शरीर-निर्माण के 4 आवश्यक घटकों में से एक है (मात्रा, परिभाषा, अनुपात और समरूपता)।
इस धारणा से शुरू करते हुए कि न्यूनतम द्रव्यमान के बिना कोई परिभाषा नहीं हो सकती है, यह निर्दिष्ट करना आवश्यक है कि, कुछ के लिए, मांसपेशियों का काटना वर्ष के विशेष रूप से दर्दनाक चरण का प्रतिनिधित्व करता है, जबकि अन्य के लिए यह कम समस्याग्रस्त है। संक्षेप में, के लिए के रूप में अतिवृद्धि, मांसपेशियों की परिभाषा एक अत्यंत व्यक्तिपरक विशेषता है जो मूल रूप से इस पर निर्भर करती है: पोषण, आनुवंशिकी, पारिवारिक आदतें और समग्र शारीरिक गतिविधि का प्रकार।शाखित अमीनो एसिड: वे कैलोरी प्रतिबंध के आधार पर या प्रश्न में विषय की कम या ज्यादा कैटोबोलिक प्रवृत्ति के आधार पर चुने जाते हैं; उन लोगों के लिए जो काटने के दौरान आसानी से मांसपेशियों को खो देते हैं, प्रशिक्षण के दिनों में (पहले, दौरान और बाद में विभाजित) बीसीएए का उपयोग लगभग 1 ग्राम प्रति 10 किलोग्राम वजन (शारीरिक या वास्तविक यदि वसा द्रव्यमान ≤15%) की खुराक में करें। सत्र) काफी उपयोगी हो सकता है। (सुपर-सेट) और परिभाषा के लिए 3 साप्ताहिक धीमी गति से चलने वाले सत्रों का एक प्रोटोकॉल शुरू किया। लिंग पुरुष उम्र 33 ऊंचाई (सेंटिमीटर 178 कलाई की परिधि सेमी 17,5 संविधान साधारण ऊंचाई / कलाई 10,2 रूपात्मक प्रकार नॉर्मोलिनियो वजन (किग्रा 82,0 बॉडी मास इंडेक्स 25,9 शारीरिक बॉडी मास इंडेक्स वांछनीय 21,7 वांछनीय शारीरिक वजन किलो 68,8 बेसल चयापचय किलो कैलोरी 1676,6 शारीरिक गतिविधि स्तर गुणांक मध्यम, हाँ AUS 1.78 ऊर्जा व्यय किलो कैलोरी 2984,3 आहार हाइपोकैलोरिक २६८० किलो कैलोरी लिपिड 25% 670 किलो कैलोरी 74.4g प्रोटीन 1.7 ग्राम / किग्रा * 512.7 किलो कैलोरी 128.2g कार्बोहाइड्रेट 55,9% १४९७.३ किलो कैलोरी 399.3g नाश्ता 15% 402kcal नाश्ता 10% 268kcal दोपहर का भोजन 30% 804kcal नाश्ता 10% 268kcal रात का खाना 30% 804kcal नाश्ता 5% 134kcal
नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 300 मिली, 150.0 किलो कैलोरी कोको पाउडर 10 ग्राम, 39.8 किलो कैलोरी दानेदार चीनी 5g, 19.4kcal रस्क्स 30 ग्राम, 127.8 किलो कैलोरी जाम, सामान्य 20 ग्राम, 55.6 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी प्राकृतिक टूना, सूखा हुआ 50 ग्राम, 64.0 किलो कैलोरी सेब, छिलके सहित 200 ग्राम, 104.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी उबली हुई फलियाँ बोर्लोटी बीन्स, सूखे १०० ग्राम, ३११.० किलो कैलोरी परमेज़न 10g, 39.2kcal सलाद 100 ग्राम, 18.0 किलो कैलोरी मुर्गी का भुना वक्ष चिकन स्तन, केवल मांस 100 ग्राम, 110.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी राई की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी संतरे 200 ग्राम, 126.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी उबले हुए चावल भूरे रंग के चावल 60 ग्राम, 217.2 किलो कैलोरी परमेज़न 10g, 39.2kcal बैंगन 200 ग्राम, 48.0 किलो कैलोरी ट्यूना टिक्की ताजा टूना, पीले पंख 200 ग्राम, 216.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 5% किलो कैलोरी टीओटी ½ केला १५० ग्राम, १३३.५ किलो कैलोरी
नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 300 मिली, 150.0 किलो कैलोरी कोको पाउडर 10 ग्राम, 39.8 किलो कैलोरी दानेदार चीनी 5g, 19.4kcal रस्क्स 30 ग्राम, 127.8 किलो कैलोरी जाम, सामान्य 20 ग्राम, 55.6 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी प्राकृतिक टूना, सूखा हुआ 50 ग्राम, 64.0 किलो कैलोरी रहिला 200 ग्राम, 116.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी सेसी मैंने पढ़ा छोले, सूखे 90 ग्राम, 300.6 किलो कैलोरी परमेज़न 10g, 39.2kcal मूली 100 ग्राम, 23.0 किलो कैलोरी ग्रील्ड टर्की ब्रेस्ट तुर्की स्तन, केवल मांस १०० ग्राम, १११.० किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी कीवी 200 ग्राम, 122.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी सफेद पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 60 ग्राम, 194.4 किलो कैलोरी परमेज़न 10g, 39.2kcal सौंफ 200 ग्राम, 62.0 किलो कैलोरी पैन में कॉड अटलांटिक कॉड या हेक 200 ग्राम, 164.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 30 ग्राम, 270.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 5% किलो कैलोरी टीओटी ½ केला १५० ग्राम, १३३.५ किलो कैलोरी
नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 300 मिली, 150.0 किलो कैलोरी कोको पाउडर 10 ग्राम, 39.8 किलो कैलोरी दानेदार चीनी 5g, 19.4kcal रस्क्स 30 ग्राम, 127.8 किलो कैलोरी जाम, सामान्य 20 ग्राम, 55.6 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी प्राकृतिक टूना, सूखा हुआ 50 ग्राम, 64.0 किलो कैलोरी क्लेमेंटाइन 250 ग्राम, 94.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी उबली हुई दाल मसूर, सूखे 90 ग्राम, 292.0 किलो कैलोरी परमेज़न 10g, 39.2kcal राकेट 100 ग्राम, 25.0 किलो कैलोरी छाना कम वसा वाला पनीर 100 ग्राम, 107.5 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी राई की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी अनन्नास 200 ग्राम, 100.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी सफेद पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 60 ग्राम, 194.4 किलो कैलोरी परमेज़न 10g, 39.2kcal बैंगन 200 ग्राम, 82.0 किलो कैलोरी ग्रील्ड समुद्री ब्रीम समुद्र ब्रीम 200 ग्राम, 180.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 5% किलो कैलोरी टीओटी ½ केला १५० ग्राम, १३३.५ किलो कैलोरी
नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 300 मिली, 150.0 किलो कैलोरी कोको पाउडर 10 ग्राम, 39.8 किलो कैलोरी दानेदार चीनी 5g, 19.4kcal रस्क्स 30 ग्राम, 127.8 किलो कैलोरी जाम, सामान्य 20 ग्राम, 55.6 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी प्राकृतिक टूना, सूखा हुआ 50 ग्राम, 64.0 किलो कैलोरी सेब, छिलके सहित 200 ग्राम, 104.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी उबली हुई फलियाँ बोर्लोटी बीन्स, सूखे १०० ग्राम, ३११.० किलो कैलोरी परमेज़न 10g, 39.2kcal सलाद 100 ग्राम, 18.0 किलो कैलोरी अंडे का सफेद आमलेट सफेद अंडे 300 ग्राम, 126.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी राई की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी संतरे 200 ग्राम, 126.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी उबले हुए चावल भूरे रंग के चावल 60 ग्राम, 217.2 किलो कैलोरी परमेज़न 10g, 39.2kcal बैंगन 200 ग्राम, 48.0 किलो कैलोरी सी बास समुद्री बास, विभिन्न प्रजातियां 200 ग्राम, 194.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 5% किलो कैलोरी टीओटी ½ केला १५० ग्राम, १३३.५ किलो कैलोरी
नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 300 मिली, 150.0 किलो कैलोरी कोको पाउडर 10 ग्राम, 39.8 किलो कैलोरी दानेदार चीनी 5g, 19.4kcal रस्क्स 30 ग्राम, 127.8 किलो कैलोरी जाम, सामान्य 20 ग्राम, 55.6 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी प्राकृतिक टूना, सूखा हुआ 50 ग्राम, 64.0 किलो कैलोरी रहिला 200 ग्राम, 116.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी सेसी मैंने पढ़ा छोले, सूखे 90 ग्राम, 300.6 किलो कैलोरी परमेज़न 10g, 39.2kcal मूली 100 ग्राम, 23.0 किलो कैलोरी वील स्टेक वील की लोई 100 ग्राम, 116.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी कीवी 200 ग्राम, 122.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी सफेद पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 60 ग्राम, 194.4 किलो कैलोरी परमेज़न 10g, 39.2kcal सौंफ 200 ग्राम, 62.0 किलो कैलोरी मॉन्कफिश मॉन्कफिश 200 ग्राम, 126.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 30 ग्राम, 270.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 5% किलो कैलोरी टीओटी ½ केला १५० ग्राम, १३३.५ किलो कैलोरी
नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 300 मिली, 150.0 किलो कैलोरी कोको पाउडर 10 ग्राम, 39.8 किलो कैलोरी दानेदार चीनी 5g, 19.4kcal रस्क्स 30 ग्राम, 127.8 किलो कैलोरी जाम, सामान्य 20 ग्राम, 55.6 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी प्राकृतिक टूना, सूखा हुआ 50 ग्राम, 64.0 किलो कैलोरी क्लेमेंटाइन 250 ग्राम, 94.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी उबली हुई दाल मसूर, सूखे 90 ग्राम, 292.0 किलो कैलोरी परमेज़न 10g, 39.2kcal राकेट 100 ग्राम, 25.0 किलो कैलोरी छाना कम वसा वाला पनीर 100 ग्राम, 107.5 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी राई की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी अनन्नास 200 ग्राम, 100.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी उबले हुए चावल भूरे रंग के चावल 60 ग्राम, 217.2 किलो कैलोरी परमेज़न 10g, 39.2kcal बैंगन 200 ग्राम, 82.0 किलो कैलोरी ओवन में सेंट पीटर सैन पिएत्रो मछली पट्टिका 200 ग्राम, 160.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 30 ग्राम, 270.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 5% किलो कैलोरी टीओटी ½ केला १५० ग्राम, १३३.५ किलो कैलोरी
नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 300 मिली, 150.0 किलो कैलोरी कोको पाउडर 10 ग्राम, 39.8 किलो कैलोरी दानेदार चीनी 5g, 19.4kcal रस्क्स 30 ग्राम, 127.8 किलो कैलोरी जाम, सामान्य 20 ग्राम, 55.6 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी प्राकृतिक टूना, सूखा हुआ 50 ग्राम, 64.0 किलो कैलोरी सेब, छिलके सहित 200 ग्राम, 104.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी उबली हुई फलियाँ बोर्लोटी बीन्स, सूखे १०० ग्राम, ३११.० किलो कैलोरी परमेज़न 10g, 39.2kcal सलाद 100 ग्राम, 18.0 किलो कैलोरी ग्रील्ड टर्की ब्रेस्ट तुर्की स्तन, केवल मांस १०० ग्राम, १११.० किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी राई की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी संतरे 200 ग्राम, 126.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी सफेद पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 60 ग्राम, 194.4 किलो कैलोरी परमेज़न 10g, 39.2kcal बैंगन 200 ग्राम, 48.0 किलो कैलोरी शार्क स्टेक डॉगफिश 200 ग्राम, 160.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 30 ग्राम, 79.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 30 ग्राम, 270.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 5% किलो कैलोरी टीओटी ½ केला १५० ग्राम, १३३.५ किलो कैलोरी
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खाद्य असहिष्णुता योग खेल-पूरक
इस धारणा से शुरू करते हुए कि न्यूनतम द्रव्यमान के बिना कोई परिभाषा नहीं हो सकती है, यह निर्दिष्ट करना आवश्यक है कि, कुछ के लिए, मांसपेशियों का काटना वर्ष के विशेष रूप से दर्दनाक चरण का प्रतिनिधित्व करता है, जबकि अन्य के लिए यह कम समस्याग्रस्त है। संक्षेप में, के लिए के रूप में अतिवृद्धि, मांसपेशियों की परिभाषा एक अत्यंत व्यक्तिपरक विशेषता है जो मूल रूप से इस पर निर्भर करती है: पोषण, आनुवंशिकी, पारिवारिक आदतें और समग्र शारीरिक गतिविधि का प्रकार।
अच्छी तरह से विकसित और वजन कम करने या शरीर में वसा बढ़ाने की कोई विशेष प्रवृत्ति नहीं है, जो एक बहुत सक्रिय कार्य से उत्पन्न भूख की भरपाई करने के लिए, मांसपेशियों की परिभाषा के उद्देश्य से एक एरोबिक व्यायाम प्रोटोकॉल शुरू करने का निर्णय लेता है। "इसी तरह की घटना का जिक्र करते हुए, परिभाषा के लिए आहार के मुख्य सिद्धांत हैं:
- कुल कैलोरी सेवन नॉर्मोकैलोरिक आहार की तुलना में थोड़ा कम (-10%)
- वैकल्पिक रूप से, कुल कैलोरी का सेवन नॉर्मोकैलोरिक के बराबर होता है, जो अतिरिक्त एरोबिक व्यायाम को ध्यान में नहीं रखता है
- संतुलित या थोड़ा उच्च प्रोटीन आहार का पोषण टूटना (प्रोटीन में प्रतिशत वृद्धि, पूर्ण नहीं, 25% लिपिड और शेष कार्बोहाइड्रेट के साथ - वजन घटाने के लिए उदाहरण प्रोटीन आहार देखें)
- प्रति दिन कम से कम 5-6 भोजन में भोजन का ऊर्जा टूटना
- संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम खाद्य पदार्थों के साथ-साथ कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों का विकल्प
- भोजन में ग्लाइसेमिक लोड का मॉडरेशन
- शराब का उन्मूलन।
* एक अत्यंत विकसित मांसपेशी द्रव्यमान होने के कारण, वांछित शारीरिक वजन (तालिकाओं से) और वास्तविक एक के बीच औसत मूल्य पर प्रोटीन गुणांक लागू करने का निर्णय लिया गया: (68.8 + 82.0) / 2 = 75.4 किग्रा
शरीर सौष्ठव में स्नायु परिभाषा आहार उदाहरण - पहला दिन
शरीर सौष्ठव में स्नायु परिभाषा आहार उदाहरण - दिन 2
शरीर सौष्ठव में स्नायु परिभाषा आहार उदाहरण - दिन 3
शरीर सौष्ठव में स्नायु परिभाषा आहार उदाहरण - दिन 4
शरीर सौष्ठव स्नायु परिभाषा आहार उदाहरण - दिन 5
शरीर सौष्ठव में स्नायु परिभाषा आहार उदाहरण - दिन ६
शरीर सौष्ठव स्नायु परिभाषा आहार उदाहरण - दिन 7