एथलेटिक्स प्रशिक्षण में ताकत

ताकत है कंकाल की मांसपेशी की तनाव पैदा करने की क्षमता.

एथलेटिक्स के अभ्यास में, ताकत मौलिक एथलेटिक क्षमताओं में से एक का गठन करती है और विशिष्ट एथलेटिक इशारा में शक्ति के विकास में भाग लेती है; विभिन्न विषयों में, जिसे अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है (इसलिए अधिक ताकत) शॉट पुट है।

संक्षेप में: शक्ति मापने के लिए उपयोगी भौतिकी के कुछ सिद्धांत

की चोटी शक्ति (एफ) एथलेटिक इशारा के दौरान द्वारा दिया जाता है अधिकतम मांसपेशी संकुचन (एमसीवी); अंतर्राष्ट्रीय प्रणाली के अनुसार, शक्ति के माप की इकाई है न्यूटन (एन) या क्रमशः मेट्रोन्यूटन (एनएम)।
भौतिकी में, "शरीर" का वजन के उत्पाद द्वारा दिया जाता है द्रव्यमान (किलो या एलबीएस) को से गुणा किया जाता है गुरुत्वाकर्षण का बल (९.८०६६३ एन का बल, ९.८१ एन को गोल किया गया); अंततः, प्रत्येक 1kg द्रव्यमान विकसित होता है a वज़न 9.81N में मात्रात्मक (इसके प्रतिरोध को दूर करने के लिए आवश्यक बल)। उदाहरण के लिए, 5kg * 9.81N = 49.05N को 5kg के द्रव्यमान द्वारा निर्धारित वजन को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है।
वहां शक्ति के बीच संबंध द्वारा दिया जाता है यांत्रिक कार्य (काम) और निष्पादन समय (टी), इसलिए कार्य / टी या डब्ल्यूएक्सटी -1, भले ही एथलेटिक प्रशिक्षण के क्षेत्र में इसे बेहतर रूप से शक्ति (एफ) के उत्पाद के रूप में व्यक्त किया जाता है स्पीड (वी), इसलिए पी = एफ * वी; "शक्ति के मापन की इकाई वाट (डब्ल्यू) है।" कोणीय वेग के मापन की इकाई इसके बजाय रेडियन (रेड), या 59 ° 29 "के माध्यम से प्राप्त की जाती है: 360 ° / 6.28।
नायब। "सिबेक्स" के माध्यम से पुनर्वास में कोणीय वेग की माप की इकाई को जानना भी बहुत महत्वपूर्ण है जो एक निश्चित गति से आइसोकिनेटिक मांसपेशी तनाव का उपयोग करता है।
अधिकतम बल शिखर (अधिकतम) तब पहुंच जाता है जब लीवर आर्म इष्टतम यांत्रिक स्थितियों में होता है; जैसे, घुटने के लिए यह 127° है।

एथलेटिक्स प्रशिक्षण में स्ट्रेंथ कंडीशनिंग

एथलेटिक्स में ताकत विकसित करना आवश्यक है, क्योंकि तकनीकी एथलेटिक हावभाव (फेंकना, कूदना, तेज दौड़ना, आदि) से संबंधित शक्ति में वृद्धि के लिए यह आवश्यक है। ताकत में वृद्धि पर सबसे अधिक प्रभाव डालने वाले कारक हैं:

मांसपेशियों का क्रॉस सेक्शन: एक ही तंत्रिका नियंत्रण और मांसपेशियों के सम्मिलन (सबसे अधिक निर्धारित कारक) के साथ, एक बड़ा क्रॉस सेक्शन अधिक ताकत से जुड़ा होता है
कुल शरीर द्रव्यमान: मांसपेशियों की व्यापकता के साथ कुल द्रव्यमान में वृद्धि से ताकत बढ़ती है; यह बताता है कि थ्रो जैसे विषयों में एथलीटों का कुल शरीर द्रव्यमान हमेशा धीरज विषयों की तुलना में बहुत अधिक होता है, भले ही किसी विशेषता में आप एक समझौता चुनते हों (उदाहरण के लिए तेज दौड़ना और कूदना)।
मांसपेशी फाइबर की संरचना: तेजी से सफेद फाइबर अधिक ताकत विकसित करते हैं, जिसे आइसोमेट्रिक ताकत और बाद के प्रतिशत के बीच सहसंबंध में देखा जा सकता है; वे इसे तेजी से वितरित भी करते हैं।
तंत्रिका संबंधी कारक: एथलेटिक्स में भी शक्ति का वितरण, सभी मांसपेशी फाइबर को भर्ती करने के लिए तंत्रिका तंत्र की क्षमता पर निर्भर करता है; यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विशिष्ट व्यायाम मोटर न्यूरॉन्स की उत्तेजना को बढ़ाता है, एक ऐसा पहलू जिसे स्प्रिंटर्स और भारोत्तोलक दोनों में देखा जा सकता है।
आयु और लिंग: बिना प्रशिक्षण वाले लोगों में, ताकत का शिखर लगभग 20 वर्षों में पहुंच जाता है; महिला के पास पुरुष की तुलना में 40% कम पूर्ण शक्ति है, भले ही अंतर प्रश्न में पेशी समूह के अनुसार भिन्न हो: ऊपरी अंगों में महिलाओं की शक्ति पुरुषों की तुलना में केवल 50% होती है, जबकि पैरों में वे 75% तक पहुंचती हैं। . लिंगों के बीच, ताकत के मामले में विसंगति केवल मात्रा से तय होती है न कि मांसपेशियों के ऊतकों की गुणवत्ता से।
प्रशिक्षण योग्यता: एक उपयुक्त प्रशिक्षण विशेष रूप से एथलेटिक हावभाव पर स्वैच्छिक शक्ति को बढ़ाता है; नायब। मांसपेशियों का लाभ हमेशा स्वागत योग्य नहीं होता है।

एथलेटिक्स में शक्ति प्रशिक्षण पद्धति

एथलेटिक्स में कूद और स्प्रिंट करने वाले एथलीटों में, 2 महीने के लिए सप्ताह में 2-3 बार शक्ति अभ्यास के अधीन, मस्तिष्क से मांसपेशियों तक तंत्रिका आवेग में सुधार और मांसपेशियों की परिधि में वृद्धि प्रशंसनीय है। बड़े पैमाने पर लाभ सीधे नहीं है कूद प्रदर्शन लाभ से संबंधित; बल्कि, एथलीटों में शक्ति प्रशिक्षण को कुल में कम से कम 60% के तेज सफेद मांसपेशी फाइबर के प्रतिशत के साथ बेहद प्रभावी दिखाया गया है। इसके अलावा, धीमी फाइबर और तेज फाइबर के बीच संबंधों में सुधार बाद की वृद्धि के साथ (मध्यवर्ती फाइबर और मांसपेशी उपग्रह कोशिकाओं की विशेषज्ञता के लिए व्यक्त धन्यवाद) एक शारीरिक तंत्र का प्रतिनिधित्व करता है जो शायद स्प्रिंटर्स में प्रदर्शन में सुधार के लिए जिम्मेदार है। और जंपर्स जो एथलेटिक्स में ताकत के लिए प्रशिक्षण देते हैं। हमें यह भी याद है कि यह कभी भी मांसपेशी फाइबर नहीं होता है जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है लेकिन इसके विपरीत; यह स्थापित किया गया है कि अधिकतम प्रयासों के अभ्यास के लिए बहुत लंबे अधिकतम संकुचन समय की आवश्यकता होती है जो कई एक्टिनो के गठन का पक्षधर है -मायोसिन पुल (क्रॉस-ब्रिज), इसलिए विकसित बल की वृद्धि।

युवा एथलेटिक्स के लिए शक्ति प्रशिक्षण: सामान्य सिद्धांत

युवा एथलेटिक्स के लिए शक्ति प्रशिक्षण में जिन सामान्य सिद्धांतों और सीमाओं का सम्मान किया जाना है, वे एक आर्थोपेडिक, जैविक और कार्यप्रणाली प्रकृति के कारणों का पालन करते हैं:

हड्डी रोग के कारण कंकाल की रूपात्मक परिपक्वता और जोड़ों के पूर्ण होने के कारण हैं
जैविक कारण वे हैं जो विकास के तंत्र को अंतर्निहित करते हैं
खेल तकनीक और मोटर कौशल की समयपूर्वता द्वारा पद्धतिगत कारणों का गठन किया जाता है, जो सामान्य सशर्त क्षमता के विशिष्ट में सही परिवर्तन को रोकता है।

सामान्य बल के विकास को तेज बल की ओर केंद्रित करना भी उचित है, जो विभिन्न विषयों में सभी विशेष बल प्रदर्शनों का आधार है।विस्फोटक बल, प्रतिक्रियाशील बल, बल का प्रतिरोध, मिश्रित बल की उत्पत्ति होती है।
इसके अलावा, विशिष्ट परीक्षणों के साथ सामान्य पूर्वाभ्यास को बारी-बारी से, कई (और हमेशा अलग) प्रशिक्षण साधनों या उपकरणों की सहायता से एथलेटिक्स के लिए ताकत मांगी जानी चाहिए। हम याद करते हैं कि हाइपरट्रॉफी, ताकत के एक घटक के रूप में, एथलेटिक्स में तेजी से ताकत के लिए माध्यमिक जोर दिया जाता है, जैसे प्रतिक्रियाशील शक्ति (प्लायोमेट्रिक्स) के लिए व्यायाम अधिकतम शक्ति के विकास को अधीनस्थ करते हैं।

एथलेटिक्स में ताकत के विकास के लिए बुनियादी अभ्यास

एथलेटिक्स में ताकत के विकास के लिए मौलिक अभ्यास हैं: पुल, टर्न, मोमेंटम और जर्क। उन्हें, विशेष रूप से युवा एथलीटों में, सामान्य प्री-एथलेटिक्स द्वारा समर्थित सावधानीपूर्वक प्रशिक्षण के माध्यम से धीरे-धीरे हासिल किया जाना चाहिए, जो आवश्यक मांसपेशी-कण्डरा संरचना के लिए उपयोगी है। विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण की तैयारी में। १५ वर्ष से कम आयु के एथलीटों में, बारबेल व्यायाम कभी भी विशिष्ट अभ्यासों पर हावी नहीं होना चाहिए, साथ ही विस्फोटक-प्रतिक्रियाशील शक्ति अभ्यास १४ वर्ष की आयु के बाद शुरू होना चाहिए और केवल भार और वजन के सावधानीपूर्वक नियंत्रण के माध्यम से शुरू होना चाहिए। निष्पादन (2-3 का चक्र) महीने, आवृत्ति सप्ताह में 2-3 बार, प्रत्येक सत्र 20-30 प्लायोमेट्रिक या विस्फोटक निष्पादन)।
निचले अंगों की मजबूती के लिए बेहद उपयोगी अन्य व्यायाम हैं: फुल स्क्वाट (या स्क्वाट), आधा स्क्वाट, 1/3 स्क्वाट, 1/3 स्क्वाट जंप, अधिकतम सैजिटल स्प्रेड और स्टेप-अप (लंबे धावकों, altists और ट्रिपलिस्ट के लिए विशिष्ट) )

युवा एथलेटिक्स प्रशिक्षण में तीव्र शक्ति विकास प्रस्ताव

जैसा कि अपेक्षित था, युवा एथलेटिक्स में पहला लक्ष्य तेज शक्ति का विकास है क्योंकि यह विस्फोटक-प्रतिक्रियाशील, प्रतिरोधी और मिश्रित शक्ति के आधार का प्रतिनिधित्व करता है।
सबसे सही तकनीकी निष्पादन के साथ मामूली वजन (उपकरण या विषय का वजन) की बाधा के खिलाफ बहुत ही कम समय में सबसे बड़ी संभव ताकत विकसित करने की क्षमता के रूप में तेज (या तेज़) ताकत को परिभाषित किया जा सकता है (प्रो. पीटर त्सचिएन) "तेज बल के अंतर्निहित तंत्र का पर्याप्त रूप से संपूर्ण विचार रखने के लिए, मैं द्वारा गढ़ी गई योजना का प्रस्ताव करता हूं" ब्यूहर्ले:

एथलेटिक्स में तेज शक्ति के विकास ने (हाल के वर्षों में) स्प्रिंट, जंप और थ्रो में प्रदर्शन में वृद्धि का समर्थन किया है; दिलचस्प पहलू यह है कि यह पहले से ही १२-१४ साल की उम्र से एक प्रशिक्षित करने योग्य क्षमता है, लेकिन दूसरी ओर, यह सामने आया कि कोचों का एक अच्छा हिस्सा युवा एथलीटों पर इसका वास्तविक दुरुपयोग करता है (विशेषकर उसके लिए जो चिंता का विषय है) निचले अंग, इसलिए छलांग का व्यायाम। यह जोड़ों के अत्यधिक अधिभार की ओर जाता है, अभी तक पूरी तरह से गठित और स्थिर नहीं है, जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाता है, यहां तक कि गंभीर भी। हम 2 प्रकार के तनावों को भी अलग करते हैं:

विस्फोटक ताकत, जिसमें केवल छोटा करना या तेजी से खींचना शामिल है
प्रतिक्रियाशील शक्ति, जिसमें प्रारंभिक स्ट्रेचिंग चरण भी शामिल है

एथलेटिक्स प्रशिक्षण के लिए विस्फोटक शक्ति अभ्यास:

काउंटर-मूवमेंट के बिना स्टैंडस्टिल से ऊंची और लंबी छलांग (एकाग्र और सकारात्मक कार्य)
निचले अंगों का नुकसान 90 ° तक और बिना अधिभार के (बहुविकल्पी)
स्थिर से एक या दो भुजाओं तक विभिन्न गियर फेंकता है।

इसके बजाय एथलेटिक्स के प्रशिक्षण के लिए प्रतिक्रियाशील शक्ति के अभ्यास से संबंधित हैं: