प्लायोमेट्रिक्स क्या है
शब्द प्लायोमेट्री ग्रीक से आता है और इसका अर्थ है "माप / दूरी बढ़ाने के लिए"। मानव गति के अध्ययन में, विशेष रूप से, यह शब्द एक जटिल प्रकार के व्यायाम का वर्णन करता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका द्वारा प्लायोमेट्रिक्स और प्लायोमेट्रिक निष्पादन शुरू किए गए थे फ्रेड विल्ट, जिसने १९७५ में उन्हें विश्व खेल समुदाय के ध्यान में लाया, यह वर्णन करते हुए कि कैसे 'एक संकेंद्रित संकुचन के एक विलक्षण संकुचन के उत्तराधिकार द्वारा विशेषता एक आंदोलन कुछ मोटर-सशर्त कौशल (मूल और समग्र) के विकास में एक बहुत ही उपयोगी उपकरण हो सकता है।'.
यह कैसे काम करता है
प्लायोमेट्रिक्स के सिद्धांतों के अनुसार, एक तेज़ सनकी संकुचन (मांसपेशियों को लंबा करना) में धारावाहिक कार्यात्मक इकाइयाँ (टेंडन और क्रॉस-ब्रिज - एक्टिनो-मायोसिन ब्रिज) बाद के संकेंद्रित संकुचन के अलावा इसे (एक इलास्टिक की तरह) जारी करने के लिए ऊर्जा संग्रहीत करते हैं ( मांसपेशियों का छोटा होना)। परिणाम एक संकुचन है जो सनकी चरण में संग्रहीत ऊर्जा और संकेंद्रित सक्रिय संकुचन में जारी ऊर्जा दोनों का उपयोग करता है।
नायब। प्लायोमेट्रिक्स एक तकनीक है आवश्यक खेल के प्रशिक्षण में जिसमें वृद्धि की आवश्यकता होती है: प्रतिक्रियाशील शक्ति, लोचदार शक्ति और विस्फोटक शक्ति (तीनों के संयोजन के अलावा), जैसे एथलेटिक्स में तेज दौड़ना, कूदना और फेंकना।
व्यावहारिक उदाहरण
हम मानते हैं कि मन और मानव शरीर में पहले से ही दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी निष्पादन और आंदोलनों को करने की प्रवृत्ति और वृत्ति है; ज़रा उस बच्चे के बारे में सोचिए जो छलांग लगाकर पोखर को पार करने की कोशिश करता है: वह जल्दी से बैठ जाता है, लोचदार ऊर्जा जमा करता है और, अपनी बाहों के एक झूले के साथ, अपनी प्रतिक्रियाशील, लोचदार और विस्फोटक शक्ति का शोषण करता है जो पानी के ऊंचे हिस्से तक पहुंचता है, और कुशनिंग करता है पैरों को मोड़कर उतरना।
प्लायोमेट्रिक्स, अपने खोजकर्ता के लिए पूरे सम्मान के साथ, जिसने अपने अस्तित्व को प्रकट किया, हमेशा मानव आंदोलन का एक अभिन्न अंग रहा है, इतना ही नहीं, शुद्ध शक्ति या हाइपरट्रॉफी के लिए अधिभार वाले कुछ अभ्यासों में, यह निष्पादन की त्रुटियों को बढ़ाने में योगदान देता है। कितनी बार, मांसपेशी जिम में, हमने प्रशिक्षकों के व्याख्यान देखे हैं (ठीक है) जो अनुशंसा करते हैं: <<स्क्वाट या प्रेस करते समय, जोड़ों को "बाउंस" में बंद करके नकारात्मक चरण को बहुत जल्दी न करें! यह बेहद खतरनाक हो सकता है और लिगामेंट, टेंडन और मांसपेशियों की चोटों की शुरुआत का पक्ष ले सकता है ... इस पर विचार किए बिना, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, निष्पादन जितना संभव हो उतना धीमा होना चाहिए!>>.
दूसरी ओर, अधिक सिकुड़न प्रभावकारिता और दक्षता को देखते हुए (... और जोड़ों को आंदोलन के सनकी / नकारात्मक चरण का समर्थन करने का निष्क्रिय कार्य छोड़कर), कोई भी युवा एथलीट व्यायाम करने, उछलने के कार्यों की उपेक्षा करने के लिए इच्छुक है ( थकान को कम करने के लिए, लोचदार ऊर्जा जमा करने और अगले प्रदर्शन में इसे मुक्त करने के लिए; कम से कम कहने के लिए एक भीषण अभ्यास।
यदि और कुछ नहीं, तो "रिबाउंडिंग प्रवृत्ति" का अभी भी "प्लायोमेट्रिक्स अभ्यासों के निष्पादन के माध्यम से शोषण किया जा सकता है; इन निष्पादनों, जिन्हें मैं दोहराता हूं, का ताकत या अतिवृद्धि प्रोटोकॉल से कोई लेना-देना नहीं है, जोड़ों पर उछलने से परहेज करते हुए, के माध्यम से लोचदार क्षमता को बढ़ावा देने की अनुमति दें विलक्षण-केंद्रित गतिशील संकुचन के तीव्र क्रम. फास्ट ट्रैक और फील्ड रनर के लिए निचले अंगों की लोचदार ताकत विकसित करने के उद्देश्य से एक क्लासिक प्लायोमेट्रिक व्यायाम CONTINUOUS ½ SQUAT JUMP है। आइए देखें कि यह कैसे किया जाता है:
- प्रारंभिक स्थिति खड़ी होती है, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग किया जाता है और पैर की उंगलियां लगभग 30 ° बाहर की ओर मुड़ी होती हैं; अधिक या कम भारी बारबेल (जो गर्दन के पीछे से गुजरती है) कंधों पर (स्तर के आधार पर) लोड होती है। तैयारी) अपने हाथों से विषय द्वारा मजबूती से पकड़े हुए
- एथलीट सनकी संकुचन में तेजी से उतरता है जब तक कि घुटने के जोड़ का कोण 90 ° . न हो जाए
- बिंदु पर पहुंच गया, यह पैरों को फैलाकर तेजी से-लोचदार-विस्फोटक तरीके से प्रतिक्रिया करता है और संकेंद्रित संकुचन के लिए एक छोटी सी छलांग खड़ी (छोटी उड़ान चरण) लेता है।
- लघु उड़ान चरण के बाद होने वाली मंजिल के साथ संपर्क होता है सनकी आंदोलन को नियंत्रित करना और एक नए चक्र के लिए उपयोगी संयुक्त के कोण पर फिर से उतरना।
अधिकतम उपज के लिए आवश्यकताएँ
प्लायोमेट्रिक्स एक ऐसी तकनीक है जिसके लिए हावभाव के निष्पादन और समग्र प्रशिक्षण के प्रबंधन में कुछ देखभाल की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, जो बहुत से नहीं जानते हैं वह यह है कि प्लायोमेट्रिक उत्तेजना के लिए लोचदार प्रतिक्रिया की प्रभावशीलता सनकी संकुचन गति के समान होती है, यानी: खींचने की गति ...> अगले संकेंद्रित संकुचन में प्रतिक्रिया; संकेंद्रित संकुचन प्रतिक्रिया इसलिए निर्भर करती है लोचदार ऊर्जा भंडारण क्षमता पर - काइनेटिक्स क्या होता है यदि सनकी खिंचाव/संकुचन की गति कम हो जाती है सरल!कम लोचदार ऊर्जा भंडारण होता है अधिक गर्मी उत्पादन के साथ और एक कम तीव्र और कम मजबूत (इसलिए कम प्रभावी) संकेंद्रित संकुचन प्रतिक्रिया।
नायब। ऐसा लगता है कि मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि भी ऊतक सूजन में वृद्धि से संबंधित है, लेकिन एक विशिष्ट ग्रंथ सूची के अभाव में यह समझना आसान नहीं है कि क्या यह है:
- एक शारीरिक और जैव यांत्रिक पहलू
- यह एथलीट की खराब मांसपेशियों की लोच से अधिक संबंधित है, जो सूजन के कारण आसानी से घायल हो जाता है और इसलिए तापमान में वृद्धि होती है।