेड ३०-३५ ग्राम = बड़ा टुकड़ा
असंबद्ध आहार उदाहरण - पहला दिन
असंबद्ध आहार उदाहरण - दूसरा दिन
असंबद्ध आहार उदाहरण - दिन ३
अलग आहार उदाहरण - दिन 4
अलग आहार उदाहरण - दिन 5
असंबद्ध आहार उदाहरण - दिन ६
असंबद्ध आहार उदाहरण - दिन ७