गति की परिभाषा और वर्गीकरण
गति, जिसे मोटर गति के रूप में बेहतर परिभाषित किया गया है, एक विशिष्ट एथलेटिक क्षमता है जिसे दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:
- गति या जल्दबाजी प्रतिक्रिया, यह कम से कम संभव समय में किसी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता है; यह एक एथलेटिक विशेषता है जो आंशिक रूप से सशर्त है लेकिन सबसे ऊपर नर्वस है; एक त्वरित प्रतिक्रिया से शुरू होने वाले एथलेटिक हावभाव का एक विशिष्ट उदाहरण मुक्केबाजी को चकमा देना है
- गति या जल्दबाजी आंदोलनों की क्रिया, या मामूली शारीरिक प्रतिरोध की उपस्थिति में, चक्रीय आवृत्ति और एकल सरल चक्रीय क्रिया दोनों द्वारा विशेषता एक एथलेटिक इशारा करने की क्षमता; यह सीधे तंत्रिका घटक पर निर्भर करता है लेकिन ऊर्जा सेलुलर चयापचय पर भी महत्वपूर्ण रूप से निर्भर करता है। चक्रीय आंदोलनों की गति के आधार पर एथलेटिक हावभाव का एक विशिष्ट उदाहरण 100 मीटर की तेज़ दौड़ है, जबकि एसाइक्लिक आंदोलनों की गति के आधार पर एथलेटिक हावभाव का एक विशिष्ट उदाहरण फेंसिंग जैब है। न्यूरो-मोटर सक्रियण की गति मांसपेशी फाइबर की भर्ती की अनुमति देती है लेकिन ऊर्जा चयापचय मस्तिष्क द्वारा मोटर सिस्टम के लिए आवश्यक प्रदर्शन निर्वाह के पक्ष में है.
प्रतिक्रिया और क्रिया की गति (सरल चक्रीय और चक्रीय आवृत्ति) शुद्ध गति के दो रूप हैं। हालांकि, आंदोलनों की तीव्रता के अन्य अधिक जटिल रूप भी हैं जिनमें कम से कम कहने के लिए STRENGTH और / या प्रतिरोध एक मौलिक भूमिका निभाते हैं; यह मामला है बल की गति, यह भी कहा जाता है जल्दी आओ, जो बदले में भिन्न होता है:
1) एक एथलेटिक इशारा जो बार-बार दोहराया जाता है, इस मामले में हम बात करते हैं तेज बल प्रतिरोध
2) एक सतत एथलेटिक इशारा जिसकी जरूरत है गति पर अधिकतम प्रतिरोध.
विवरण: गति के चरण और इसे प्रभावित करने वाले कारक
मोटर जेस्चर के निष्पादन की गति एक प्रदर्शन विशेषता है जिसे 3-4 चरणों में विभेदित किया जा सकता है:
- उत्तेजना के लिए प्रतिक्रिया चरण (आंतरिक या बाहरी)
- त्वरण चरण
- अधिकतम गति चरण
- स्पीड का ड्रॉप चरण "- केवल रैपिडिटी के प्रतिरोध में
यद्यपि यह तर्कसंगत हो सकता है कि गति कुछ कारकों से प्रभावित होती है, कुछ लोगों को संदेह है कि ये वास्तव में कई हैं; विषय के कौशल, विकास और सीखने द्वारा निर्धारित कारक हैं। इनमें आयु, लिंग, मानवशास्त्रीय विशेषताएं, संविधान, तकनीक और समाजीकरण शामिल हैं।
अन्य कारक एक संवेदी और मानसिक संज्ञानात्मक प्रकार के हैं: एकाग्रता, मानसिक प्रसंस्करण, प्रेरणा और इच्छाशक्ति, अनुभव और अनुमान लगाने की क्षमता, मानसिक शक्ति और सीखने की क्षमता।
सख्ती से NERVOUS प्रकृति के कारक भी हैं: मोटर आवेगों की भर्ती और आवृत्ति, तंत्रिका तंत्र के उत्तेजना और निषेध के बीच प्रत्यावर्तन, सह-सक्रियण, तंत्रिका चालन गति, तंत्रिका पूर्व-सक्रियण, प्रतिवर्त सक्रियण, न्यूरोमस्कुलर सक्रियण पैटर्न, न्यूरोबायोकेमिस्ट्री।
अंतिम लेकिन कम से कम, कण्डरा-पेशी कारक: वितरण और प्रकार के मांसपेशी फाइबर, मांसपेशी खंड, संकुचन की गति, मांसपेशियों और कण्डरा लोच, खिंचाव, मांसपेशियों की लंबाई और ताकत लीवर, ऊर्जा परिवर्तन और मांसपेशियों का तापमान।
शुद्ध गति और ऊर्जा चयापचय
गति को सबसे अधिक प्रभावित करने वाला ऊर्जा उपापचय वह है अवायवीय alactacid (जो "एडेनोसिन ट्राई फॉस्फेट [एटीपी] और क्रिएटिन-फॉस्फेट [सीपी]) का शोषण करता है, एनारोबिक लैक्टैसिड द्वारा समर्थित (जो एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस [मांसपेशियों ग्लाइकोजन से जारी ग्लूकोज या नियोग्लुकोजेनेसिस द्वारा प्राप्त] का शोषण करता है; इस मामले में, कारक सीमित प्रदर्शन और इसलिए प्रशिक्षित होना चाहिए:
- एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट सांद्रता की मांसपेशियों की क्षमता
- मांसपेशियों की शक्ति, या एंजाइम की गतिविधि जो क्रिएटिन-फॉस्फेट को तोड़ती है और मांसपेशी फाइबर की विशेषज्ञता
- दूसरों की तुलना में कम (शुद्ध गति में!), लैक्टैसिड क्षमता; या अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस के माध्यम से ऊर्जा उत्पादन की प्रभावकारिता (तेज शक्ति में अधिक उपयोगी, तेज शक्ति का प्रतिरोध और अधिकतम गति प्रतिरोध)।
गति और पूरक
जैसा कि अभी उल्लेख किया गया है, गति प्रदर्शन के निर्धारण कारकों में से एक एटीपी और क्रिएटिन-फॉस्फेट के ऊर्जा भंडार की स्थिरता है। एटीपी एक न्यूनतम आरक्षित है, इसलिए बहुत प्रभावी नहीं है; इसके विपरीत, सीपी एक अणु है जिसे संभावित रूप से मांसपेशियों में बढ़ाया जा सकता है। यह एकाग्रता में 1 के बाद बढ़ता है) प्रशिक्षण उत्तेजना 2) पोषण (क्रिएटिन मांस में निहित है)। जो विषय प्रदर्शित करता है बना हुआ बहिर्जात क्रिएटिन के अवशोषण और चयापचय के लिए, आहार पूरकता प्रदर्शन में सुधार के लिए उपयोगी साबित हो सकती है; अन्यथा, पूरकता का कोई भार नहीं होगा ... यदि नहीं तो अनावश्यक किडनी अधिभार के साथ किसी प्लेसबो का।
गति प्रशिक्षण
आइए यह कहकर शुरू करें कि गति एक विशेषता है, जिसे अपनी अधिकतम क्षमता तक लाने के लिए, विषय की कम उम्र से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए; हालांकि, पहले 8 सप्ताह के प्रशिक्षण (मेडबो, बर्जर्स - 1990) से एक खिलाड़ी में महत्वपूर्ण मांसपेशियों के अनुकूलन देखे जा सकते हैं।
विशिष्ट प्रशिक्षण के माध्यम से, धावक और प्रतिरोधी धावक की मांसपेशियों में कुछ मूलभूत परिवर्तन होते हैं:
- बढ़ा हुआ ऊर्जा भंडार: एटीपी और सीपी (+ 20%), और ग्लाइकोजन (+ 50%)
- एंजाइमों में वृद्धि: एटीपीस (+ 30%), मायोकिनेस (+ 20%) और क्रिएटिन फॉस्फोकाइनेज (+ 36%)।
गति प्रशिक्षण के कई सिद्धांत हैं; सबसे पहले, यह आवश्यक है कि एथलीट जितना संभव हो उतना ताजा और आराम से हो। दूसरे, विशिष्ट कार्य की मात्रा ताकत और धीरज की तुलना में बहुत कम होनी चाहिए क्योंकि जब विषय 100% पर प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं था, तो उत्तेजना को अत्यधिक लंबा करने का कोई मतलब नहीं होगा। अधिकतम दो साप्ताहिक सत्रों के लिए हमेशा "प्रशिक्षण की तीव्रता" (बहुत बड़ी वसूली के साथ) लागू करना भी आवश्यक है; पर्यावरणीय परिस्थितियों को मानकीकृत करने से बचें ताकि "एक" आदत "प्रेरित न हो जो दौड़ में सीमित हो सकती है हमेशा इसका लाभ उठाएं विशेषता आंदोलन का। तकनीकी पूर्णता की उपलब्धि के बाद ही अधिकतम तीव्रता लागू करना याद रखना उचित है, अन्यथा निष्पादन की गति को कम करना उचित होगा।
गति और ताकत
गति और मांसपेशियों की ताकत के बीच घनिष्ठ संबंध है; ओवरलोड के साथ स्प्रिंटर प्रशिक्षण सबसे पहले मांसपेशियों और तंतुओं के तंत्रिका सक्रियण और भर्ती-समन्वय दोनों में सुधार करने के लिए अधिकतम शक्ति की खोज के लिए उन्मुख है। पैर प्रशिक्षण के लिए एक उदाहरण हो सकता है:
फूहड़ 3 की रिकवरी के साथ 6-8 श्रृंखला के लिए 2-3 दोहराव और एथलीट के वजन के 1-1.5 गुना के बराबर भार
½ स्क्वाट 3 की वसूली के साथ 6-8 श्रृंखला के लिए 3-4 दोहराव और एथलीट के वजन के 2-2.5 गुना के बराबर भार
प्रशिक्षण की ताकत के अन्य रूप हैं: विस्फोटक-लोचदार ताकत और प्रतिक्रियाशील-लोचदार ताकत; पैरों की विस्फोटक लोचदार ताकत के लिए, एक बहुत लोकप्रिय व्यायाम है 1/2 स्क्वाट जंप के साथ: 6 दोहराव 4-6 श्रृंखला के लिए 3-4 "रिकवरी और लोड के साथ जो आपको 30 के लिए अपने पैरों को जमीन से हटाने की अनुमति देता है- 35 सेमी. लोचदार प्रतिक्रियाशील शक्ति के प्रशिक्षण के लिए, दूसरी ओर, फिर से निचले अंगों के संबंध में, पैरों के स्प्रिंगिंग, स्किप, जंप और स्प्रिंट रनिंग के कई रूप हैं, दोनों अधिभार और मुक्त शरीर के साथ।
