पसीने, फेफड़े, गुर्दे और पाचन तंत्र के माध्यम से त्वचा के माध्यम से अतिरिक्त पानी को समाप्त करके शरीर पूरे दिन पानी के संतुलन को कसकर नियंत्रित करने में सक्षम है। हालांकि, शरीर एक बार में एक निश्चित मात्रा में ही पानी को खत्म करने में सक्षम होता है।
हालांकि दुर्लभ, बहुत अधिक पानी पीने से शरीर के सोडियम स्तर और द्रव संतुलन में बाधा आ सकती है, जिससे सिरदर्द, भ्रम, थकान, दौरे और गंभीर मामलों में कोमा जैसे गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन अपना सेवन फैलाना महत्वपूर्ण है।
अपने आप को नियमित अंतराल पर पीने के लिए याद दिलाने के लिए टाइमर सेट करने का प्रयास करें - आपके स्मार्टफ़ोन पर भी ऐप्स हैं - और पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए पूरे दिन एक गिलास पानी हाथ में रखें।
कितना पिएं और गिलास कैसे बांटें
प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले पानी की मात्रा 1200 मिली (6 गिलास पानी) और 2000 मिली (10 गिलास पानी) के बीच है। 1500 - 1600 मिलीलीटर की औसत खपत को पीने से विभाजित किया जा सकता है:
- नाश्ते के लिए एक गिलास पानी,
- दोपहर के भोजन के लिए दो गिलास पानी,
- रात के खाने में दो गिलास पानी,
- भोजन के बीच आधा लीटर पानी।
नियमित रूप से पानी पीना: लाभ
- यह मूत्र और पसीने के उत्सर्जन के माध्यम से शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को खत्म करने का पक्षधर है।
- शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले विषयों में मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है।
- कोर्टिसोल के अपचय संबंधी प्रभावों का विरोध करता है: अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाती हैं। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जिसका मांसपेशियों के ऊतकों पर एक कैटोबोलिक प्रभाव होता है, अर्थात यह ऊर्जा पैदा करने के लिए इसे "ब्रेक डाउन" करता है। पानी इस अपचय क्रिया का प्रतिकार करता है।
- यह कपड़ों को आकार और कठोरता देता है।
- यह सतहों को रखने की अनुमति देता है: नाक, आंख, कान पर्याप्त रूप से नम।
- श्लेष द्रव के उत्पादन के माध्यम से जोड़ों को पर्याप्त स्नेहन प्रदान करता है।
कभी-कभी हर दिन सही मात्रा में पानी पीना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ तरकीबें हैं जो मदद कर सकती हैं।
बहुत से लोग ठंडा पानी पीना पसंद करते हैं, यहाँ इस पसंद के जोखिम और लाभ दिए गए हैं।
, मस्तिष्क कार्य और ऊर्जा का स्तर।वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चलता है कि हल्का निर्जलीकरण भी स्मृति, एकाग्रता, चिंता के स्तर और थकान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
. यह न केवल तृप्ति की भावना को बढ़ाता है, बल्कि उस भोजन के दौरान भोजन का सेवन भी कम करता है।
उदाहरण के लिए, कई अध्ययनों में पाया गया है कि नाश्ते से 30 मिनट पहले 500 मिली पानी पीने से कैलोरी की खपत 13% कम हो जाती है; दोपहर के भोजन से पहले 300-500 मिलीलीटर पानी पीने से भोजन से भूख और कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।
पसीने के माध्यम से। व्यायाम से पहले और बाद में खूब पानी पीना शरीर को हाइड्रेट रखने और खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दौरान अत्यधिक तरल पदार्थ की कमी भी शारीरिक प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकती है और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकती है। पीने के पानी की सिफारिश की जाती है। या व्यायाम के बाद इलेक्ट्रोलाइट पेय को फिर से भरने में मदद करने के लिए खोया तरल पदार्थ और प्रदर्शन और वसूली का अनुकूलन।
गर्मियों में एक्सरसाइज करते समय पानी पीना और भी जरूरी हो जाता है।
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अधिक पानी पीने से हो सकता है:
- पाचन क्रिया का धीमा होना। भोजन के दौरान अत्यधिक शराब पीने से गैस्ट्रिक जूस का अत्यधिक पतलापन हो जाता है जिससे भोजन "पेट पर टिका रहता है";
- रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण रक्तचाप में वृद्धि।
