एक्टोमोर्फ्स के लिए मांसपेशियों की परिभाषा के लिए उदाहरण आहार

आधार

निम्नलिखित संकेत विशेष रूप से सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए हैं और इसका उद्देश्य डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ जैसे पेशेवरों की राय को प्रतिस्थापित करना नहीं है, जिनका हस्तक्षेप व्यक्तिगत खाद्य उपचारों के नुस्खे और संरचना के लिए आवश्यक है।

स्नायु परिभाषा आहार

मांसपेशियों की परिभाषा के लिए आहार एक आहार योजना है जो उपचर्म वसायुक्त ऊतक की कमी के लिए उपयोगी है जो कंकाल की मांसपेशियों के ऊतक अतिवृद्धि को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है; मांसपेशियों की परिभाषा के लिए आहार, यदि अच्छी तरह से कैलिब्रेटेड और शारीरिक व्यायाम के लिए भारित है, तो इसका समर्थन करने का एकमात्र साधन है NS काट रहा है शरीर सौष्ठव में (शरीर के वजन को यथासंभव कम प्रभावित करना) बिना मांसपेशियों के प्रोटीन अपचय के।
हालांकि, मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाने के लिए आहार एक मानक आहार नहीं है (व्यक्तिगत व्यक्तिपरकता के आधार पर), क्योंकि कुछ बॉडी बिल्डर प्रशिक्षण उत्तेजना और आहार के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं जबकि अन्य नहीं करते हैं। इसलिए यह मानना ​​तर्कसंगत है कि तथाकथित "संवैधानिक घटक" ("रूपों, मांसपेशियों, कंकाल और चयापचय के सेट के रूप में समझा जाता है) एक आवश्यक भूमिका निभाता है। "पतली" के मामले में परिभाषा को बढ़ावा देना, या "बड़े वाले" के मामले में इसे बाधित करना।

सोमाटोटाइप का वर्गीकरण: एक्टोमोर्फ

1940 में ऐसे शेल्डन वह कंकाल (संविधान और रूपात्मक प्रकार) के आधार पर सबसे सरल उपखंड को छोड़कर, अलग-अलग मानवशास्त्रीय और व्यवहार संबंधी विशेषताओं के साथ सामान्य आबादी को 3 सोमाटोटाइप में वर्गीकृत करने में सक्षम था। विषय में शरीर के आकार (मांसपेशियों के सम्मिलन, समान मांसपेशियों के आकार और अस्थि खंडों के अनुपात) और आहार की संरचना की प्रतिक्रिया (वसा रहित द्रव्यमान में वृद्धि या वसा द्रव्यमान में कमी) के बीच संबंध ... मैं कह सकता हूं कि वहाँ है एक निश्चित सांख्यिकीय सहसंबंध.
एक सोमाटोटाइप के लिए उपयुक्त परिभाषा के लिए आहार का मामला नीचे प्रस्तुत किया जाएगा ectomorph, या उस विषय की विशेषता है: मध्यम-लंबा कद, पतला संविधान, लंबे अंगों वाला रूपात्मक प्रकार, पतला और आमतौर पर बहुत हाइपरट्रॉफिक मांसलता नहीं, बहुत कम वसायुक्त वसा द्रव्यमान (संवैधानिक पतलापन), छोटे कॉलरबोन और, कभी-कभी, पंखों वाले कंधे के ब्लेड ( अधिक जानने के लिए, लेख पढ़ें: सोमाटोटाइप)।
एनबी: नीचे जो समझाया जाएगा वह व्यक्तिगत अनुभव के फल के अलावा और कोई नहीं है और किसी भी तरह से शोध या प्रयोगात्मक कार्य का उल्लेख नहीं करता है; इसके अलावा, मुझे याद है कि सोमाटोटाइप और आहार आहार की प्रतिक्रिया के बीच कुछ सहसंबंधों को उजागर करते समय, कुंजी किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पोषण की विशिष्टता "(विषयपरकता)" और "प्रशिक्षण" में निहित है; इसलिए, मैं उन पाठकों से आग्रह करता हूं जो उदाहरण के साथ पहचान करते हैं कि वे निम्नलिखित उदाहरण के वजन या पोषण संबंधी टूटने का शाब्दिक अर्थ न लें।

एक्टोमोर्फ्स के लिए बड़े पैमाने पर आहार के सिद्धांत

आम तौर पर, बॉडीबिल्डर एक्टोमोर्फ द्रव्यमान बढ़ाने और कुछ विशेष जिलों के विकास में काफी कठिनाइयों को प्रकट करता है, लेकिन दूसरी तरफ, वह उतना संघर्ष नहीं करता जितना कि एक endomorph मांसपेशियों की परिभाषा के अच्छे स्तर को प्राप्त करने में।
मेरी राय में, एक्टोमोर्फ को परिभाषित करने की प्रक्रिया में प्रमुख बाधा अपचय द्वारा दर्शाया गया है; आम तौर पर, हाइपोकैलोरिक आहार के माध्यम से, यह सोमाटोटाइप तथाकथित "द्रव्यमान" अवधियों में इतने प्रयास के साथ हासिल की गई मांसपेशी अतिवृद्धि से समझौता करते हुए बहुत जल्दी वजन कम करता है। नंबर 1 दुश्मन इसलिए अपचय है!
परिभाषा आहार द्वारा मांसपेशियों के अपचय को उत्तेजित करने की संभावना को कम करने के लिए, यह आवश्यक है:

1. सामान्य कैलोरी की तुलना में कुल ऊर्जा में कमी न करें, एरोबिक व्यायाम के केवल कुछ और छोटे सत्रों की शुरुआत करें ... या ... कुल ऊर्जा को 5-10% तक कम करें एरोबिक गतिविधि को छोड़कर
2. 1.5 और 2.0 (अधिक नहीं) के बीच एक प्रोटीन गुणांक * किलो शारीरिक या वास्तविक वजन बनाए रखें और प्रत्येक भोजन में थोड़ी मात्रा में प्रोटीन जोड़ना जारी रखें; जीव को लगातार नाइट्रोजन समूहों के अधिभार के अधीन नहीं किया जा सकता है। द्रव्यमान चरण में प्रोटीन का सेवन बढ़ाना और परिभाषा चरण में कुल ऊर्जा का बेहतर प्रबंधन करना बेहतर है)
3. 25-30% के बराबर लिपिड का ऊर्जा अंश
4. प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन, जो कुछ भी हो, और भोजन के भार और ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करना
5. ऊर्जा के कई वितरण को बढ़ावा देना और हमेशा तत्काल ऊर्जा व्यय के लिए भारित
6. जब आवश्यक हो, वसा लिपिड के निपटान के पक्ष में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को अलग कर दें।

एक्टोमोर्फ्स के लिए थोक के लिए आहार में उपयोगी पूरक

एक्टोमोर्फ के लिए द्रव्यमान के लिए आहार में उपयोगी पूरक 3 या 4 हो सकते हैं:

1. शाखित अमीनो एसिड, प्रशिक्षण के पहले, दौरान और बाद में और शारीरिक या वास्तविक वजन के 1g * 10kg की कुल खुराक में लिया जाना है।उनके पास एक एंटी-कैटोबोलिक फ़ंक्शन है लेकिन वे हमेशा वास्तव में आवश्यक नहीं होते हैं; हालांकि, कुल ऊर्जा को सीमित करके, माल्टोडेक्सट्रिन के साथ मिलकर वे अपचय को कम करने में निर्णायक भूमिका निभा सकते हैं।
2. प्रोटीन पाउडर और अन्य प्रोटीन सप्लीमेंट तभी लें जब उचित भोजन प्रबंधन की कमी हो
3. पतला माल्टोडेक्सट्रिन, शाखित के साथ बहुत उपयोगी; 10 डिग्री सेल्सियस पर संग्रहीत करने के लिए हल्के हाइपोटोनिक समाधान बनाने के लिए उन्हें पानी में पतला होना चाहिए और प्रदर्शन से पहले, दौरान और बाद में घूंट लिया जाना चाहिए
4. विभिन्न प्रकार के थर्मोजेनिक, वे ऐसे उत्पाद हैं जो वसा ऊतक से फैटी एसिड की गतिशीलता को "बढ़ाना" चाहिए और (कम संभावना है) ऊर्जा व्यय को बढ़ावा देकर चयापचय में वृद्धि; वे अक्सर भूख में वृद्धि का कारण बनते हैं।

ध्यान! कुछ लोग वसा भंडार के उपयोग को प्रोत्साहित करने के लिए "खाली पेट पर" एरोबिक गतिविधि का अभ्यास करने का सुझाव देते हैं; एक्टोमोर्फ के लिए, यह अभ्यास दोगुना प्रतिकूल है और अक्सर मांसपेशियों में कमी (ग्लाइकोजन) और एरोबिक मोटर इशारा में शामिल मांसपेशियों की कमी को प्रेरित करता है।

एक्टोमोर्फ के लिए सामूहिक आहार: उदाहरण

• मैकेनिक, जो हफ्ते में 3 बार जिम में ट्रेनिंग करता है। यह स्वाभाविक रूप से 11% वसा द्रव्यमान का दावा करता है लेकिन मांसपेशियों को कम किए बिना 8-9% तक नीचे जाना चाहता है।

लिंग एम। उम्र 25 ऊंचाई (सेंटिमीटर 177 कलाई की परिधि सेमी 16,9 संविधान पतला ऊंचाई / कलाई 10,5 रूपात्मक प्रकार लंबी limbed वजन (किग्रा 71 बॉडी मास इंडेक्स 22.7 (बीएफ 11%) शारीरिक बॉडी मास इंडेक्स वांछनीय 18,5 वांछनीय शारीरिक वजन किलो 57,9 किलो कैलोरी और पोषक तत्वों की गणना के लिए वास्तविक वजन का उपयोग किया जाएगा बेसल चयापचय किलो कैलोरी 1765,3 शारीरिक गतिविधि स्तर गुणांक लाइटवेट, हाँ 1.55 ऊर्जा व्यय किलो कैलोरी 2736,2 आहार हाइपोकैलोरिक - 10% लगभग २४५० किलो कैलोरी लिपिड 30% 735kcal 81.7g प्रोटीन 1,5 ग्राम / किग्रा * वास्तविक वजन 426kcal 106.5g कार्बोहाइड्रेट 52,6% 1289kcal 343.7g नाश्ता 15% 368kcal नाश्ता 10% 245kcal दोपहर का भोजन 35% 857kcal नाश्ता 10% 245kcal रात का खाना 30% 857kcal

नायब। इस घटना में कि आहार की ऊर्जा अत्यधिक है और वसा में संतोषजनक कमी को प्रेरित नहीं करती है, एक समय में छोटे कैलोरी हिस्से को कम करना आवश्यक होगा (जिनमें से प्रत्येक कुल ऊर्जा के 5% के बराबर) रोटी से प्राप्त होता है मुख्य भोजन में से।

एक्टोमोर्फ के लिए मांसपेशियों की परिभाषा के लिए उदाहरण आहार - पहला दिन

नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध 300 मिली, 150.0 किलो कैलोरी रस्क्स 50 ग्राम, 213.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी कम वसा वाला दूध दही 2% 125 ग्राम, 76.3 किलो कैलोरी सेब, छिलके सहित 200 ग्राम, 96.0 किलो कैलोरी सूखे अखरोट १० ग्राम, ६१.२ किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी उबली हुई फलियाँ, तेल और नमक के साथ सूखे बोर्लोटी बीन्स 120 ग्राम, 373.2 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal गेहूं की रोटी 100 ग्राम, 266.0 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 20 ग्राम, 180.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी रहिला 200 ग्राम, 116.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 25 ग्राम, 66.5 किलो कैलोरी सूखे अखरोट १० ग्राम, ६१.२ किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी उबले हुए चावल सफेद चावल, छोटा अनाज 50 ग्राम, 179.0 किलो कैलोरी मुर्गी का भुना वक्ष चिकन स्तन, त्वचा रहित 150 ग्राम, 165.0 किलो कैलोरी सलाद १०० ग्राम १८.० किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 75 ग्राम, 199.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 20 ग्राम, 180.0 किलो कैलोरी

एक्टोमोर्फ्स के लिए मांसपेशियों की परिभाषा के लिए उदाहरण आहार - दिन 2

नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध 300 मिली, 150.0 किलो कैलोरी रस्क्स 50 ग्राम, 213.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी कम वसा वाला दूध दही 2% 125 ग्राम, 76.3 किलो कैलोरी क्लेमेंटाइन 200 ग्राम, 94.0 किलो कैलोरी बादाम १० ग्राम, ५७.५ किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी उबले चने, तेल और नमक के साथ सूखे छोला १२० ग्राम, ४००.८ किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal गेहूं की रोटी 100 ग्राम, 266.0 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 20 ग्राम, 180.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी संतरे 200 ग्राम, 122.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 25 ग्राम, 66.5 किलो कैलोरी बादाम १० ग्राम, ५७.५ किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी सफेद पास्ता सूजी पास्ता 50 ग्राम, 178.0 किलो कैलोरी एक पैन में समुद्री बास पट्टिका समुद्री बास, विभिन्न प्रजातियां १५० ग्राम, १४५.५ किलो कैलोरी मूली 100 ग्राम 23.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 75 ग्राम, 199.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 20 ग्राम, 180.0 किलो कैलोरी

एक्टोमोर्फ्स के लिए मांसपेशियों की परिभाषा के लिए उदाहरण आहार - दिन 3

नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध 300 मिली, 150.0 किलो कैलोरी रस्क्स 50 ग्राम, 213.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी कम वसा वाला दूध दही 2% 125 ग्राम, 76.3 किलो कैलोरी कीवी 200 ग्राम, 122.0 किलो कैलोरी अखरोट १० ग्राम, ६२.८ किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी उबली हुई दाल, तेल और नमक के साथ सूखी दाल 120 ग्राम, 390.2 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal गेहूं की रोटी 100 ग्राम, 266.0 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 20 ग्राम, 180.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी अंगूर 150 ग्राम, 103.5 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 25 ग्राम, 66.5 किलो कैलोरी अखरोट १० ग्राम, ६२.८ किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी कटा हुआ पोलेंटा पहले से पका हुआ पोलेंटा 100 ग्राम, 183.0 किलो कैलोरी अंडे का सफेद आमलेट सफेद अंडे 200 ग्राम, 96.0 किलो कैलोरी राकेट 100 ग्राम 25.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 75 ग्राम, 199.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 25 ग्राम, 235.0 किलो कैलोरी

एक्टोमोर्फ के लिए मांसपेशियों की परिभाषा के लिए उदाहरण आहार - दिन 4

नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध 300 मिली, 150.0 किलो कैलोरी रस्क्स 50 ग्राम, 213.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी कम वसा वाला दूध दही 2% 125 ग्राम, 76.3 किलो कैलोरी सेब, छिलके सहित 200 ग्राम, 96.0 किलो कैलोरी सूखे अखरोट १० ग्राम, ६१.२ किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी टमाटर की चटनी के साथ पास्ता साबुत पास्ता 100 ग्राम, 324.0 किलो कैलोरी टमाटर की चटनी 100 ग्राम, 24.0 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal गेहूं की रोटी 100 ग्राम, 266.0 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 20 ग्राम, 180.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी रहिला 200 ग्राम, 116.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 25 ग्राम, 66.5 किलो कैलोरी सूखे अखरोट १० ग्राम, ६१.२ किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी उबले हुए चावल सफेद चावल, छोटा अनाज 50 ग्राम, 179.0 किलो कैलोरी ग्रील्ड टर्की ब्रेस्ट तुर्की स्तन, त्वचा रहित १५० ग्राम, १६६.५ किलो कैलोरी सलाद १०० ग्राम १८.० किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 75 ग्राम, 199.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 20 ग्राम, 180.0 किलो कैलोरी

एक्टोमोर्फ के लिए मांसपेशियों की परिभाषा के लिए उदाहरण आहार - दिन 5

नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध 300 मिली, 150.0 किलो कैलोरी रस्क्स 50 ग्राम, 213.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी कम वसा वाला दूध दही 2% 125 ग्राम, 76.3 किलो कैलोरी क्लेमेंटाइन 200 ग्राम, 94.0 किलो कैलोरी बादाम १० ग्राम, ५७.५ किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी बैंगन के साथ चावल ब्राउन राइस मध्यम लंबे दाने १०० ग्राम, ३६२.० किलो कैलोरी तुरई 100 ग्राम, 16.0 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal गेहूं की रोटी 100 ग्राम, 266.0 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 20 ग्राम, 180.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी संतरे 200 ग्राम, 122.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 25 ग्राम, 66.5 किलो कैलोरी बादाम १० ग्राम, ५७.५ किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी सफेद पास्ता सूजी पास्ता 50 ग्राम, 178.0 किलो कैलोरी सामन पट्टिका जंगली अटलांटिक सामन 150 ग्राम, 213.0 किलो कैलोरी मूली 100 ग्राम 23.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 75 ग्राम, 199.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 15 ग्राम, 135.0 किलो कैलोरी

एक्टोमोर्फ के लिए मांसपेशियों की परिभाषा के लिए उदाहरण आहार - दिन 6

नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध 300 मिली, 150.0 किलो कैलोरी रस्क्स 50 ग्राम, 213.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी कम वसा वाला दूध दही 2% 125 ग्राम, 76.3 किलो कैलोरी कीवी 200 ग्राम, 122.0 किलो कैलोरी अखरोट १० ग्राम, ६२.८ किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी पास्ता के साथ मिनस्ट्रोन क्लासिक मिनस्ट्रोन 300 ग्राम, 240.0 किलो कैलोरी सूजी पास्ता ४० ग्राम, १४२.४ किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal गेहूं की रोटी 100 ग्राम, 266.0 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 20 ग्राम, 180.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी अंगूर 150 ग्राम, 103.5 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 25 ग्राम, 66.5 किलो कैलोरी अखरोट १० ग्राम, ६२.८ किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी कटा हुआ पोलेंटा पहले से पका हुआ पोलेंटा 100 ग्राम, 183.0 किलो कैलोरी छाना कम वसा वाला पनीर, 2% 200 ग्राम, 172.0 किलो कैलोरी राकेट 100 ग्राम 25.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 75 ग्राम, 199.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 25 ग्राम, 235.0 किलो कैलोरी

एक्टोमोर्फ के लिए मांसपेशियों की परिभाषा के लिए उदाहरण आहार - दिन 7

नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध 300 मिली, 150.0 किलो कैलोरी रस्क्स 50 ग्राम, 213.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी कम वसा वाला दूध दही 2% 125 ग्राम, 76.3 किलो कैलोरी सेब, छिलके सहित 200 ग्राम, 96.0 किलो कैलोरी सूखे अखरोट १० ग्राम, ६१.२ किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी मशरूम के साथ पोलेंटा पहले से पका हुआ पोलेंटा 200 ग्राम, 366.0 किलो कैलोरी शैंपेनन मशरूम 100 ग्राम, 22.0 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal गेहूं की रोटी 100 ग्राम, 266.0 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 20 ग्राम, 180.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी रहिला 200 ग्राम, 116.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 25 ग्राम, 66.5 किलो कैलोरी सूखे अखरोट १० ग्राम, ६१.२ किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी उबले हुए चावल सफेद चावल, छोटा अनाज 50 ग्राम, 179.0 किलो कैलोरी ग्रील्ड टूना पट्टिका ताजा पीला फिन टूना १५० ग्राम, १६२.० किलो कैलोरी सलाद १०० ग्राम १८.० किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 75 ग्राम, 199.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 20 ग्राम, 180.0 किलो कैलोरी