जो लोग अक्सर अत्यधिक और अव्यवस्थित तरीके से खाते हैं और पोषण और उनके शरीर के साथ खराब संबंध रखते हैं, उन्हें पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से सहायता मांगनी चाहिए। इस विशेष समय में स्थिति में सुधार संभव है। घर के अंदर भावनात्मक भूख और भोजन के तनाव को रोकने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
. बस रुकने और स्थिति का आकलन करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप किस कारण से अधिक खा रहे हैं और भविष्य में भावनात्मक भूख को रोकने में मदद कर सकते हैं।, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो आवेग नियंत्रण को नियंत्रित करता है, जिससे अधिक खाने का खतरा बढ़ जाता है। इस कारण से, विशेष रूप से आकर्षक खाद्य पदार्थ, जैसे कि मीठा बेक किया हुआ सामान, कैंडी, चिप्स और कुकीज, जैसे कि पेंट्री या अलमारी में, दृष्टि से बाहर रखना सबसे अच्छा है।
लगातार, एक शेड्यूल बनाने की कोशिश करें जिसमें एक दिन में कम से कम दो ठोस भोजन शामिल हों।o बहुत कम कैलोरी का सेवन करने से द्वि घातुमान खाने और अधिक खाने की समस्या हो सकती है। अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करना या अपने आप को भोजन से वंचित करना, विशेष रूप से तनाव के समय में, कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है।शोध से पता चला है कि प्रतिबंधात्मक आहार न केवल लंबे समय तक वजन घटाने के लिए अप्रभावी है, यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है और तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है।
. इसके अतिरिक्त, यह पाया गया कि जो लोग सप्ताह में 5 बार से अधिक घर का बना खाना खाते हैं, उनके अधिक वजन होने की संभावना 28% कम होती है और भोजन करने वालों की तुलना में शरीर में अतिरिक्त वसा होने की संभावना 24% कम होती है। एक सप्ताह। वापस आने या स्वस्थ खाना बनाना शुरू करने के लिए इस समय का लाभ उठाएं। अन्य बातों के अलावा, खाना पकाने से प्रलोभनों और भावनात्मक भूख को कम करके समय गुजारने में मदद मिल सकती है।
पर्याप्त तरल। संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए उचित जलयोजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है और भावनात्मक भूख से लड़ने में मदद कर सकता है। वास्तव में, अध्ययनों में पुरानी निर्जलीकरण और मोटापे के एक उच्च जोखिम के बीच एक संबंध पाया गया है। इसके अलावा, निर्जलित होने से मूड, ध्यान और ऊर्जा के स्तर में परिवर्तन हो सकता है, जो खाने की आदतों को भी प्रभावित कर सकता है। निर्जलीकरण से लड़ें, ताजा के कुछ स्लाइस जोड़ें इसके स्वाद को और अधिक सुखद बनाने के लिए पानी में फल: इस तरह आप अपने आहार में चीनी या कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा को शामिल किए बिना पीने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं। दैनिक। यदि आप जिम बंद होने के कारण खोया हुआ महसूस करते हैं, तो YouTube पर घरेलू कसरत, "प्रकृति की सैर" या अपने आस-पड़ोस की सैर जैसी कुछ नई कोशिश करें। शोध से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है। मूड और तनाव कम करें , जो अकेले तनाव से बाहर खाने की संभावना को कम कर सकता है।
