नॉर्डिक वॉकिंग: तकनीक, लाभ और उपयुक्त उपकरण

व्यापकता

NS नॉर्डिक वॉकिंग (या ध्रुव चलना) चलने का एक प्रकार है जिसमें शरीर का ऊपरी भाग (संपूर्ण शरीर) भी शामिल होता है।

यह वास्तव में स्की ध्रुवों के समान तरीके से डिजाइन की गई विशेष छड़ियों के साथ अभ्यास किया जाता है, या बल्कि, ट्रेकिंग में उपयोग की जाने वाली छड़ें।

नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास शुरुआती या शौकिया दोनों द्वारा एक स्वस्थ गतिविधि के रूप में किया जा सकता है, और खिलाड़ियों और एथलीटों द्वारा वास्तविक प्रतिस्पर्धी गतिविधि के रूप में किया जा सकता है।

नॉर्डिक घूमना और स्वास्थ्य

सामान्य चलने की तुलना में, नॉर्डिक वॉकिंग में प्रत्येक चरण की प्रगति में लाठी पर एक निश्चित बल लगाना शामिल है। इस कारण से, नॉर्डिक चलने में ऊपरी हिस्से के शरीर के खंडों का भी गहन रूप से उपयोग किया जाता है, जिसका अर्थ है अधिक संयुक्त भागीदारी और अधिक व्यापक मांसपेशी उत्तेजना।
सामान्य चलने के विपरीत, कलाई, कोहनी और कंधे के जोड़ों की गतिशीलता में भी बहुत सारी ऊर्जा लागू होती है, मांसपेशियों के काम के लिए धन्यवाद: महान पृष्ठीय, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, डेल्टॉइड, पेट, काठ, रीढ़ की हड्डी "कोर" आदि।
एक निश्चित लय के साथ, नॉर्डिक चलने की थकान से हृदय गति और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप कार्डियो-श्वसन फिटनेस में सुधार होता है।
यह अनुमान लगाया गया है कि, ऊर्जा की दृष्टि से, पारंपरिक चलने की तुलना में, नॉर्डिक चलना कैलोरी व्यय में 46% की वृद्धि निर्धारित करता है; यह विशेषता इसे अधिक वजन के खिलाफ स्लिमिंग उपचार में संभावित रूप से प्रभावी बनाती है।
हालांकि, कंधे के रोटेटर कफ पर अज्ञात प्रभाव बना रहता है; पैथोलॉजी के मामले में (कण्डरा का पतला होना, कैल्सीफिकेशन, पेशीय हाइपोटोनिया, कफ की शिथिलता, आदि), इसमें शामिल मांसपेशियों या टेंडन, व्यायाम की तीव्रता और गति की सीमा पर सावधानीपूर्वक विचार करना आवश्यक है। यह नितांत आवश्यक है चूंकि, हमले के आंदोलन (ललाट धक्का के बाद समर्थन) और रैकेट के अंतिम धक्का (पीछे) में, इसे बाहर नहीं किया जा सकता है कि समझौता किया हुआ कंधे गलत तरीके से काम कर सकता है, जिससे दर्द हो सकता है या असुविधा की पहले से मौजूद स्थिति भी खराब हो सकती है।

उपकरण

लाठी (खंभा) क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए उपयोग किए जाने वाले लोगों की तुलना में नॉर्डिक वॉकिंग बहुत कम है।
अधिकांश छड़ एल्यूमीनियम, कार्बन फाइबर या अन्य हल्के मिश्र धातुओं से बने होते हैं।
नॉट एडजस्टेबल स्टेम वाले संस्करण विभिन्न लंबाई के एक टुकड़े के साथ प्रदान किए जाते हैं; दूसरी ओर, दूरबीन वाले, एक समायोज्य लंबाई रखते हैं और दो या तीन टुकड़े होते हैं जो धुरी पर रोटेशन द्वारा तय किए जाते हैं (स्क्रूइंग या अनस्क्रूइंग द्वारा)। आमतौर पर, सिंगल-पीस पोल मजबूत और हल्के होते हैं, लेकिन इसके अनुरूप होना चाहिए उपयोगकर्ता की मानवशास्त्रीय विशेषताएं। टेलीस्कोपिक वाले एक आकार-फिट-सभी हैं, कम मजबूत दिखाई देते हैं लेकिन उत्कृष्ट पोर्टेबिलिटी का आनंद लेते हैं।
नॉर्डिक वॉकिंग पोल अक्सर हैंडल पर पट्टियों से सुसज्जित होते हैं। ये हैंडल को लगातार कसने की आवश्यकता को कम करते हैं और व्यायाम के आराम को बढ़ाते हैं। कई ट्रेकिंग पोल की तरह, नॉर्डिक वॉकिंग पोल में भी कठोर धातु की युक्तियाँ होती हैं। , गंदगी वाले रास्तों, समुद्र तटों के लिए आदर्श, बर्फ और बर्फ; चट्टान पर अधिक पकड़ प्राप्त करने के लिए या सामान्य रूप से, उन सतहों पर जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है, इन्हें रबर लेपित भी किया जा सकता है।
हालांकि विशिष्ट चलने वाले जूतों के विभिन्न मॉडल बाजार में उपलब्ध हैं, फिर भी वे चलने के लिए अनिवार्य नहीं हैं; मिश्रित, ऊबड़-खाबड़, गीली, बर्फीली सतहों आदि पर चलने के लिए डिज़ाइन किए गए सभी जूते आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले मार्ग के आधार पर उपयोग किए जाते हैं।

नॉर्डिक वॉकिंग पोल

ऑनलाइन नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक्स की एक जोड़ी, एंटी-शॉक और 70 से 136 सेमी तक समायोज्य है, जो बेहद हल्के और मजबूत एल्यूमीनियम मिश्र धातु सामग्री से बना है। प्रत्येक छड़ी का वजन केवल 230 ग्राम होता है और यह लंबी पैदल यात्रा के दौरान ऊर्जा बचाने के लिए आदर्श है। त्वरित और आसान लॉकिंग सिस्टम आपको डंडे की ऊंचाई आसानी से चुनने की अनुमति देता है, जो उपयोग में नहीं होने पर बंद करना आसान होता है और बैकपैक के अंदर आसानी से संग्रहीत किया जा सकता है। एर्गोनोमिक कॉर्क हैंडल एक गर्म और आरामदायक गैर-पर्ची पकड़ प्रदान करते हैं। चलने, लंबी पैदल यात्रा और अन्य बाहरी गतिविधियों के लिए उपयुक्त, डंडे आपको औसत गति बढ़ाने की अनुमति देते हैं, सबसे अधिक मांग वाली गतिविधियों के दौरान बेहतर संतुलन प्रदान करते हैं और वंश और चढ़ाई दोनों के दौरान घुटनों पर तनाव को कम करते हैं। उत्पाद पैकेज में 2 ट्रेकिंग पोल, 2 रबर टिप प्रोटेक्टर, 2 मड वाशर, 2 स्नो वाशर, 2 डामर वाशर और 1 कनेक्टर शामिल हैं।
अमेज़न पर उपलब्ध है

वैकल्पिक रूप से, आप शॉकप्रूफ स्प्रिंग मैकेनिज्म के साथ टेलीस्कोपिक वॉकिंग स्टिक का विकल्प चुन सकते हैं जो हाथों और कलाई पर तनाव को कम करता है (इसलिए कमजोर जोड़ों और / या पिछली खेल चोटों वाले लोगों के लिए एकदम सही) और सबसे ऊपर स्थिरता और समर्थन में सुधार करता है। लंबाई 65 और 135 सेमी के बीच समायोज्य है; अनुशंसित एक को खोजने के लिए, आप निम्न सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: स्वयं की ऊंचाई × 0.66। ईवा फोम में एर्गोनोमिक हैंडल नरम, आरामदायक है और पसीने से तर हाथों से नमी को अवशोषित करता है। एल्यूमीनियम मिश्र धातु सामग्री दृढ़ता और स्थायित्व सुनिश्चित करती है। दो छड़ियों के अलावा, पैकेज में 2 मिट्टी की युक्तियाँ, 2 लोहे की युक्तियाँ घोड़ा, 2 बर्फ बिंदु और शामिल हैं। 2 एस-आकार के बिंदु।
ऑनलाइन खरीदने योग्य

अधिक जानकारी के लिए: नॉर्डिक वॉकिंग पोल: सबसे अच्छे लोगों का चुनाव कैसे करें

तकनीक

नॉर्डिक वॉकिंग में, हाथ, पैर और शरीर की ताल, लयबद्ध दृष्टिकोण से, शारीरिक एक के समान है, लेकिन बहुत अधिक जोरदार है।
बाजुओं की गति की सीमा कदम की लंबाई को समायोजित करती है। इसलिए, ऊपरी अंगों के छोटे झटके स्वाभाविक रूप से श्रोणि की गति को प्रतिबंधित करते हैं और, परिणामस्वरूप, कदम की लंबाई; इसके विपरीत, कार्रवाई की सीमा जितनी अधिक होगी ऊपरी अंग लंबा हो जाता है चिपक जाता है, जितना अधिक कदम बढ़ता है और श्रोणि और ट्रंक के ऊपरी हिस्से का अधिक से अधिक कंपन होता है।

पृष्ठभूमि

नॉर्डिक वॉकिंग (फिनिश में: सौवाकावेली) एक "फिटनेस गतिविधि है जो पैदल और विशेष रूप से डिज़ाइन की गई विशिष्ट स्टिक्स के माध्यम से होती है, जिसका उपयोग ट्रेकिंग और बैकपैकर में भी किया जा सकता है। दूसरी ओर, उन्हें विभिन्न विषयों में उपयोग की जाने वाली लाठी से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
ट्रेकर्स, बैकपैकर और स्कीयर ने दशकों से नॉर्डिक वॉकिंग की एक ही अवधारणा का उपयोग किया है, जबकि बाद वाले को आधिकारिक तौर पर केवल 1979 में मौरी रेपो द्वारा "हिहदोन लाजियोसा" के प्रकाशन के साथ परिभाषित किया गया था।
नॉर्डिक वॉकिंग को स्कीइंग गतिविधियों की ऑफ-सीजन एथलेटिक जरूरतों के अनुसार डिजाइन किया गया है, मूल अनुशासन के लिए एकमात्र सामान्य उपकरण के रूप में स्टिक्स की जोड़ी का उपयोग करना (भले ही स्नोशू से अलग हो)।
सबसे पहले ट्रेकिंग पोल (तब नॉर्डिक वॉकिंग वाले) दिखाई दिए, पैदल यात्रियों और बैकपैकर्स ने हमेशा अपने वजन का समर्थन करने और चलने के सत्रों के दौरान स्थिरता हासिल करने के लिए स्की पोल का उपयोग किया है। इसके अलावा, आज भी, गर्म मौसम में, स्कीयर इस उपकरण का उपयोग करना जारी रखते हैं (अधिक से अधिक, ट्रेकिंग पोल, लेकिन नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक नहीं)।
खेल लंबी पैदल यात्रा के लिए विशेष रूप से डिजाइन और विपणन की गई पहली छड़ें 1988 में "एक्सरस्ट्राइडर" (संयुक्त राज्य अमेरिका) द्वारा निर्मित की गई थीं। दूसरी ओर, नॉर्डिक चलने के लिए, 1997 में "एक्सेल" द्वारा निर्मित और वितरित किए गए थे, जिसने तब नाम को लोकप्रिय बना दिया। 1999 में अनुशासन के।

अधिक जानकारी के लिए: खेल चढ़ाई: यह क्या है और इसके लाभ

प्रायोजित सामग्री: Mypersonaltrainer.it उन उत्पादों और सेवाओं को प्रस्तुत करता है जिन्हें अमेज़न और / या अन्य ई-कॉमर्स पर ऑनलाइन खरीदा जा सकता है।हर बार जब पेज पर किसी एक लिंक के माध्यम से खरीदारी की जाती है, तो Mypersonaltrainer.it को Amazon या उल्लिखित अन्य ई-कॉमर्स कंपनियों से कमीशन मिल सकता है। हम आपको सूचित करते हैं कि उत्पादों की कीमतें और उपलब्धता वास्तविक समय में अपडेट नहीं होती हैं और समय के साथ बदल सकती हैं, इसलिए हम आपको अमेज़ॅन और / या उल्लिखित अन्य ई-कॉमर्स पर उपलब्धता और कीमत की जांच करने के लिए आमंत्रित करते हैं।