वजन घटाने के लिए उदाहरण प्रोटीन आहार

यह एक पोषण व्यवस्था है, शायद कम कैलोरी, जो वजन घटाने पर प्रोटीन की सकारात्मक विशेषताओं का फायदा उठाते हुए, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के पारंपरिक वितरण की तुलना में अधिक प्रोटीन हिस्से को पसंद करती है, जो हैं:

• > विशिष्ट गतिशील क्रिया - विज्ञापन
• <इंसुलिन इंडेक्स
• > मांसपेशियों के लिए प्लास्टिक का समर्थन

... पोषण संतुलन की हानि के लिए:

• > नाइट्रोजनी समूहों की आपूर्ति और> यकृत और गुर्दा कार्य
• > कीटो-एसिडोसिस, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट में भारी कमी के साथ संयोजन में
• PRAL . का बिगड़ना
• > संतृप्त फैटी एसिड और आहार कोलेस्ट्रॉल
• <किसी भी खेल प्रदर्शन के लिए ग्लूकोज और, परिणामस्वरूप,> मांसपेशी अपचय
• <आहार फाइबर
• > गैस्ट्रिक थकान
• आंतों के शारीरिक जीवाणु वनस्पतियों में संभावित परिवर्तन - आदि।

जाहिर है, वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार की स्वस्थता या हानिकारकता विशेष रूप से उस तकनीक पर निर्भर करती है जिसके साथ इसकी गणना की जाती है; संक्षेप में, "प्रोटीन वृद्धि निरपेक्ष या प्रतिशत हो सकती है, जहां" निरपेक्ष "का अर्थ है वास्तविक (और सामान्य कैलोरी) आवश्यकता की तुलना में आहार प्रोटीन में मात्रात्मक वृद्धि, और" प्रतिशत "का अर्थ है आहार प्रोटीन के अंश में वृद्धि की तुलना में हाइपो-कैलोरी ऊर्जा (शायद वसा के वजन को कम करके प्राप्त की जाती है - शर्करा को कम कैलोरी में, लेकिन पेप्टाइड्स को संरक्षित करना)।
"प्रोटीन की पूर्ण वृद्धि में, चुना गया प्रोटीन गुणांक व्यक्ति की वास्तविक जरूरतों की तुलना में हमेशा अत्यधिक होता है।
नायब। वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार से जुड़े होने के लिए भोजन की खुराक का चुनाव चिकित्सक की सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने की क्षमता और खाद्य चिकित्सा में विषय की आत्म-प्रबंधन क्षमता पर निर्भर करता है।

जिनमें से 2 कताई और 3 क्रॉसफिट; वह अपनी शादी के लिए कुछ पाउंड खोना चाहती है लेकिन मांसपेशियों को खोए बिना लिंग महिला उम्र 32 ऊंचाई (सेंटिमीटर 170 कलाई की परिधि सेमी 15,7 संविधान साधारण ऊंचाई / कलाई 10,8 रूपात्मक प्रकार नॉर्मोलिनियो वजन (किग्रा 70,0 बॉडी मास इंडेक्स 24,2 शारीरिक बॉडी मास इंडेक्स वांछनीय 21,7 वांछनीय शारीरिक वजन किलो 62,7 बेसल चयापचय किलो कैलोरी 1374,6 शारीरिक गतिविधि स्तर गुणांक लाइटवेट, हाँ एयूएस 1.56 ऊर्जा व्यय किलो कैलोरी 2144,4 आहार हाइपोकैलोरिक - 30% १५०१.१ किलो कैलोरी लिपिड 25% 375.3kcal 41.7g प्रोटीन 1.5-1.7 ग्राम / किग्रा 376.2-426.4kcal 94.1-106.6g कार्बोहाइड्रेट 49,9-46,6% 749.6-699.7kcal 199.9-186.6g नाश्ता 15% 225kcal नाश्ता 10% १५० किलो कैलोरी दोपहर का भोजन 35% 526kcal नाश्ता 10% १५० किलो कैलोरी रात का खाना 30% 450kcal

नायब। प्रोटीन में प्रतिशत वृद्धि के साथ वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार की गणना करने की तकनीक की सराहना करने के लिए, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि: नॉर्मोकैलोरिक ऊर्जा की तुलना में, वांछनीय शारीरिक वजन पर गणना की गई प्रोटीन का प्रतिशत लगभग 18.7% होगा, लेकिन स्थानांतरित करना कम कैलोरी आहार पर एक ही वजन प्रोटीन, प्रतिशत 26.7% तक बढ़ जाता है!यह खाद्य प्रोटीन में प्रतिशत वृद्धि के साथ वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार की अवधारणा है।

उदाहरण वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार - पहला दिन

नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 250 मिली, 125.0 किलो कैलोरी फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली अनाज ३० ग्राम, १०२.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी कीवी २५० ग्राम, १५२.५ किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी टमाटर की चटनी के साथ पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 90 ग्राम, 291.6 किलो कैलोरी टमाटर की चटनी 100 ग्राम, 24.0 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal सलाद १०० ग्राम, १८.० किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 10 ग्राम, 90.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दूध दही २५० ग्राम, १४०.० किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी मुर्गी का भुना वक्ष चिकन ब्रेस्ट 200 ग्राम, 220.0 किलो कैलोरी तुरई 200 ग्राम 32.0 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 60 ग्राम, 145.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 15 ग्राम, 135.0 किलो कैलोरी

उदाहरण वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार - दूसरा दिन

नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 250 मिली, 125.0 किलो कैलोरी मक्कई के भुने हुए फुले ३० ग्राम, १०८.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी सेब, छिलके सहित २५० ग्राम, १३०.० किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी अरूगुला रिसोट्टो लंबे दाने वाले भूरे चावल 80 ग्राम, 296.0 किलो कैलोरी राकेट 100 ग्राम, 25.0 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal मूली 100 ग्राम, 23.0 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट १० ग्राम, ९०.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दूध दही २५० ग्राम, १४०.० किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी भुना हुआ टूना ताजा पीला फिन टूना पट्टिका २२० ग्राम, २३७.६ किलो कैलोरी विलायती 200 ग्राम 34.0 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 60 ग्राम, 145.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 15 ग्राम, 135.0 किलो कैलोरी

उदाहरण वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार - तीसरा दिन

नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 250 मिली, 125.0 किलो कैलोरी फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली अनाज ३० ग्राम, १०२.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी संतरे २५० ग्राम, १५७.५ किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी उबले आलू और बीन्स आलू २५० ग्राम, १९२.५ किलो कैलोरी सूखे सेम (60 ग्राम), उबला हुआ और सूखा हुआ 180 ग्राम, 186.0 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट १० ग्राम, ९०.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दूध दही २५० ग्राम, १४०.० किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी छाना कम वसा वाला पनीर 2% 200 ग्राम, 172.0 किलो कैलोरी नारंगी टमाटर 200 ग्राम 32.0 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 60 ग्राम, 145.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 15 ग्राम, 135.0 किलो कैलोरी

उदाहरण वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार - दिन 4

नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 250 मिली, 125.0 किलो कैलोरी मक्कई के भुने हुए फुले ३० ग्राम, १०८.३ किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी रहिला 250 ग्राम, 145.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी कटा हुआ पिज्जा मार्गरिटा पिज्जा स्लाइस द्वारा 150 ग्राम, 406.5 किलो कैलोरी बेक किया हुआ हैम ३० ग्राम, ६४.५ किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 5g, 45.0kcal स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दूध दही २५० ग्राम, १४०.० किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी अंडे का सफेद आमलेट सफेद अंडे 200 ग्राम, 96.0 किलो कैलोरी आर्टिचोक 200 ग्राम 94.0 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 60 ग्राम, 145.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 15 ग्राम, 135.0 किलो कैलोरी

उदाहरण वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार - दिन 5

नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 250 मिली, 125.0 किलो कैलोरी फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली अनाज ३० ग्राम, १०२.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी कीवी २५० ग्राम, १५२.५ किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी तोरी के साथ पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 90 ग्राम, 291.6 किलो कैलोरी तुरई 100 ग्राम, 16.0 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal सलाद १०० ग्राम, १८.० किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट १० ग्राम, ९०.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दूध दही २५० ग्राम, १४०.० किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी ग्रील्ड टर्की ब्रेस्ट टर्की ब्रेस्ट 200 ग्राम, 222.0 किलो कैलोरी बैंगन 200 ग्राम 48.0 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 60 ग्राम, 145.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 15 ग्राम, 135.0 किलो कैलोरी

उदाहरण वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार - दिन 6

नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 250 मिली, 125.0 किलो कैलोरी मक्कई के भुने हुए फुले ३० ग्राम, १०८.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी रहिला 250 ग्राम, 145.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी मशरूम से बनने वाला इतालवी पुलाव लंबे दाने वाले भूरे चावल 80 ग्राम, 296.0 किलो कैलोरी शैंपेनन मशरूम 100 ग्राम, 22.0 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal मूली 100 ग्राम, 23.0 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट १० ग्राम, ९०.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दूध दही २५० ग्राम, १४०.० किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी पके हुए समुद्री बास समुद्री बास, विभिन्न प्रजातियां 200 ग्राम, 242.5.0 किलो कैलोरी विलायती 200 ग्राम 34.0 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 60 ग्राम, 145.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 15 ग्राम, 135.0 किलो कैलोरी

उदाहरण वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार - दिन 7

नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 250 मिली, 125.0 किलो कैलोरी फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली अनाज ३० ग्राम, १०२.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी सेब, छिलके सहित २५० ग्राम, १३०.० किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी उबले आलू और मटर आलू २५० ग्राम, १९२.५ किलो कैलोरी सूखे मटर (60 ग्राम), उबालकर छान लें 180 ग्राम, 183.6 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट १० ग्राम, ९०.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दूध दही २५० ग्राम, १४०.० किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी वील पदक वील, लोई, दुबला मांस 200 ग्राम, 232.0 किलो कैलोरी राकेट 100 ग्राम 25.0 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 60 ग्राम, 145.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 15 ग्राम, 135.0 किलो कैलोरी