उच्च रक्तचाप: जड़ी-बूटियाँ और मसाले जो मदद करते हैं
उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए सबसे आम और संबंधित रोकथाम योग्य जोखिम कारक है। उच्च रक्तचाप को तब परिभाषित किया जाता है जब निम्न में से कम से कम एक पैरामीटर मौजूद हो: सिस्टोलिक रक्तचाप (जो भी अधिक हो) 140 मिमी एचजी से ऊपर, डायस्टोलिक रक्तचाप (निचली संख्या) ) 90 मिमी एचजी से ऊपर, या दोनों मान, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों, इन स्तरों से ऊपर। यदि रक्तचाप को आपके घर के आराम में, या विशेष रूप से शांत और आराम की स्थिति में मापा जाता है, तो सीमा थोड़ी कम है: 135/85 दवाओं के साथ रक्तचाप का प्रबंधन करना संभव है, जैसे कि एंजियोटेंसिन कनवर्टिंग एंजाइम (एसीई) अवरोधक, लेकिन कई आहार और जीवनशैली में परिवर्तन वास्तव में रक्तचाप को कम कर सकते हैं और इसके साथ, हृदय रोग का खतरा भी हो सकता है। कुछ जड़ी-बूटियाँ और मसाले रक्तचाप के स्तर को कम कर सकते हैं, इसलिए उच्च रक्तचाप के मामले में उन्हें आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।
उच्च रक्तचाप: १० जड़ी-बूटियाँ और मसाले
दैनिक आहार में नमक की मात्रा को कम करने के उपायों में, 10 सुगंधित जड़ी-बूटियों का उपयोग करें, ताजा या संक्रमित, और कुछ मसाले जो अपने गुणों के कारण रक्तचाप के स्तर को कम करने में सक्षम हैं:
- तुलसी
- अजमोद
- अजवायन के फूल
- लहसुन
- अजवाइन
- बिल्ली के पंजे
- बकोपा मोननेरि
- दालचीनी
- अदरक
- इलायची
तुलसी
तुलसी यूजेनॉल से भरपूर होती है, जो एक पौधे पर आधारित एंटीऑक्सीडेंट है जो स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। यह कैल्शियम चैनलों के प्राकृतिक अवरोधक के रूप में कार्य करके रक्तचाप को कम करने सहित कई लाभकारी प्रभावों को बढ़ावा देता है। कैल्शियम चैनल अवरोधक हृदय और धमनी कोशिकाओं में कैल्शियम की गति को रोकते हैं, जिससे रक्त वाहिकाओं को आराम मिलता है और रक्त को पतला करने में मदद मिलती है।
अजमोद
अजमोद (पेट्रोसेलिनम क्रिस्पम) दुनिया भर में एक लोकप्रिय सुगंधित जड़ी बूटी है। इसकी एक विशेष रूप से दिलचस्प पोषण प्रोफ़ाइल है: इसमें विभिन्न प्रकार के यौगिक होते हैं, जैसे कि विटामिन सी और आहार कैरोटीनॉयड, जो रक्तचाप को कम कर सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सिडेंट रक्तचाप को कम करते हैं। रक्त और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक।
अजवाइन
अजवाइन (एपियम ग्रेवोलेंसआयरन, मैग्नीशियम, मैंगनीज, कैल्शियम और प्राकृतिक फाइबर जैसे विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर एक बहुमुखी मसाला है। ऐसे तत्व जो रक्तचाप को जोखिम सीमा से नीचे रखने में मदद करते हैं। अजवाइन के बीज का अर्क कैल्शियम चैनलों के प्राकृतिक अवरोधक के रूप में कार्य करके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
अजवाइन उन सब्जियों में से एक है जिसे कचरे से शुरू करके घर के गमलों में भी उगाया जा सकता है।
लहसुन
लहसुन - ताजा या सूखा - हृदय स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। वास्तव में, लहसुन में एलिसिन जैसे सल्फर यौगिक होते हैं, जो रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद कर सकते हैं। सामूहिक रूप से, ये कारक वे निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं। में कई अध्ययन उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्तियों ने पाया है कि लहसुन का सेवन क्रमशः सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को औसतन 8.3 मिमी एचजी और 5.5 मिमी एचजी कम कर देता है।
अजवायन के फूल
अजवायन के फूल एक "स्वादिष्ट, समृद्ध और स्वस्थ जड़ी बूटी है। इसमें मौजूद रोसमारिनिक एसिड उन यौगिकों में से एक है जो सूजन और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, दो नकारात्मक स्वास्थ्य कारक। यह निम्न रक्तचाप में भी मदद कर सकता है।" एंजियोटेंसिन परिवर्तित एंजाइम को रोककर सिस्टोलिक (एसीई) एसीई एक अणु है जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और रक्तचाप बढ़ाता है। इसलिए, इसे रोकना रक्तचाप को कम कर सकता है। थाइम का अर्क लेने से हृदय रोग के जोखिम वाले कारक भी कम हो जाते हैं, जैसे कि कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स।
Uncaria - बिल्ली का पंजा
चीनी बिल्ली के पंजे में कई यौगिक होते हैं, जैसे कि हिर्सुटिन और राइनोकोफिलाइन, जो कैल्शियम चैनलों के प्राकृतिक अवरोधकों के रूप में कार्य करके रक्तचाप को कम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, ये यौगिक रक्त वाहिकाओं को नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित कर सकते हैं, एक रासायनिक यौगिक जो रक्त वाहिकाओं को आराम और फैलाने में मदद करता है।
बकोपा मोननेरि
बकोपा मोननेरी एक "जड़ी बूटी है जो दक्षिण एशिया के दलदली क्षेत्रों में उगती है।" आयुर्वेदिक चिकित्सक इसका उपयोग चिंता, स्मृति समस्याओं और उच्च रक्तचाप सहित विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए करते हैं। एक जड़ी बूटी जो नाइट्रिक ऑक्साइड को छोड़ने के लिए रक्त वाहिकाओं को उत्तेजित करके सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप के स्तर को कम कर सकती है। बकोपा मोननेरी को स्वास्थ्य खाद्य भंडार और ऑनलाइन से खरीदा जा सकता है। यह पाउडर और कैप्सूल सहित कई रूपों में उपलब्ध है।
दालचीनी
दालचीनी एक मसाला है जो जीनस के पेड़ों की भीतरी छाल से आता है दालचीनी। उच्च रक्तचाप सहित हृदय की स्थितियों का इलाज करने के लिए सदियों से पारंपरिक चिकित्सा में उपयोग किया जाता है, यह रक्त वाहिकाओं को फैलाने और आराम करने में मदद करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि दालचीनी का सेवन क्रमशः सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को क्रमशः 6.2 के औसत से कम करता है। मिमी एचजी और 3.9 मिमी एचजी।
अदरक
अदरक अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है और वैकल्पिक चिकित्सा में एक प्रधान है।एक जड़ जो परिसंचरण, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप सहित हृदय स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार के लिए विशेष रूप से अच्छी है। अदरक कैल्शियम चैनल ब्लॉकर और प्राकृतिक एसीई अवरोधक के रूप में कार्य करता है। अदरक व्यावसायिक रूप से ताजा, सूखा, पाउडर के रूप में और एक केंद्रित पूरक के रूप में उपलब्ध है।
इलायची
इलायची एक ऐसा मसाला है जिसमें थोड़ा मीठा और तीखा स्वाद होता है। यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो कैल्शियम चैनलों के प्राकृतिक अवरोधक और मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
यहाँ इसके बजाय कान दर्द के प्राकृतिक उपचार।
