चलने की तकनीक
एथलेटिक्स में तेजी से दौड़ने के लिए तकनीकी अभ्यास 2 शिक्षण खंडों में भिन्न हैं जो सभी सत्रों का एक अभिन्न अंग हैं।
ध्यान! सभी तकनीकी अभ्यासों को तकनीशियन द्वारा निरंतर निगरानी और संभावित सुधार की आवश्यकता होती है; इसके अलावा, कोच की उपस्थिति या अनुपस्थिति की परवाह किए बिना, ये अभ्यास हमेशा धीरे-धीरे शुरू होते हैं और एथलेटिक हावभाव पर्याप्त रूप से स्थिर होने के बाद अधिक गतिशील रूप से विकसित होते हैं।
तेजी से दौड़ने की तकनीक का पहला चरण: वार्म-अप और सूपलेस में तकनीकी अभ्यास
एथलेटिक्स में तेजी से दौड़ने के लिए तकनीकी अभ्यास अनिवार्य रूप से जेस्चर के विशिष्ट पूर्ण और गैर-सेगमेंटरी निष्पादन के लिए प्रदान करते हैं; इसके अलावा, धावक वार्म-अप से ही आंदोलन को पूर्ण करना शुरू कर देता है और सूपहीन कुछ के माध्यम से स्पष्टीकरण कम से कम आवश्यक और विशिष्ट पूर्ण हावभाव के लिए प्रारंभिक कहने की तकनीक। ये स्पष्टीकरण हैं:
- घुटने के साथ मुक्त अंग का थोड़ा मुड़ा हुआ (पैर की पेंडुलर क्रिया से बचना)
- फर्श के साथ सबसे आगे (ऊपर से नीचे तक) का संपर्क बनाना
- कुशनिंग और थ्रस्ट फुट रिस्पॉन्स, अंग के पूर्ण विस्तार और टखने के जोड़ के खुलने के साथ
- कूल्हों की स्थिति "ऊपर" समर्थन और धड़ को सीधा करना, प्रणोदक अंग के विस्तार के अनुरूप भी
- मुड़ी हुई भुजाओं की समन्वित झूलती गति ...
... सब कुछ आसानी से और मांसपेशियों में पूर्ण छूट के साथ किया जाता है।
तेजी से दौड़ने की तकनीक का दूसरा चरण: व्यापक सहनशक्ति और ताकत के संभावित विकास के साथ आंदोलन के विशिष्ट पहलुओं पर केंद्रित तकनीकी अभ्यास
इस चरण में, खिंचाव तीव्रता में बढ़ने लगते हैं लेकिन आनुपातिक रूप से उनकी अवधि कम हो जाती है; अब वे ढूंढ रहे हैं जमीन पर पलटाव का उच्चारण और नितंब के नीचे मुक्त अंग की एड़ी को पार करके घुटनों के लचीलेपन-उठाने में वृद्धि (इसके पीछे नहीं), जबकि हथियार अपने समानांतर दोलन जारी रखते हैं, भले ही थोड़ा चौड़ा हो.
दौड़ने की तकनीकी शिक्षा के साथ-साथ, कुछ और शारीरिक व्यायाम लेकिन हमेशा एक विशिष्ट प्रकृति के होते हैं (पहले दूसरे और बाद में समान महत्व के साथ); इनका "उद्देश्य है" कदम का जिक्र करते हुए कुछ विवरणों को इंगित करें और तेज बल की उत्तेजना में हस्तक्षेप करें.
एनबी: एक उन्नत चरण में (शुरुआती के लिए नहीं!), वे विकास पर विकसित होंगे व्यापक प्रतिरोध और उस पर बल, स्पष्ट रूप से भारित बेल्ट और जैकेट जैसे छोटे अधिभार के माध्यम से।
"एथलेटिक्स" में, इन निष्पादनों को "तेज़ रन के लिए प्रशिक्षण" के मौलिक अभ्यास कहा जाता है और इसमें कुछ विकास या विस्तार शामिल हो सकते हैं, जब एथलीट पर्याप्त तकनीकी-प्रदर्शन स्तर प्रदर्शित करता है।
तेजी से दौड़ने के लिए मौलिक तकनीकी अभ्यास
- लात मारी: यह कम प्रगति के साथ चलने वाली क्रिया है जिसमें मुक्त अंग का घुटना नीचे रहता है और सक्रिय पैर का पैर नितंब के पीछे उठता है; धड़ एक सीधी स्थिति में रहता है और हाथ पैरों की गति का समर्थन करते हैं
- रन किक अंडर: पिछले एक का विकास, मुक्त अंग के घुटने की अधिक उन्नति के साथ और नितंब के नीचे एड़ी का उठना और पीछे नहीं
- विभिन्न व्याख्याओं के साथ छोड़ें: कम प्रगति, मुक्त लचीले अंग की ऊंचाई (पैर के साथ जमीन पर रिबाउंडिंग की प्रतिक्रिया में) शामिल है जब तक कि जांघ क्षैतिज स्थिति तक नहीं पहुंच जाती। पैर नितंब के नीचे या घुटने के नीचे उठ सकता है, जब तक कि धक्का देने वाला अंग पूरी तरह से विस्तारित हो जाता है और श्रोणि समर्थन के ऊपर "ऊपर" स्थित रहता है।
- स्प्रिंट दौड़: यह एक "हाइपर-रनिंग क्रिया है; पूरी तरह से विस्तारित धक्का अंग एक निर्णायक आगे की आवेग बनाता है जबकि मुड़ा हुआ मुक्त अंग अधिक घुटने के समर्थन के साथ आगे बढ़ता है जब तक कि जांघ जमीन के संबंध में क्षैतिज न हो। पैर जमीन के साथ संपर्क करेगा। घुटने के नीचे सबसे आगे, एक क्रिया का संकेत ब्रांड (खरोंच)। धड़ आगे की ओर झुका हुआ है जबकि बाहें विस्तृत और समन्वित गति करती हैं।
एथलीट के लिए अपनी दौड़ने की शैली को परिष्कृत करने के लिए तकनीकी अभ्यास आवश्यक हैं; उनके बाद विभिन्न एथलेटिक क्षमताओं के विकास के लिए उपयुक्त अभ्यास किए जाएंगे: गति प्रशिक्षण और सहनशक्ति प्रशिक्षण, आगे विभाजन गति प्रतिरोध, लैक्टिक एनारोबिक प्रतिरोध और एरोबिक सहनशक्ति।
तेज "एथलेटिक्स" के लिए गति और सहनशक्ति प्रशिक्षण चलता है
ग्रन्थसूची:
- एथलेटिक्स कोच की हैंडबुक - पहला भाग: सामान्य जानकारी, दौड़ और चलना - अध्ययन और अनुसंधान केंद्र - पृष्ठ। 61-62।
